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每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機

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訂購需時10-14天
9789576580369
The Light月刊誌
陳慶德
三采
2018年9月07日
150.00  元
HK$ 120
省下 $30
 
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ISBN:9789576580369
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 232頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      專業團隊設計科學菜單•超過1000名網友實證推薦

      打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」

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      迫切需要本書的人↓↓↓↓↓

      •意志力不夠堅定,減重常失敗的人。

      •明後天有重要活動,想快速瘦身者。

      •想抓住夏天的尾巴,穿上比基尼的女生。

      •不想挨餓,減重期間仍想享用美食的人。

      •想開心聚餐,卻還能維持身材的人。

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      ★減重,為什麼非得以「3天」為單位?

      專業數據統計,以3天為週期減重,效果最好!




      第一、3天是最好的計算天數

      把減重時間拉長或縮短,很難看到減重成果。

      所以,依照統計數據來看,「3天」是最好的時間,

      每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」,成效更好。

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      第二、這3天,每天減少800∼1000kcal

      成人女性每天建議攝取熱量約1900∼2100kcal,

      透過此減重計劃,可減少攝取800∼1000 kcal,達到瘦身效果,

      且不會因時間拖太長,想放棄或造成身體負擔。

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      ★掌握2原則,輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」

      原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜

      減肥不分季節,隨時都能開始!

      本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜,

      食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配,

      照著吃,輕鬆瘦出韓妞身材!

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      原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!


      喝水不是想喝才喝,或渴了才喝,

      懂得在「對的時機」喝水,

      除了讓身體有飽足感,也能加強體內循環。

      本書貼心提供喝水行程表,

      你可以用手機設鬧鐘或APP,

      來提醒自己喝水的時間到了。

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      【3天過後,有什麼不同?】

      除了體重數字的明顯改變,膚況、腸胃消化能力也比之前更好。



      這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」,

      只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽!



    ?  ※超值收錄※

      ◎舒緩減重壓力的低熱量點心表

      ◎補足一日營養的輔助食譜

      ◎自宅特訓!3天週期快瘦減重伸展

      ◎輕鬆瘦!最簡單的減重指壓

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    本書特色

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      「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點?

    ?

      ◎專家群共同編著

      營養學、食品學、料理等不同領域的專家,

      研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。

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      ◎一年四季、120道符合時節的減重餐

      本書不仰賴市售產品,而是根據月份、當令蔬果,

      簡單烹調出符合時節的減重餐點。

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      ◎美味、低熱量的科學菜單

      食譜保留了食物的美味,

      享用美食時,輕鬆減少800∼1000kcal熱量。

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      ◎減少調味料的健康烹調法

      減少高熱量醬料的添加,

      改以天然素材當作食物的調味料。

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      ◎選用易取得的食材

      以常見、方便取得的食材為主,

      減少購買食材花費及找尋的時間。



    好評推薦



      ★網友體驗回饋★

      「照著做, 3天內竟然減了2.5公斤,這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm

      「我試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee

      「我放棄量體重很久了,但透過這個減重法,3天後當我重新站上體重機時,真的減了1.4公斤 !」──haza__diet

      「之前困擾我的便祕、消化不良問題,慢慢有所改善,身體也變得更健康。」──diet.mean

      「靠著『3天週期快瘦計畫』,我的腸胃蠕動變好,皮膚也變好、變亮。」──pink7jane

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    想減重,這本書就夠了!

    現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!

    「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!

    step1 執行前的重點須知

    step2 食材輕鬆備

    step3 這3天你可以這樣做

    step4 減重效果更好的輔助菜單

    SOS!成功達成3天週期快瘦計畫的對策

    ?

    Basic guide

    徹底活用此書的技巧

    一起認識陌生食材

    常用食材的清洗及烹調技巧

    ?

    【SPRING 排除體內毒素的食譜】

    ?◎3月

    Day 1

    早餐:白菜香蕉蔬果汁

    午餐:甜椒蝦子蓋飯

    晚餐:花椰菜蘋果沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:紅甜椒蘋果汁

    午餐:花椰菜蝦子拌飯

    晚餐:白菜雞蛋沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:蘋果花椰菜汁

    午餐:白菜豆腐飯

    晚餐:酸辣蝦沙拉

    ?

    ◎4月

    Day 1

    早餐:草莓牛奶麥片

    午餐:蒟蒻炒麵

    晚餐:堅果起司草莓沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:草莓甘藍汁

    午餐:麥片小菜盤

    晚餐:優酪乳沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:胡蘿蔔草莓汁

    午餐:豆腐甘藍炒飯

    晚餐:甘藍雞蛋沙拉

    ?

    ◎5月

    Day 1

    早餐:柳橙芹菜汁

    午餐:番茄嫩菜雞蛋炒飯

    晚餐:輕量華爾沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:萵苣蘋果汁

    午餐:雞胸肉芹菜蓋飯

    晚餐:豆腐萵苣紫菜包飯

    ?

    Day 3

    早餐:芹菜番茄汁

    午餐:萵苣雞胸肉炒飯

    晚餐:豆腐湯

    ?

    Diet info1 修正你的減肥觀念

    ?

    【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】

    ?◎6月

    Day 1

    早餐:萵苣香蕉果汁

    午餐:雞蛋茄子蓋飯

    晚餐:酪梨蔬菜餐

    ?

    Day 2

    早餐:葡萄柚番茄汁

    午餐:小辣椒番茄拌飯

    晚餐:酪梨沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:酪梨冷湯

    午餐:夏日蔬菜飯

    晚餐:芹菜葡萄沙拉

    ?

    ◎7月

    Day 1

    早餐:小黃瓜鳳梨汁

    午餐:辣魷魚炒飯

    晚餐:烤茄子沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:白菜奇異果汁

    午餐:雞胸肉芝麻葉蓋飯

    晚餐:地中海風番茄炒魷魚

    ?

    Day 3

    早餐:番茄葡萄柚果昔

    午餐:茄子蛋包飯

    晚餐:雞胸肉蔬菜沙拉

    ?

    ◎8月

    Day 1

    早餐:西瓜冷湯

    午餐:香瓜湯麵

    晚餐:李子沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:紫甘藍西瓜汁

    午餐:小黃瓜蛋炒飯

    晚餐:雞胸高麗菜沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:小黃瓜李子汁

    午餐:碎豆腐番茄拌飯

    晚餐:香瓜科布沙拉

    ?

    Diet info2 享受不同風味!高蛋白質食譜



    【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】

    想減重,這本書就夠了!

    現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!

    「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!

    step1 執行前的重點須知

    step2 食材輕鬆備

    step3 這3天你可以這樣做

    step4 減重效果更好的輔助菜單

    SOS!成功達成3天週期快瘦計畫的對策

    ?

    Basic guide

    徹底活用此書的技巧

    一起認識陌生食材

    常用食材的清洗及烹調技巧

    ?

    【SPRING 排除體內毒素的食譜】

    ?◎3月

    Day 1

    早餐:白菜香蕉蔬果汁

    午餐:甜椒蝦子蓋飯

    晚餐:花椰菜蘋果沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:紅甜椒蘋果汁

    午餐:花椰菜蝦子拌飯

    晚餐:白菜雞蛋沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:蘋果花椰菜汁

    午餐:白菜豆腐飯

    晚餐:酸辣蝦沙拉

    ?

    ◎4月

    Day 1

    早餐:草莓牛奶麥片

    午餐:蒟蒻炒麵

    晚餐:堅果起司草莓沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:草莓甘藍汁

    午餐:麥片小菜盤

    晚餐:優酪乳沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:胡蘿蔔草莓汁

    午餐:豆腐甘藍炒飯

    晚餐:甘藍雞蛋沙拉

    ?

    ◎5月

    Day 1

    早餐:柳橙芹菜汁

    午餐:番茄嫩菜雞蛋炒飯

    晚餐:輕量華爾沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:萵苣蘋果汁

    午餐:雞胸肉芹菜蓋飯

    晚餐:豆腐萵苣紫菜包飯

    ?

    Day 3

    早餐:芹菜番茄汁

    午餐:萵苣雞胸肉炒飯

    晚餐:豆腐湯

    ?

    Diet info1 修正你的減肥觀念

    ?

    【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】

    ?◎6月

    Day 1

    早餐:萵苣香蕉果汁

    午餐:雞蛋茄子蓋飯

    晚餐:酪梨蔬菜餐

    ?

    Day 2

    早餐:葡萄柚番茄汁

    午餐:小辣椒番茄拌飯

    晚餐:酪梨沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:酪梨冷湯

    午餐:夏日蔬菜飯

    晚餐:芹菜葡萄沙拉

    ?

    ◎7月

    Day 1

    早餐:小黃瓜鳳梨汁

    午餐:辣魷魚炒飯

    晚餐:烤茄子沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:白菜奇異果汁

    午餐:雞胸肉芝麻葉蓋飯

    晚餐:地中海風番茄炒魷魚

    ?

    Day 3

    早餐:番茄葡萄柚果昔

    午餐:茄子蛋包飯

    晚餐:雞胸肉蔬菜沙拉

    ?

    ◎8月

    Day 1

    早餐:西瓜冷湯

    午餐:香瓜湯麵

    晚餐:李子沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:紫甘藍西瓜汁

    午餐:小黃瓜蛋炒飯

    晚餐:雞胸高麗菜沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:小黃瓜李子汁

    午餐:碎豆腐番茄拌飯

    晚餐:香瓜科布沙拉

    ?

    Diet info2 享受不同風味!高蛋白質食譜

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    【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】

    ?◎9月

    Day 1

    早餐:大麻籽香蕉牛奶

    午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯

    晚餐:炒蔬菜雞肉沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:柳橙番茄汁

    午餐:雞胸肉花椰菜炒飯

    晚餐:大麻籽沙拉餐

    ?

    Day 3

    早餐:南瓜優格餐

    午餐:豆腐雞蛋飯

    晚餐:雞胸肉綠豆芽炒飯

    ?

    ◎10月

    Day 1


    早餐:地瓜餅

    午餐:雞肉雜菜拌飯

    晚餐:巴薩米炒香菇

    ?

    Day 2

    早餐:地瓜蛋餅

    午餐:輕量牛丼

    晚餐:炒蔬菜蘋果沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:核桃香菇湯

    午餐:雞蛋香菇炒飯

    晚餐:烤牛肉與白菜沙拉

    ?

    ◎11月

    Day 1

    早餐:桂皮蘋果汁

    午餐:菠菜咖哩飯

    晚餐:蒜香小蝦沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:甜菜根梨子奶昔

    午餐:小白菜蝦子蓋飯

    晚餐:菠菜沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:菠菜梨子汁

    午餐:麻婆白菜蓋飯

    晚餐:烤蝦菠菜沙拉

    ?

    Diet info3 真的餓VS.假的餓



    【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】

    ?◎12月

    Day 1

    早餐:蘋果甜菜根汁

    午餐:輕量蛋包飯

    晚餐:核桃雞胸肉沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:塔塔粉烤蔬菜

    午餐:蔬菜營養飯

    晚餐:甜菜根蘋果沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:清爽雞肉湯

    午餐:辣白菜炒飯

    晚餐:炒胡蘿蔔豆腐沙拉

    ?

    ◎1月

    Day 1

    早餐:豆腐番茄餐

    午餐:香菇豆腐炒飯

    晚餐:橘子菠菜沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:滑蛋豆腐餐

    午餐:日式照燒蝦蓋飯

    晚餐:番茄海藻沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:菠菜橘子汁

    午餐:海藻蝦拌飯

    晚餐:輕量蔬果餐

    ?

    ◎2月

    Day 1

    早餐:黃太魚麥片粥

    午餐:炒蛋白蘿蔔飯

    晚餐:綠花椰蛋沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:綠花椰青菜湯

    午餐:黃太魚雞蛋蓋飯

    晚餐:蝦子柳橙沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:維生素C果汁

    午餐:花椰菜咖哩飯

    晚餐:乾煎蝦沙拉

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    Diet info4 外食時,避免暴飲暴食的技巧

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    【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】

    ?◎200kcal 極輕量菜單

    青椒鮪魚炒飯

    菠菜小魚乾炒飯

    豆腐拌飯

    雞肉番茄飯

    豆芽雞蛋蓋飯

    綠花椰雞胸肉炒飯

    ?

    ◎300?400kcal 低卡飽食菜單

    辣豆芽炒飯

    甜椒雞蛋拌飯

    豆腐雞蛋湯飯

    哇沙米鮪魚拌飯

    甘藍牛肉炒飯

    辣雞肉香菇炒飯

    ?

    【HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展】

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    修飾手臂贅肉

    肚肥肉消失

    鍛鍊肋骨兩側肌肉

    打造翹臀曲線

    鍛鍊大腿肌

    胖胖小腿肉消散

    輕鬆瘦!最簡單的減重指壓



    Day 1

    早餐:大麻籽香蕉牛奶

    午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯

    晚餐:炒蔬菜雞肉沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:柳橙番茄汁

    午餐:雞胸肉花椰菜炒飯

    晚餐:大麻籽沙拉餐

    ?

    Day 3

    早餐:南瓜優格餐

    午餐:豆腐雞蛋飯

    晚餐:雞胸肉綠豆芽炒飯

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    ◎10月

    Day 1

    早餐:地瓜餅

    午餐:雞肉雜菜拌飯

    晚餐:巴薩米炒香菇

    ?

    Day 2

    早餐:地瓜蛋餅

    午餐:輕量牛丼

    晚餐:炒蔬菜蘋果沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:核桃香菇湯

    午餐:雞蛋香菇炒飯

    晚餐:烤牛肉與白菜沙拉

    ?

    ◎11月

    Day 1

    早餐:桂皮蘋果汁

    午餐:菠菜咖哩飯

    晚餐:蒜香小蝦沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:甜菜根梨子奶昔

    午餐:小白菜蝦子蓋飯

    晚餐:菠菜沙拉

    ?

    Day 3

    早餐:菠菜梨子汁

    午餐:麻婆白菜蓋飯

    晚餐:烤蝦菠菜沙拉

    ?

    Diet info3 真的餓VS.假的餓

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    【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】

    ?◎12月

    Day 1

    早餐:蘋果甜菜根汁

    午餐:輕量蛋包飯

    晚餐:核桃雞胸肉沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:塔塔粉烤蔬菜

    午餐:蔬菜營養飯

    晚餐:甜菜根蘋果沙拉

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    Day 3

    早餐:清爽雞肉湯

    午餐:辣白菜炒飯

    晚餐:炒胡蘿蔔豆腐沙拉

    ?

    ◎1月

    Day 1

    早餐:豆腐番茄餐

    午餐:香菇豆腐炒飯

    晚餐:橘子菠菜沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:滑蛋豆腐餐

    午餐:日式照燒蝦蓋飯

    晚餐:番茄海藻沙拉

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    Day 3

    早餐:菠菜橘子汁

    午餐:海藻蝦拌飯

    晚餐:輕量蔬果餐

    ?

    ◎2月

    Day 1

    早餐:黃太魚麥片粥

    午餐:炒蛋白蘿蔔飯

    晚餐:綠花椰蛋沙拉

    ?

    Day 2

    早餐:綠花椰青菜湯

    午餐:黃太魚雞蛋蓋飯

    晚餐:蝦子柳橙沙拉

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    Day 3

    早餐:維生素C果汁

    午餐:花椰菜咖哩飯

    晚餐:乾煎蝦沙拉

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    Diet info4 外食時,避免暴飲暴食的技巧

    ?

    【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】

    ?◎200kcal 極輕量菜單

    青椒鮪魚炒飯

    菠菜小魚乾炒飯

    豆腐拌飯

    雞肉番茄飯

    豆芽雞蛋蓋飯

    綠花椰雞胸肉炒飯

    ?

    ◎300?400kcal 低卡飽食菜單

    辣豆芽炒飯

    甜椒雞蛋拌飯

    豆腐雞蛋湯飯

    哇沙米鮪魚拌飯

    甘藍牛肉炒飯

    辣雞肉香菇炒飯

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    【HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展】

    ?修飾手臂贅肉

    肚肥肉消失

    鍛鍊肋骨兩側肌肉

    打造翹臀曲線

    鍛鍊大腿肌

    胖胖小腿肉消散

    輕鬆瘦!最簡單的減重指壓

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    其 他 著 作