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懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

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9789864890101
崎田美菜
白璧瑩
漫遊者文化
2018年12月04日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789864890101
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    悠活YOHO


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊!

    高人氣連載瑜伽漫畫集結作品,

    迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!



      任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽

      漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽,

      不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法,

      只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做,

      三不五時隨時隨地練一練,

      就能拯救自律神經失調,

      徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,

      讓你全身舒暢、活力充沛,

      不管你再宅再忙也能變得超健康!



      無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,

      作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗,

      以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現,

      獨門懶人心法,傳授你16式超有感宅瑜伽,

      教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操,

      讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前,

      腦袋空空不必思考,隨時都能練!



      懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——

      推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛,

      以及所有久坐不動、不愛運動,以及生活忙碌沒時間運動的你!



    本書特色



      ? 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。



      ? 對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。



      ? 隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。



      ? 步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。



      ? 漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。



      ? 趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。



      ▌開始一個人在家練瑜伽



      作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。



      即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……



      ▌讓瑜伽來幫你調節自律神經!



      自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。



    名人推薦



      美加脊骨神經醫師 黃如玉


      著有《骨盆枕美型體操》、《從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!》、《終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書》等書



      內核心呼吸創始人 吳妍瑩

      與陳慕純醫師合著《醫學療癒瑜伽》、《神奇的內核心呼吸》、《排毒瑜伽:抗癌名醫+瑜伽達人教你2週淨化身體》、《伸展呼吸好睡眠:用對呼吸法,不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛》等書



    讀者好評



      「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處,而且拜漫畫插圖所賜,一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用,成效倍增。」——??



      「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間,但自從開始跟著書練瑜伽後,身體變得輕鬆許多。不需要固定時間,隨時隨地都能做,對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作,對初學者來說是一大福音,因為能持續練習是非常重要的。」——??



      「自律神經是很重要的,讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人,可以一手拿著書看,一邊跨出第一步,實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗,讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始,每天晚上都能持續練習。」——???



      「本書內容全部用漫畫來呈現,所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習,現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu



      「這是一本教瑜伽的書,也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中,當你想要變得更有精神,或者想要得到放鬆時,我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後,也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——??

    ?


     





    第1章 舒緩放鬆

    【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24

    【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28

    【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32

    【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36



    第2章 活力再現

    【天線式】大腦瞬間清醒,將新鮮氧氣輸送到全身…50

    【簡易版 反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54

    【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬,排出堆積在下半身的老舊廢物…58

    【英雄式二】促進全身血液循環,提升基礎代謝…62

    【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66



    第3章 消除疲勞

    【簡易版 下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫,全身的老舊廢物一掃而空…74

    【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬,讓思路清晰、振奮精神…78

    【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉,順便解除眼睛疲勞…82

    【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環,清除累積廢物…86

    【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛,讓自律神經恢復規律…90



    第4章 適合早午晚練習的姿勢

    【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身體與大腦…100

    嬰兒式+天線伸展操+懶人胸肩伸展操

    【午間瑜伽】伸展身體後側,消除疲勞,使下午充滿活力…102

    下犬式+坐姿綁手前彎伸展操+英雄二式

    【夜晚瑜伽】消除一天疲勞,活化副交感神經,幫助你睡個好覺…104

    貓式+貓式扭轉+嬰兒式



    【專欄】

    我這麼懶也學得會嗎?…17

    淺談呼吸…40

    為了調節自律神經,我做了這些努力…94

    恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106



    【應急伸展操】

    喉部伸展操…42

    嬰兒式…44



    後記…110

    ?





    後記



      我是在第一次婚姻裡遭遇到重大打擊後開始身心失調。那是我20幾歲、即將邁入30歲時,大概有8年多都給人「不健康」的印象。我還曾對自己的不健康十分引以為傲,現在想起來只覺得自己好丟人……(臉紅)。



      但是後來我覺得再這樣下去不行,於是採取了職能治療法,從練習瑜伽和兼職工作當中逐漸好轉,轉變成「健康宅女」,直到現在。



      以前為我看診的身心科醫師曾說過一句讓我印象深刻、惠我良多的話:「我們的心也屬於生命的一部分。當大腦與心都沒辦法依靠的時候,你不覺得去動動身體很棒嗎?」。從那次以後,我一直把「原來……把生命的基石(身體)調整好才是最重要的事!」這個觀念銘記在心。



      只要是適合自己的方式都可以。不管是練習瑜伽,偶而去找師傅按摩,或親近大自然,我覺得都很棒。



      因為不想再對不健康的生活沾沾自喜(淚),所以不管我是多麼懶惰的懶散鬼,都會極力避免同樣的事情再度發生。



      我覺得自己很幸運,能夠發現懶散如我都能持續下去的瑜伽運動。



      最後,我想要對一直以來都很有耐性的責任編輯深川奈奈小姐,為我的書籍創作出完美設計的設計師千葉小姐,還有為這本書進行審訂的福永老師,以及給予這本書幫忙協助的人們表達感謝之意。



      就算只有片刻也好,我衷心盼望閱讀這本書的讀者都得到一段能夠放鬆身心靈的時光。



      再次謝謝大家的支持與閱讀!


    崎田美菜




    其 他 著 作