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情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法

情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法
9787552009132
(美)蓋伊·溫奇
上海社會科學院出版社
2015年8月01日
70.00  元
HK$ 66.5  





ISBN:9787552009132
  • 規格:280頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸


  • [ 尚未分類 ]











    拒絕帶來尖銳的痛苦;孤獨引發毀滅性的疼痛;喪失使我們的生活破碎不堪;難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關系;對痛苦的反芻傾向很快會發展為焦慮和沮喪;失敗導致極度的失望;自卑則使我們拒絕幫助我們的人。

    我們經常性地遭受情緒創傷,如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣,成了我們生活的一部分。但是,當我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時,對大多數人來說,應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在!結果就是,情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助,我們就會放任不管,從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。

    幸運的是,我們找到了這樣一些方法,它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中,執業心理學家蓋伊•溫奇博士利用最新的科學研究成果,提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩,從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑,這些方案均立竿見影,簡單便捷,且效果明顯。通過生活中的實例,溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦,從麻煩中振作精神,以及用勇氣和信心戰勝挫折。

    蓋伊•溫奇博士(Guy Winch,Ph.D),是暢xiao書《嘎吱作響的車輪》(The Squeaky Wheel)的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位,並在紐約大學醫學中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究。從1992年起,他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作,幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。

    作為美國心理協會的成員,溫奇博士在《今日心理學》(Psychology Today)雜志網站開設「嘎吱作響的車輪」專欄,受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方面的專家,也是炙手可熱的主持人和國際知名作家。偶爾地,他會在紐約市內或周圍的俱樂部表演單口相聲。



     





    前 言

    第一章拒絕:情緒傷害和日常生活的摩擦傷害

    拒絕導致的心理創傷
    如何處理拒絕造成的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:與自我批判爭辯
    療法B:恢復你的自我價值
    療法C:修補社交感受
    療法D:自我脫敏
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第二章孤獨:人際關系的「肌無力」

    孤獨和吸煙的危害相同
    孤獨具有傳染性
    孤獨造成的心理創傷
    如何治療孤獨造成的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:移除消極負面的有色眼鏡
    療法B:找出你的自我挫敗行為
    療法C:換位思考
    療法D:深化你的情感聯系
    療法E:創造社交聯系的機會
    療法F:收養一個好朋友
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第三章喪失與精神創傷:帶傷前進

    喪失和精神創傷造成的心理傷口
    如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
    一般治療原則
    療法A:以你的方式舒緩情緒上的痛苦
    療法B:恢復你「自我」迷失的一面
    療法C:尋找悲劇的意義
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第四章內疚:情感體系的毒藥

    不健康的內疚與人際關系
    內疚造成的心理創傷
    內疚是絆腳石
    內疚如何毒害整個家庭
    如何治療內疚導致的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:掌握有效道歉的秘訣
    療法B:自我原諒
    療法C:重新投入生活
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第五章 反芻:重新揭開結痂的情緒傷疤
    反芻造成的心理創傷
    如何治療反芻造成的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:改變視角
    療法B:快看,小鳥!分散注意力,緩解情緒痛苦
    療法C:憤怒重構
    療法D:善待你的朋友
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第六章 失敗:情緒「感冒」如何發展為心理「肺炎」

    失敗造成的心理創傷
    我們唯yi恐懼的是對於失敗本身的恐懼
    恐懼失敗對家庭的影響
    對失敗的恐懼令人失態
    如何治療失敗造成的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:獲得支持
    療法B:專注於你能夠控制的因素
    療法C:承擔責任,承認恐懼
    療法D:從績效壓力中分散自己的注意力
    何時咨詢心理衛生專業人士

    第七章 自卑:削弱你的情感免疫系統

    如果我們對別人的評價也不高,這也算是自卑嗎?
    自卑造成的心理創傷
    如何治療自卑造成的心理創傷
    一般治療原則
    療法A:采用自我同情,壓制腦海中自我批評的聲音
    療法B:找出並肯定自己的長處
    療法C:提升你對贊揚的寬容
    療法D:提升你的個人力量
    療法E:提高自我控制的能力
    何時咨詢心理衛生專業人士

    結論:創建你自己的心理醫療箱
    致謝
    原書注釋





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