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剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養

剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養

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9789576580932
奧田昌子
黃瓊仙
三采
2019年1月04日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789576580932
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











      看不到的肥最可怕!

      別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後,才關心身上的脂肪們!

      你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線,而是內臟脂肪!




      你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾?

      內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事?

      只要腰圍在標準值以下,就能安枕無憂?

      內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關?

      倘若上述問題,你都覺得「對」,就代表你需要正視內臟脂肪了。

      小心未來癌症、失智、慢性病,統統找上門!




      不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉

      體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術!




      內臟脂肪是什麼?

      人體脂肪的一種,與皮下脂肪(肥肉) 不同,存於腹腔內,圍繞在臟器四周,負責支撐、穩定、保護內臟。



      誰會有內臟脂肪問題?

      停經後婦女

      腰圍超過85公分的男性

      習慣節食減肥的人

      三餐不定時、常吃宵夜的人

      常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人



      你以為胖子的內臟脂肪才多?

      瘦子的內臟脂肪就比較少?那可不一定。


      內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂,

      長期下來,

      會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。



      內臟脂肪很難減嗎?

      任職健檢中心20年,親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師,

      為想要健康長壽的現代人,整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。


      ◆ 精選碳水化合物:褐色的糙米遠勝於白色的白米

      ◆ 挑不易胖的水果:草莓、葡萄柚、檸檬

      ◆ 最有效的運動:伏地挺身30 下+跳繩1 分鐘

      ◆ 戒除壞習慣:抽菸、睡前酒、熬夜

      ◆ 動比不動好:無法一次運動30 分鐘,那就分段運動

      ◆ 這樣動動最長效:飯後3000 步,不怕脂肪纏上身

      破解大眾迷思,快速有效地減去內臟脂肪!





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    第1章 內臟脂肪是什麼?

    內臟脂肪躲在哪裡?

    為什麼身體需要脂肪?

    脂肪可以是外套,也可以是安全氣囊

    脂肪過多,就會生病

    男性腰圍別超過八十五公分

    男性與女性的皮下脂肪、內臟脂肪

    為什麼女性不易囤積內臟脂肪

    男性荷爾蒙可以減少內臟脂肪?

    腰圍標準,也可能有代謝症候群

    隱性代謝症候群的女人

    內臟脂肪是亞洲人的弱點!

    以肌肉支撐內臟的人、以脂肪支撐內臟的人

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    第 2 章 內臟脂肪是萬病之源!

    優質肥胖與惡質肥胖

    你身體裡的三百億個脂肪細胞大軍!

    內臟脂肪影響全身的理由

    代謝症候群的真相

    內臟脂肪導致血壓升高

    胰島素暴走百病生

    內臟脂肪引發糖尿病

    腸道因脂肪無法自由蠕動,導致便祕

    男性為何會頻尿?

    因為被脂肪壓住,所以胃食道逆流

    小腹突出,腰就痛了

    膽結石、骨質疏鬆也和內臟脂肪有關

    也會導致經期不順或不孕

    內臟脂肪是癌症溫床

    為何內臟脂肪會誘發癌症?

    小心吃太多,脂肪肝變肝癌

    內臟脂肪確實會導致乳癌!

    失智也與內臟脂肪有關

    改善生活習慣,可預防失智症

    牙周病造成失智症惡化

    請在五十歲前治好牙周病

    內臟脂肪會影響壽命嗎?

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    第 3 章 降低內臟脂肪的聰明飲食

    為了健康,一定得吃肉?

    聰明減少肉類脂肪的攝取

    基本原則就是「熱量收支平衡」

    碳水化合物不是敵人

    真的有「健康好油」嗎?

    管它哪種油,最後都是脂肪

    易胖的水果與不易胖的水果

    最不易囤積脂肪的水果?

    也有「零糖」的醣質食物

    「紅酒不易脂肪囤積」的陷阱

    酒後一碗拉麵,不如酒前先吃個飯糰

    守護心臟的糙米

    大豆和魚類都可抑制脂肪囤積

    可降低內臟脂肪的海藻食物

    與內臟脂肪無緣的人

    關於飲食西化的誤解

    太晚吃晚餐,真的會變胖嗎?

    不吃早餐會變胖?真是毫無醫學根據!

    為何會因為壓力而大吃?

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    第 4 章 降低內臟脂肪的生活習慣

    養成不易囤積內臟脂肪的體質

    多走三千步,就能趕走脂肪

    哪個國家的人最愛運動?

    分次運動也一樣能變瘦

    有氧運動能預防生活慢性病

    走路可以預防癌症嗎?

    肌力訓練也有效

    小心脂肪變少,基礎代謝率也下降

    剷內臟脂肪最有效的運動!

    運動新手就從這裡開始

    促進男性荷爾蒙的分泌

    適合運動時攝取的食物、飲料

    胺基酸飲料可以燃燒脂肪?

    「抽菸會變瘦」是騙人的

    為什麼睡眠不足會變胖?

    睡前喝酒是危險的習慣

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    第 5 章 讓你更瘦的內臟脂肪小花絮

    為什麼會肚子餓?

    易胖體質會遺傳?

    母奶可預防變胖

    無法餵母奶也不用擔心

    腸道細菌是導致肥胖的隱形敵人

    與肥胖有關的細菌會引發癌症

    比代謝症候群更可怕的肌少性肥胖

    就算九十歲,也來得及

    運動選手的肌肉,全是脂肪?

    脂肪會進化

    減少熱量攝取,就能延長壽命?

    熱量控制搭配運動,才是「長壽之藥」

    「第二個胃」是大腦的惡作劇

    讓大腦幫你擊退內臟脂肪





    作者序



    一起馴服內臟脂肪吧!




      各位為什麼會想看本書呢?是不是因為身邊有人說你:「最近肚子好像變大了?」或是之前做了健康檢查,被醫生警告說:「腰圍超過標準了。」



      就如同「中年肥胖」這個詞給人的印象一樣,大家都覺得挺個肚子不好看,會破壞體型的美感。更氣人的是,現在有許多健康檢查是直接用卷尺量腰圍,當下就被醫生及護士提醒肚子大,心裡真不是滋味。



      肚子只是稍微大一點,問題有那麼嚴重嗎?電視和新聞也常提到內臟脂肪的話題。我會不會是代謝症候群?心裡很想自我安慰不是,但真實情況好像不是這樣……一絲不安感從心裡掠過。



      你的想法沒錯,事情確實不妙。



      如果告訴你,除了高血壓、血脂異常、糖尿病、心臟病、中風等生活慢性病,連肝硬化、肝癌,甚至是近年罹患率大增的大腸癌、乳癌等,都跟大肚腩有關的話,你會怎麼想?聽說腹部有脂肪囤積,罹患失智症的機率會提高,也會讓已有失智問題的人惡化速度加快,這些話又讓你有何感想?



      內臟脂肪囤積,除了會讓肚子變大,還會誘發某種物質分泌,導致血壓升高、血糖值上升、加速動脈硬化、血管血液凝固引發腦中風。更有論文發表,內臟脂肪分泌的物質會破壞腦神經細胞,導致失智症。近幾年,醫界已不斷證實內臟脂肪跟各種疾病的緊密關聯。



      我是個內科醫生,擁有豐富的病患診察經驗,更在健診中心工作長達二十年的時間,實際經手的健康檢查人數超過二十萬人。工作這麼多年的感想就是,在健檢報告出現異常數據前,內臟脂肪早已開始囤積,但幾乎所有人都沒有警覺,不知道應該積極降低內臟脂肪,導致病情惡化,甚至到了不可收拾的地步。



      容易囤積內臟脂肪正是亞洲人體質的最大弱點。亞洲人的體質跟歐美人士不一樣,即使外表看起來瘦瘦的,肚子也有脂肪囤積。



      那怎麼辦才好?答案很簡單,別讓內臟脂肪囤積就好了。而且,想要降低內臟脂肪沒有你想的可怕,完全不需要過著嚴苛的禁慾生活。如果你因為害怕而還沒開始做就放棄,那我真的只能說非常可惜。



      本書將以透過縝密研究所得的最新知識為依據,以淺顯易懂的方式說明內臟脂肪相關問題,以及最快速降低內臟脂肪的方法。



      第1章講述與內臟脂肪有關的基本情報,因為「知己知彼,百戰百勝」。第2章將說明內臟脂肪與疾病的關係,以及介紹形成疾病的原因。第3章是降低內臟脂肪的有效飲食法,第4章則是降低內臟脂肪的良好生活習慣。最後於第5章解答與內臟脂肪、肥胖有關的問題。



      包括日本人在內的亞洲人,一直都是容易囤積內臟脂肪的體質,但是在以前,幾乎沒人有內臟脂肪的問題,也很少有人罹患生活慢性病,大腸癌和乳癌更是少見。這是為什麼呢?生活在現代世界的我們,該如何馴服內臟脂肪呢?



      我想跟各位一起來思考對策。先來閱讀第1章吧!

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