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腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩•頸•膝蓋疼痛

腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩•頸•膝蓋疼痛

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9789578683273
池村聰文
劉格安
幸福文化
2019年1月30日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789578683273
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 144頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 經絡/針灸











      20,000病患見證的超人氣整體師,

      教你伸展1個部位,達到全身「解痛•回正•放鬆」的超強效果!

      肩膀緊、上背痠、腰疼痛……

      上半身的痛症,要按摩「小腿肚+後腳筋」才對!



      【保養1個小部位,顧好全身健康的大關鍵】

      連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」,正式名稱是「阿基里斯腱」,是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬,會影響我們行動的靈敏度,走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜,導致關節負擔增加,成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。



      【利用筋膜線+中醫經絡•穴道原理,循線解決肩•頸•腰•膝的激痛點】

      連結阿基里斯腱的小腿肚肌肉群,如果僵硬的話,會導致血液循環不良,很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡;透過靜態和動態的伸展小腿肚,達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜線「頭痛醫腳,腳痛醫頭」原理,加上中醫經絡與穴道按摩,循線找出原因,有效解決痛症。



      【真人實證體驗:伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處!】

      •大學生,20歲:喝完酒的第二天,下半身浮腫狀況完全改善。

      •上班族,30歲:腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善,重拾爬山樂趣。

      •自由業,40歲:睡覺時、起床後腿不再抽筋,快走、小跑都能活動自如。

      •家庭主婦,50歲:膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失了,走路也穩健很多。

      •退休人士,70歲:游泳後,小腿、腳踝的疲勞很快就減輕,也靈活多了。



      【針對部位痛症超有效!筋膜線跟腱伸展+經絡•穴道按摩】

      〈肩膀〉胸大肌+肩胛骨伸展,加上(肩胛骨內側)附分穴按摩。

      附加效果>>預防感冒



      〈腰部〉髂腰肌+腰大肌伸展,加上(骨盆上方)大腸俞穴按摩。

      附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適症狀



      〈膝蓋〉股四頭肌+腰大肌伸展,加上(後小腿中心)承山穴按摩。

      附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫



      【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟,產生讓身體年齡-20歲的神奇效果】

      除了「解痛」之外,伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備,「有病治病,沒病強身」,從恢復肌肉力量、關節靈活度開始,到解除一天累積的疲勞,改善現在的健康,保養未來身體狀況,預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群,可以讓你:



      •循線根本解決惱人的痠痛點:腰、肩、頸、膝。

      •改善姿勢,減輕其他關節和肌肉的負擔。

      •小腿肌肉有彈性,走路、跑步時輕快有力。

      •稍微走遠一點的路也不累,增加運動的時間,對健康大加分。

      •改善了血液循環,冬天一到不再手腳冰冷。

      •代謝變好,小腿也不容易水腫,腿型變美了!



      改善現在的健康,保養未來身體狀況,避免老年時臥病在床,就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始!



    名人推薦



      侯鐘堡�原力復健科? 超級鐵人堡醫師

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    【前言】 一個簡單的小動作,是全身健康的大關鍵

    Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡,都是跟腱緊繃

    •7個基本檢查,馬上了解跟腱的緊繃度

    •有彈性和僵硬的跟腱,如何區分?

    •有了跟腱,才能行走跑跳

    •跟腱僵硬的4大特徵

    •跟腱僵硬的9大原因

    •跟腱僵硬,容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛!

    •伸展跟腱,改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛

    •跟腱伸展操的9大效果

    •透過伸展,改善筋膜緊縮,有助緊實臉部肌膚

    Column1個案分享回饋? 1

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    Part 2 跟腱伸展運動

    •伸展小腿肌肉,就能完全伸展跟腱

    •跟腱伸展操的4大重點

    •隨時都可以做的基本跟腱伸展運動

    靜態伸展

    靜態伸展變化1坐姿跟腱伸展運動

    靜態伸展變化2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動

    靜態伸展變化3仰躺跟腱伸展運動

    靜態伸展變化4坐姿跟腱伸展運動

    Column2臥床不起,更需要伸展跟腱

    外出活動&運動前的跟腱伸展運動

    小腿與跟腱的動態伸展1垂直跳躍小腿伸展

    小腿與跟腱的動態伸展2原地小跑步小腿伸展

    小腿與跟腱的動態伸展3原地小跳步小腿伸展

    【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣

    【Column4】個案分享回饋? 2

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    Part 3 跟腱對症伸展按摩操

    •跟腱伸展操+部位穴道按摩,解痛效果加倍!

    •肩膀僵硬──2個動作+40秒,立刻解決惱人的肩頸僵硬!

    跟腱對症伸展──肩膀僵硬:胸大肌伸展&肩胛骨運動

    跟腱對症伸展──肩膀僵硬:肩膀穴道按摩

    •腰痛──利用筋膜線原理伸展,有效緩解痛點

    跟腱對症伸展──肩膀僵硬:髂腰肌伸展

    跟腱對症伸展──肩膀僵硬:腰部穴道按摩

    •膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!

    跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:股四頭肌伸展

    跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:腰大肌伸展

    跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:膝蓋穴道按摩

    跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩

    •讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩

    •一個簡單動作,伸展整條膀胱經

    Column5伸展跟腱,有助舒緩頭痛

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    Part 4 保養身體的跟腱伸展操

    •預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果!

    •運動完的收操&伸展運動

    登山、健行

    健走、慢跑

    游泳、水中有氧、水中健走

    騎腳踏車、健身車

    •日常生活中,隨時都能做的伸展

    在廚房

    刷牙時

    看電視時

    辦公時

    •跟腱與姿勢的關係

    •用伸展操提高小朋友的運動能力

    •小朋友的跟腱伸展運動Q&A

    專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展

    【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣

    【Column7】有關跟腱的9個小知識

    復健師來解答!/跟腱的健康Q&A

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    【結語】隨時隨地都能做的伸展,一定可以持續下去

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    作者序



    一個簡單的小動作,是全身健康的大關鍵



      相信大家一定都伸展過阿基里斯腱( 跟腱),尤其是為了避免阿基里斯腱斷裂,很多人會在運動前做伸展運動。不過除此之外,阿基里斯腱伸展運動其實還有很多效果,例如改善雙腳浮腫、虛寒體質、預防抽筋、肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等等。



      然而,知道如何正確伸展阿基里斯腱的人卻意外地少,很多人明明努力做完伸展運動,卻無法得到充分的效果。



      本書除了將詳細說明為什麼伸展阿基里斯腱對身體有正面影響之外,還有「阿基里斯腱伸展運動」的示範動作,只需要花五?十分鐘,不分年齡、任何人都能夠做,簡單又有效的伸展。依據不同的情況,還有不同的伸展方式,如果能在運動前透過有效的伸展,讓阿基里斯腱更容易發揮作用的話,運動成果也會有所提升,也能幫助運動愛好者維持體能;除此之外,還有專為孩童設計的伸展動作,幫助孩子提高運動能力、活動力。



      書中的內容,是根據我在診所的診療經驗,或以運動教練身分在活動中得到的經驗,完整向讀者們介紹各種有效的阿基里斯腱伸展運動。若各位能透過阿基里斯腱伸展運動,日日照顧好自己的身體,進而得到健康、不易疲倦或受傷,活動自如的身體,就是我最大的期望。



      最後,非常感謝在本書製作過程中提供協助的診所患者們,以及參與編輯的各位。



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