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7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年

7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年

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9789861795515
布瑞特.布魯門薩爾
葉懿慧
大田
2019年2月01日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789861795515
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    CREATIVE


  • >











      一年之初,把計畫縮小,把腳步放慢,把時間空出來。

      一年之末,原來我可以過得還不錯。




      寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑

      笑一笑=免費的心理治療

      列出清單=讓你成就感滿分

      多說謝謝=強化免疫系統

      做個按摩=聽到身體的訊息

      懂得求救=消除緊張感

      出去旅行=抗老化的神奇效果

      如果別人挑戰全馬,也許我們試試每天跑個3公里就好;

      如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了,我們千萬別哀嘆自己找不到真愛;

      如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局,我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯;

      如果看人家升官加薪,人比人氣死人,我們的自信心要如何不被打倒?

    ?

      大計畫,大目標,驚人的冒險和挑戰,不適合每個人的體質,

      很多人只要平常工作有成就感,休假的日子放鬆享受,面對挫折正向思考,

      每天進步一點點,每天心滿意足一點點,這些微不足道的一點點,就能成為生活中幸福的禮物。

      無論你想做怎樣的改變,三個不變的真理:

      第一:所有重大的改變都是由小改變累積。

      第二:非成即敗的極端做法沒有用。

      第三:習慣去完成小改變,驚人達成心中所想。

    ?

      本書提供一套脫胎換骨的運作方式:



      ★連續52週,週週做一個小改變,到了年底,就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。

      ★以一年為期來規劃做出改變,可以有時間慢慢融會貫通,並且讓這些變化深根為日常的習慣。

      ★7天一個循環,每週一個「改變之道」提供訣竅與建議,明確簡單的方法,完成後迫不及待積極迎向下一週。

      ★每回13週之後,有一個檢核表,再回顧自己的努力,信心大發。

      ★隨書附贈19個【深度練習:多功能計畫表】,可以隨意影印自由運用,貼在自己的日記本,甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

    ?

      改變雖小卻很有用,脫胎換骨讓自己更放鬆。

      每7天實踐一個小習慣,一年後收成最棒的自己。



    本書特色



      ★★★★★在這本實用的激勵指南書裡,你將會得知,區區小改變就能裨益你的心靈健康。



      每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法,可以從根本,即大腦,來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫,以及每天需多注意的小提醒。


     





    PART1

    【前言】16

    【運作方式】18



    PART2

    Chapter01 先整理自己

    第1週_動筆寫下來 24

    第2週_讓樂音飛揚吧 28

    第3週_展露潔白笑容 35

    第4週_做個有目標的人 41

    第5週_列出待辦清單 47

    第6週_做個專心一意者 53

    第7週_避免社會性比較 59

    第8週_靜思冥想 65

    第9週_拋開猶豫不決 70

    第10週_啜飲綠茶 75

    第11週_看到別人的好 79

    第12週_享受閱讀的樂趣 83

    第13週_小憩一下 88



    Chapter02 學習樂趣

    第14週_停止內在批判 96

    第15週_出去闖一闖 101

    第16週_動起來吧 106

    第17週_表達感謝之情 113

    第18週_重視自身所作所為 118

    第19週_尋求靜默 123

    第20週_勇於表達自我 128

    第21週_規劃時間箱 132

    第22週_食用好脂肪 136

    第23週_敞開心胸 142

    第24週_關於睡眠 146

    第25週_喊停隔離 154

    第26週_活到老,學到老 158



    Chapter03 幸福感

    第27週_3C螢幕少盯為妙 168

    第28週_自我獎勵 174

    第29週_欣然體驗新事物 179

    第30週_做個按摩吧 183

    第31週_做個有自信的人 190

    第32週_培養創造力 195

    第33週_多吃健腦蔬果 202

    第34週_走向戶外 208

    第35週_廢話不多說 215

    第36週_發出求救訊號 219

    第37週_出走旅行去 225

    第38週_聞香療癒 231

    第39週_面對恐懼 238



    Chapter04 放鬆

    第40週_實行抗壓儀式 244

    第41週_主動碰觸他人 248

    第42週_親手實做 252

    第43週_成為良師益友吧 256

    第44週_簡化個人空間 262

    第45週_建立親密關係 267

    第46週_規劃待辦事項 275

    第47週_玩耍遊戲 280

    第48週_設定意念 285

    第49週_戰勝心魔 289

    第50週_鍛鍊大腦 293

    第51週_杜絕大腦殺手 299

    第52週_體現慷慨精神 303



    PART3

    【深度練習:多功能計畫表】 309





    前言



      改變雖小卻很有用。我敢這麼說,是因為曾在許多讀者及其他放棄「速成改變」法的人身上看見效果,對這些人來說,花時間做小改變才是適合他們的方法。這也理所當然,因為小改變比較沒負擔且更實際,也更容易讓人獲得成就感。無論你想要做怎樣的改變,都有三個不變的真理,那就是:所有重大改變其實都需要由小改變來累積;採取非成即敗的極端做法沒有用;最後則是,嫻熟地完成小改變才能夠讓我們達成心中所願。



      在我有關輕鬆蛻變的第一本書中,我制定了一套以52週為期、每週輕鬆一小改的計畫,讀者們按此表操課,到了年末身心就會變得更健康快樂。這套全方位的規劃涵蓋了四種適能(well-being)類別:飲食與營養、健身與預防、精神健康,以及綠生活。在為該書取材研究期間,我清楚認知到自己所列出的無數小改變,幾乎都可輕易分屬以上四種範疇。



      後來,我在構思要以哪種蛻變為題時,人又發現心理適能(亦稱精神健康或心靈健康)這個範疇特別吸睛。對許多人來說,相對於保健身體,要維持良好的精神健康其實更為困難。無論是對飲食營養多加了解或持續運動養生,選擇都很簡單明確:要麼你就吃得健康;要嘛你就做運動,除此無他。此外,身體有恙時,症狀明顯易見:比如人變胖、沒活力,每天奔波勞碌覺得倦怠。



      至於精神健康,灰色模糊地帶就比較廣了。首先,一提到精神健康,我們大多不會通盤考量,往往只聚焦在某一層面,就是幸福感上。雖說擁有良好精神健康確實意味著快樂和滿足,但它其實還包括能夠處理壓力、對人生抱持積極態度、必要時能夠全神貫注提高效率、以及增強記憶力更容易記住事物。即便某些人可能會辯說,愉快健康的心靈才是整體健康最重要的一環。



      在本書《7天養出一個好習慣》裡,特別針對改善精神健康,提出以一年為期做出小改變的實行辦法。如同我在首本著作所言,書中所制定的改變術是全方位的,並結合了多項領域的增益工具,以期獲致最佳的精神健康,也就是:壓力控管、專注力與效率、記憶力與抗老化,當然還有最重要的,幸福感和成就感。



      在接下來的52週裡,衷心希望各位能夠覺得,做出改變既有趣又好實行,全程都樂在其中。至於目標呢?到了一年之末,你應該會自覺更能處理壓力、做事更有效率、記憶力變強、罹病率降低且有效抗老化,並感到更加幸福與滿足。




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