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徹底根治!尿失禁深蹲肌力操:日本泌尿科名醫親授,1天5分鐘,終結漏尿!燃脂塑身!

徹底根治!尿失禁深蹲肌力操:日本泌尿科名醫親授,1天5分鐘,終結漏尿!燃脂塑身!

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9789869737616
?井識仁
方冠婷
繪虹企業
2019年2月14日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869737616
  • 叢書系列:每日的健康BOOK
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    每日的健康BOOK


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科











    99%的尿失禁是可以治好的!

    專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」

    1天5分鐘,強化骨盆底肌,雕塑曲線、根治漏尿



      ★不漏尿、不頻尿,全靠「鍛鍊骨盆底肌」



      一打噴嚏、咳嗽或大笑時,尿液卻不經意的漏出?

      突然間想尿尿時,沒辦法忍耐就尿出來?

      晚上睡覺時,動不動因為尿意而醒來好多次?……



      造成排尿問題最主要原因,就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理,可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題,甚至身心深受影響,出門要時常找廁所,容易感到不安焦慮,更害怕出門逛街、旅遊,美好的生活因排尿問題而全面崩盤。



      唯有鍛鍊骨盆底肌,提升肌肉彈性,促進血液循環,讓尿道再次收緊,就能有效預防和改善尿失禁。



      ★您也是漏尿的高危險群嗎?30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測



      □懷孕、生產

      □下腹部突出

      □屁股下垂  

      □沒辦法做深蹲的動作

      □站著時,感覺膀胱快掉下來



      只要符合一項,就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛!



      ★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」,強化肌力,器官回正,根治漏尿!



      全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」,動作十分簡單,即使是高齡者也能輕鬆達成,不用擔心做不到或方法不對!本書中,還附上「30天深蹲訓練計劃」,大家可以依個人體能狀況,自由搭配進行。



      一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。

      二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上,不要使用手臂的力量站起身。

      三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立,腰部慢慢落下至大腿與地面平行,再站起。

      四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍,腰部慢慢落下,再站起。

      五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬,大步向前跨之後,腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時,前腳用力,回到站立姿勢。



      進行時,必須隨時注意自己的姿勢是否正確,不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷,才能有效鍛鍊。



      ★最專業!精選泌尿門診詢問度最高Q&A



      為什麼天氣一冷就容易想上廁所?有什麼方法可以減少上廁所的次數?夜間多尿該怎麼辦?目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯?……所有膀胱常見的問題,由專業醫師給您最完整的解答!



    本書特色:



      ◎風靡全球的深蹲運動,鍛鍊肌力不漏尿


      扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作,能使器官回正,根治漏尿。



      ◎經典保健骨盆操,揮別尿失禁困擾

      只要收緊、放鬆肛門和陰道,訓練骨盆底肌,大笑、咳嗽不漏接。



      ◎完整解析尿失禁類型,不再錯失黃金治療期

      應力性、急迫性、混合性……徹底了解,自癒效果加倍。



      ◎膀胱疑難雜症專業解答,讓你安心睡、放心笑

      夜間多尿該怎麼辦?專為漏尿設計的商品有哪些?由專業醫師詳細解答。



      ◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測,立即掌握漏尿指數

      屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。



    名人推薦



      長庚醫院泌尿科醫師? 黃賢祥

      原力復健科診所院長? 侯鐘堡

      財團法人希望基金會董事長? 紀政

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    前言

    您的漏尿問題屬於哪一種類型?

    終結漏尿,就要鍛鍊骨盆底肌!

    漏尿經典保健運動!骨盆底肌操

    風靡全球的深蹲運動

    30天深蹲訓練計劃

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    Chapter1│每一個人都可能會發生排尿問題

    每8人中就有1人是「漏尿族」

    老年人漏尿不敢出門,小心憂鬱失智

    「夜間頻尿」死亡率是一般人的2倍

    排尿或憋尿都需要用到「肌肉」

    「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊

    女性漏尿問題從懷孕開始

    熟男不可不注意的膀胱問題

    尿尿次數藏學問!一天幾次才正常?

    水喝太多也不對?小心頻尿找上門

    「感到羞恥」成了漏尿問題惡化的導火線

    揮別尿失禁苦惱!天天做骨盆底肌操

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    Chapter2│認識尿失禁類型,不再錯失黃金治療期

    大笑、打噴嚏會不自主漏尿──「應力性尿失禁」

    「骨盆底肌鬆弛」是漏尿的主因

    懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷

    持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂──「骨盆腔器官脫垂」

    掌握漏尿指數!30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測

    強烈排尿感卻來不及時到廁所──「急迫性尿失禁」

    常頻尿或尿急?!竟是內臟脫垂作祟

    膀胱或尿道發炎,恐變成頻尿!

    神經傳導出問題,讓人無法忍耐尿意

    急迫的尿意+頻尿=「膀胱過動」

    同時被兩種漏尿問題困擾──「混合型尿失禁」

    「漏尿置之不理」正上演可怕的事情

    頻尿、尿急、漏尿……男性小心攝護腺肥大!

    男性排尿問題的3個階段與7種症狀

    想尿卻排不出、不想上卻漏尿──恐怖的「溢流性尿失禁」

    1分鐘自我檢測!攝護腺肥大問卷

    鍛鍊骨盆底肌及強化身體肌力,根治漏尿的最佳方法

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    Chapter3│超簡單!徹底改善尿失禁的「深蹲運動」&「骨盆操」

    骨盆底肌操vs深蹲運動

    想要健康,不能沒有運動

    只要收緊、放鬆肛門與陰道!在家就能做的「骨盆肌底操」

    .骨盆底肌操1:基本骨盆底肌操

    .骨盆底肌操2-A:臉仰躺朝上的骨盆底肌操

    .骨盆底肌操2-B:趴姿進行的骨盆底肌操

    .骨盆底肌操3-A:坐姿進行的骨盆底肌操

    .骨盆底肌操3-B:站姿進行的骨盆底肌操

    .骨盆底肌操4:踩踏青竹,一邊忍耐尿意

    .骨盆底肌操5:能讓膀胱變得柔軟的會陰部按摩

    器官回正、燃脂塑身!全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」

    .深蹲1:基礎深蹲

    .深蹲2:簡易靠椅的深蹲

    .深蹲3:扶椅背的深蹲

    .深蹲4:開胯深蹲

    .深蹲5:弓箭步深蹲

    有氧運動和健走,有效改善漏尿問題

    一個月慢速跑100km的健康操

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    Chapter4│膀胱疑難雜症專業解答

    Q1:天氣一冷就容易想上廁所?

    Q2:常想上廁所,有什麼簡單的方法可以減少次數呢?

    Q3:為什麼會有夜間多尿的現象?

    Q4:減少夜間頻尿有哪些方法呢?

    Q5:上完廁所感覺滴不乾淨,有什麼方式可以解決呢?

    Q6:目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品?

    Q7:賀爾蒙與排尿之間的關聯?

    Q8:什麼是排尿日誌?

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    Chapter5│99%漏尿問題是有辦法根治的!尿失禁治療最前線

    透過運動+治療,漏尿問題一定能解決!

    「應力性尿失禁」的手術,需特別注意網狀人工筋膜

    心臟手術也可以應用在過動膀胱治療?!

    壯陽藥、生髮藥物新妙用,可治療攝護腺肥大!

    高齡產婦漏尿問題多!雷射治療或人工筋膜手術的新選擇

    小心乳癌治療恐引發漏尿問題?!

    為了美好的老年生活,一定要戰勝漏尿問題!

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    附錄「30天深蹲訓練計劃」




    其 他 著 作