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運動員增強式訓練解剖精解:強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

運動員增強式訓練解剖精解:強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

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9789863125877
Derek Hansen,Steve Kennelly
林晉利,萬明岳
旗標
2019年2月22日
167.00  元
HK$ 150.3
省下 $16.7
 
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ISBN:9789863125877
  • 規格:平裝 / 264頁 / 17 x 23 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















      喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好,比如說跳得更高一點,起跑速度更快一點,轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求,想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到,唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。



      現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展,多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力,還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言,保持韌性與健康是變強的關鍵,因為一旦錯失任何一次的訓練課表,都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意,才能讓訓練有最好的反應與適應效果。



      要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥,而是透過一個完整的訓練計畫,並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說,增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應,這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展,會讓接下來的收縮更快更有力,對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。



      舉例來說,籃球員在搶籃板的時候,會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地,排球員在阻止對方殺球時,也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中,一定會先有一個向後延展作用肌群的動作,來增加向前揮擊的力量;棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。



      作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作,一共包含 94 種,並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作,內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法,一應俱全。除此之外,所有動作均附詳細的解剖構造圖示,你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係,學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節,能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理,並進一步增進整體運動表現。



    本書特色



      ?市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書,能增進各體育項目的運動表現。

      ?包含 94 種增強式訓練動作,並延伸出 78 種進階變化動作。

      ?以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。

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    動作索引

    第 1 章 增強式訓練的生理機轉

    第 2 章 訓練進度、環境與器材

    第 3 章 基礎訓練動作

    第 4 章 雙側下肢增強式訓練動作

    第 5 章 單側下肢增強式訓練動作

    第 6 章 上肢增強式訓練動作

    第 7 章 核心肌群增強式訓練動作

    第 8 章 增強式複合訓練動作

    第 9 章 防傷訓練與復健

    參考資料

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    其 他 著 作