楔子：心理健康，時代的課題

專欄：《心理健康的標準》

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1、壓力現狀描述

專欄：《壓力上癮的12種症狀》

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2、解讀壓力

2.1壓力界定

2.2壓力的種類

2.3壓力之利弊

2.4壓力的常見症狀

2.5壓力還會上癮？

2.6壓力管理：一個新的產業

專欄：《松下幸之助的故事》

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3、善於應對工作

3.1設計好職業生涯規劃

3.2提升工作能力

3.3學會解決問題

3.4扮演好你在工作中的角色

3.5挖掘工作中的積極面

3.6學會分解、傳遞壓力

3.7搞好工作中的人際關係

3.8妥善管理時間

3.9與上司相處之道

3.10做時間的主人

3.11有靜有動

3.12短暫休息

3.13營造愜意的工作環境

3.14把工作與休息明確分開

專欄：《風暴之夜你能否安眠》

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4、形成正確認知

4.1弄清最主要的壓力源

4.2對壓力有個積極的態度

4.3別以為自己是世界上壓力最大的人

4.4關注今天

4.5別追求完美

4.6工作不是一切

4.7正確評估自己、接受自己

4.8避免歸因錯誤

4.9善於分辨「你所能」與「你所不能」

4.10學會移情

4.11請分辨「地理環境」與「行為環境」

專欄《有壓力時做職場的阿Q》

《為失敗而笑》

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5、調整自我心態

5.1記住好事，忘記壞事

5.2幽默

5.3宣洩

5.4積極的自我暗示

5.5樂觀

5.6我行我素

5.7讓我們適應環境

5.8珍惜你所擁有的

5.9善用合理化機制

5.10學會放棄

5.11建構合理的成就動機體系

5.12克服畏懼心理

5.13走出動機衝突

5.14保持良好的心境

5.15積極迎接改變

5.16學會利他

專欄：《尋找心靈憩息的小島》

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6、盡情享受生活

6.1不妨去休閒

6.2打扮自己

6.3度假

6.4購物

6.5做愛

6.6與孩子親近

6.7鞏固好你的大後方——家

6.8適度的睡眠

6.9講究營養學

6.10參與體育活動

6.11欣賞音樂

6.12養寵物

6.13適當上網又何妨

6.14聊天是個好主意

6.15多結交工作以外的朋友

6.16養成良好的生活習慣與態度

專欄：《都市女紅》

《漫步森林緩解職場壓力》

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7、壓力下的消極心態與對策

7.1消沉

7.2焦慮

7.3憂鬱

7.4冷漠

7.5走神

7.6孤獨

7.7怯場

7.8強迫

7.9壓抑

7.10投射

7.11推諉

7.12幻想

7.13退化

7.14酗酒

7.15自殺

專欄：《難以想像的抉擇》

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8、幾種有效的減壓技術

8.1自我催眠

8.2瑜伽

8.3理性情緒法

8.4肯定性訓練

8.5呼吸法

專欄：《你好，黑夜》節選

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9、企業：該為員工減壓做什麼

9.1清楚展現工作分析的內容

9.2建立員工幫助計畫

9.3幫助員工建立職業安全感

9.4合理配置員工職位

9.5讓員工有控制感

9.6別把員工的工作搞得那麼緊張

9.7讓員工的思想、情緒有釋放管道

9.8與下屬共同決策

9.9建立公平的激勵機制

9.10提供良好的工作環境與工作條件

9.11體現人文關懷

9.12增進員工心理健康水準

9.13形成良性心理感染

9.14讓下屬保持適度壓力

專欄：《職業計畫的類型》

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後記

楔子



心理健康，時代的課題



　　現在很少有人全然不顧自己的心理健康問題。

　　作為知識階層的金領與白領關注尤甚。



　　現代人不僅要講究生命的數量，還要講究生命的質量。生命質量當然與心理健康直接相關；生命的數量也與心理健康有著千絲萬縷的關係。



　　「活得開心！」是今日金領、白領常用的一句祝福語，開心的基石不就是心理健康嗎？



　　自人類誕生之日起，健康問題便如影隨形。在高度重視生活品質的今天，這一話題就格外引人矚目。



　　無可辯駁的事實證明：經過若干代人的不懈探求，人類在這一問題上已經取得了重大的進展。有位日本學者說得好：「天花、鼠疫等曾經深深地危害人類達若干個世紀的傳染病現在已經基本絕跡，以前被視為不治之症的結核病，死亡率也在銳減。正像預防針、器官移植、電腦診斷和治療那樣，當今的醫學、醫療技術發展面貌是過去無法想像的。按照這樣的進展，即使是令人聞之色變的癌症，也會在不久的將來被人們征服。透過宣傳，不斷為人們提供最新資訊，比如治療腦中風的新方法、大腸鏡的發明是腸道疾病的光明等等，這就大大提高了人們的保健意識，增強了人們克服各種疾病的信心。現代科學技術已使人類從以治療疾病為主的時代，進入到以預防疾病為主的時代。」



　　總之，人類的平均壽命不斷延長的基本事實顯示：當前人類的健康水準較之前有了很大的提升。

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