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正念幸福力

正念幸福力

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9789573284635
琳達•哈雷普特,佩特拉•邁貝特
石世明
遠流
2019年2月24日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789573284635
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.35 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    綠蠹魚


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      這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態,莫過於壓力。日復一日,人們習慣於用快速檔前進,停不住,也慢不了。生活中,也許面臨新生兒、長者的照護壓力,抑或是摯愛的親人逝去;也許自己或身邊的人確診為重症,也許失去了工作或家庭,身、心流離無依。



      當然人們身心俱疲,已不堪負荷,若不提供一個正確減壓方法,結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法,最終不僅無法改善壓力狀態,更造成身心全面崩盤。



      正念減壓課程是由卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士所研發,結合內觀(Vipassana)、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為:「透過不評價的態度,刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。



      透過八週的課程(8-Week MBSR course),學習如何與自己的生命產生更深入的連結,活在當下,清醒和覺察,一刻接著一刻,以不帶評價的態度與我們的生命接觸,用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時,能夠與它同在,而不是去逃避或否認困難情境。



      生命不必然採用我們的方式進行

      當我們明白生命即是道

      我們就能了然平靜與真正的實現

      並不取決於任何情境

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      正念幫助我們理解情境,與之如實同在,並懂得以正念態度應對,而非以平常的壓力反應去應對,這對於做出正確決斷,並最終導致理性的解決問題,而非負面的情緒累積,是至關重要的。在問題出現的當下,不再一味縱容煩惱心升起,成為障礙,而能夠明白接納現況、選擇處理方式,才是更佳的做法。



      正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡,能夠抽出時間給珍貴的自己,對自己其世界抱持悲憫之心,善待自己與他人。即便我們遭遇苦難,我們知道自己不是受苦,而是與苦同在:Living with it, not suffering from it。



      科學研究已經證實,正念對下列問題都有效:慢性疼痛、心血管疾病(如:高血壓)、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病(如:糖尿病、多發性硬化症)、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。



      正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述,一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週,將逐週介紹當週的練習重點,相信每一個人讀過之後,都能一窺正念練習的意義,辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理,並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗,學習去感受生命歷程,而非汲汲衝向生活目標,繼而建立為一種健康的生活方式。



      本書的學習目標:

      l?? 闡明正念減壓八週課程的主要元素,這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。

      l?? 提供正念減壓課程中重要練習的引導。

      l?? 描述有關壓力的基本理論,並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。

      l??? 介紹正念如何成為一種生活方式。



      Linda Lehrhaupt? 琳達•哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom,並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。



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    推薦文

    前言



    Part 1? 準備開始正念減壓課程:背景與基礎

    第一章? 什麼是正念減壓,誰能從中受益?

    第二章? 什麼是正念?

    第三章? 壓力、生活挑戰和正念

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    Part 2? 八週正念減壓課程

    第四章 旅程開始:正念指南針

    第五章 八週正念減壓課程內容

    第一週? 探索正念

    第二週? 如何覺知世界與自己

    第三週? 回到身體這個家

    第四週? 什麼是壓力?

    第五週? 壓力反應或正念回應

    第六週? 正念溝通

    一日正念:在靜定中深化練習

    第七週? 照顧自己

    第八週? 回顧過去,邁向未來



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    推薦序



    正念是真真實實有覺有察地活著



    胡君梅?華人正念減壓中心 創辦人兼園丁




      好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》,令人愉悅的書名,清楚顯現正念練習的重要收穫之一:為自己開創幸福的能力。

      借問幾個問題,直覺回答即可:

      您上次覺得幸福是什麼時候?

      您真的想要快樂幸福嗎?

      您的快樂幸福,主要建構在誰身上?

      您的幸福,主要建構在哪些事情上?

      您的快樂,主要建構在哪些條件上呢?

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      在滾滾紅塵與快速變遷的社會中,我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要,這些問題對於「活著的品質」這件事情,事關重大。這樣說好了,



      如果,您的幸福多是建構在別人身上;

      如果,您的快樂多是建構在事情如願;

      如果,您的愉悅多是建構在目標的達成;

      那麼,很可能,您的壓力其實很大,即便自己不一定承認。或者,深深的內在總有一種說不出的惆悵,即便別人可能都看不出來。



      正念減壓培訓所培育的幸福,很特別,基本上是不假外求的,也就是當外在環境都不變的情況下,如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情,它不是只很酷,而是…..很重要,也很不容易。簡言之,這就是好好照顧自己的能力,不論在任何狀況下,也許工作不如意、也許人際關係(包括家庭)亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….,可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福,不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的,猶如航行於到處都是大小冰山的海上,本質上是相當脆弱的,即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。



      正念減壓的練習,讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己,如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在,在我們身上,好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時,還能有如此深層的體悟,這,就是幸福力,不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念,不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想,不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事,更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」,但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中,也落實在時時刻刻的正念實踐中。



      因此,正念,不是一種特殊的狀態,也未必都是祥和喜悅,而是真真實實有覺有察地活著,生氣時,如實承接自己在生氣,清楚自己身心的快速變化,更重要的是知道如何照顧好自己,不被那股「氣」整個吞噬了自己;看得到自己,也看得到他人;領受個人內在的變化,也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來,可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而,此能力的建構確實需要系統性的訓練,但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練,或者正在接受系統性的培訓,這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享,您可以清晰地按圖索驥,跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中,為自己建構起幸福喜悅的能力




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