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空服人員體態及體能訓練

空服人員體態及體能訓練

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9789577356888
洪濤
崧燁文化
2019年3月08日
150.00  元
HK$ 135
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ISBN:9789577356888
  • 叢書系列:YT(旅遊教育)
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    YT(旅遊教育)


  • 專業/教科書/政府出版品 > 生物資源類 >











      追求美是人之天性,是人生最高境界,亦是人生最完美的享受。著名國畫大師劉海粟曾說:「人體美乃美中之至美。」



      隨著時代的發展與進步,人們生活水平的不斷提高,追求形體美日益成為一種時尚,不論是年輕人、中年人還是老年人,男性還是女性,都在關注個人的「形體美」。而對於代表國家、城市形象的民航空服人員而言,形體美則顯得尤為重要。



      編者在多年教授空服人員形體及體能訓練課程中,經常被學生問及如下的一些問題:「老師,為什麼我上了形體訓練課,我的體形還是沒有得到很好的改觀?」「我總是沒有時間進行鍛鍊怎麼辦?」「我現在是不是還不夠瘦,應當減肥呀?」……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此,如何引導形體訓練者正確地認識形體美,學會科學的形體訓練方法與技巧,並能對自我的形體狀態作出恰當的評價,則成為形體及體能訓練課的重中之重。



      正是基于如上的考慮,編者在積累20年教學經驗的基礎上,收集了大量實訓圖片及文字資料,編寫了這本針對空服人員形體及體能訓練的教材。



      本教材共包含五個單元,分別是:形體認知篇、形體基礎篇、形體塑造篇、科學健身篇和體能訓練篇。本教材融知識性、科學性、專業性和實用性為一體,儘量以通俗易懂的形式為讀者提供詳盡的理論認知與技術訓練素材,使之既能滿足民航空服服務人員形體訓練的需要,同時也能成為廣大形體訓練愛好者的良師益友。

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    前言

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    第一單元形體認知篇

    模塊一形體美概述

    一、什麼是美

    二、什麼是形體美

    模塊二空服人員形體美的職業要求

    一、空服人員應當具備的素質

    二、空服人員面試的標準

    模塊三形體美的評價標準

    一、形體美的標準

    二、形體美的評價

    三、完美的身材比例

    四、形體測量方法

    五、形體比例計算法

    模塊四形體訓練的特點與訓練原則

    一、形體訓練的特點

    二、形體訓練的原則

    ?

    第二單元形體基礎篇

    模塊一手臂、肩部力量與柔韌性練習

    一、手臂、肩部的力量練習方法

    二、手臂、肩部柔韌性練習方法

    模塊二胸腹部力量與柔韌性練習

    模塊三腰背部力量與柔韌性練習

    一、腰背部力量訓練方法

    二、腰背部柔韌性訓練方法

    模塊四髖部柔韌性練習

    模塊五腿部、腳部力量與柔韌性練習

    一、腿部力量練習方法

    二、腿部柔韌性訓練方法

    三、腳面柔韌性訓練方法

    ?

    第三單元形體塑造篇

    模塊一形體姿態訓練

    一、形體訓練術語

    二、地面練習

    三、把上練習

    四、把下練習

    模塊二形體美感訓練

    一、民族舞蹈

    手、臂、肩的基本動作

    二、形體舞蹈

    模塊三形體塑造訓練

    一、瑜伽

    二、彼拉提斯

    三、器械健美

    模塊四常見的形體缺陷與矯正方法

    一、頭頸部前伸

    二、高低肩

    三、駝背

    四、塌腰

    五、脊柱側彎

    六、「O」形腿

    七、「X」形腿

    八、八字腳

    九、大腿過粗

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    第四單元科學健身篇

    模塊一健康與肥胖

    一、如何認識肥胖

    二、肥胖的標準

    三、產生肥胖的原因

    四、形體瘦身計劃

    模塊二有氧運動解析

    一、什麼是有氧運動

    二、如何確定有氧運動量

    三、有氧運動應當注意的環節

    四、有氧運動應當注意的事項

    模塊三日常生活中的鍛鍊方法

    一、練習方法介紹

    二、制訂身體訓練計劃

    三、準備活動

    四、時時刻刻的健身操

    模塊四科學飲食方法

    一、營養學的幾個基本概念

    二、人體所需的六大營養素

    三、健身運動結合營養控制是減肥妙方

    四、運動飲食的熱門話題

    模塊五常見的運動損傷及其防範

    一、造成運動損傷的原因

    二、常見的運動損傷及處理方法

    三、運動損傷的防範

    ?

    第五單元體能訓練篇

    模塊一前庭耐力訓練

    一、什麼是前庭耐力

    二、前庭器官的構造

    三、前庭耐力訓練方法

    四、前庭耐力訓練應遵循的原則

    五、前庭耐力的測試與評價

    模塊二有氧耐力訓練

    一、有氧耐力訓練方法

    二、有氧耐力的測試與評價

    參考書目

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    前言



      追求美是人之天性,是人生最高境界,亦是人生最完美的享受。著名國畫大師劉海粟曾說:「人體美乃美中之至美。」



      隨著時代的發展與進步,人們生活水平的不斷提高,追求形體美日益成為一種時尚,不論是年輕人、中年人還是老年人,男性還是女性,都在關注個人的「形體美」。而對于代表國家、城市形象的民航空乘人員而言,形體美則顯得尤為重要。



      編者在多年教授空服人員形體及體能訓練課程中,經常被學生問及如下的一些問題:「老師,為什麼我上了形體訓練課,我的體形還是沒有得到很好的改觀?」「我總是沒有時間進行鍛鍊怎麼辦?」「我現在是不是還不夠瘦,應當減肥呀?」……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此,如何引導形體訓練者正確地認識形體美,學會科學的形體訓練方法與技巧,並能對自我的形體狀態作出恰當的評價,則成為形體及體能訓練課的重中之重。



      正是基于如上的考慮,編者在積累20年教學經驗的基礎上,收集了大量實訓圖片及文字資料,編寫了這本針對空服人員形體及體能訓練的教材。


      編者




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