前言

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第一單元形體認知篇

模塊一形體美概述

一、什麼是美

二、什麼是形體美

模塊二空服人員形體美的職業要求

一、空服人員應當具備的素質

二、空服人員面試的標準

模塊三形體美的評價標準

一、形體美的標準

二、形體美的評價

三、完美的身材比例

四、形體測量方法

五、形體比例計算法

模塊四形體訓練的特點與訓練原則

一、形體訓練的特點

二、形體訓練的原則

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第二單元形體基礎篇

模塊一手臂、肩部力量與柔韌性練習

一、手臂、肩部的力量練習方法

二、手臂、肩部柔韌性練習方法

模塊二胸腹部力量與柔韌性練習

模塊三腰背部力量與柔韌性練習

一、腰背部力量訓練方法

二、腰背部柔韌性訓練方法

模塊四髖部柔韌性練習

模塊五腿部、腳部力量與柔韌性練習

一、腿部力量練習方法

二、腿部柔韌性訓練方法

三、腳面柔韌性訓練方法

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第三單元形體塑造篇

模塊一形體姿態訓練

一、形體訓練術語

二、地面練習

三、把上練習

四、把下練習

模塊二形體美感訓練

一、民族舞蹈

手、臂、肩的基本動作

二、形體舞蹈

模塊三形體塑造訓練

一、瑜伽

二、彼拉提斯

三、器械健美

模塊四常見的形體缺陷與矯正方法

一、頭頸部前伸

二、高低肩

三、駝背

四、塌腰

五、脊柱側彎

六、「O」形腿

七、「X」形腿

八、八字腳

九、大腿過粗

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第四單元科學健身篇

模塊一健康與肥胖

一、如何認識肥胖

二、肥胖的標準

三、產生肥胖的原因

四、形體瘦身計劃

模塊二有氧運動解析

一、什麼是有氧運動

二、如何確定有氧運動量

三、有氧運動應當注意的環節

四、有氧運動應當注意的事項

模塊三日常生活中的鍛鍊方法

一、練習方法介紹

二、制訂身體訓練計劃

三、準備活動

四、時時刻刻的健身操

模塊四科學飲食方法

一、營養學的幾個基本概念

二、人體所需的六大營養素

三、健身運動結合營養控制是減肥妙方

四、運動飲食的熱門話題

模塊五常見的運動損傷及其防範

一、造成運動損傷的原因

二、常見的運動損傷及處理方法

三、運動損傷的防範

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第五單元體能訓練篇

模塊一前庭耐力訓練

一、什麼是前庭耐力

二、前庭器官的構造

三、前庭耐力訓練方法

四、前庭耐力訓練應遵循的原則

五、前庭耐力的測試與評價

模塊二有氧耐力訓練

一、有氧耐力訓練方法

二、有氧耐力的測試與評價

參考書目

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前言



　　追求美是人之天性，是人生最高境界，亦是人生最完美的享受。著名國畫大師劉海粟曾說：「人體美乃美中之至美。」



　　隨著時代的發展與進步，人們生活水平的不斷提高，追求形體美日益成為一種時尚，不論是年輕人、中年人還是老年人，男性還是女性，都在關注個人的「形體美」。而對于代表國家、城市形象的民航空乘人員而言，形體美則顯得尤為重要。



　　編者在多年教授空服人員形體及體能訓練課程中，經常被學生問及如下的一些問題：「老師，為什麼我上了形體訓練課，我的體形還是沒有得到很好的改觀？」「我總是沒有時間進行鍛鍊怎麼辦？」「我現在是不是還不夠瘦，應當減肥呀？」……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此，如何引導形體訓練者正確地認識形體美，學會科學的形體訓練方法與技巧，並能對自我的形體狀態作出恰當的評價，則成為形體及體能訓練課的重中之重。



　　正是基于如上的考慮，編者在積累20年教學經驗的基礎上，收集了大量實訓圖片及文字資料，編寫了這本針對空服人員形體及體能訓練的教材。