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心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本)

心流:高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本)

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9789869753401
米哈里.契克森米哈伊
張瓊懿
行路
2019年3月27日
173.00  元
HK$ 147.05
省下 $25.95
 
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ISBN:9869753401
  • 叢書系列:FOCUS
  • 規格:平裝 / 380頁 / 16 x 22.5 x 2.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    FOCUS


  • >

















      出版三十年暢銷不墜,

      啟發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等著作的心理學經典。

      「羅輯思維」、「得到App」萬為綱老師:「過去三十年最引人入勝的心理學概念。」




      心流,一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界,

      這經驗是那麼美好,以致有人為了擁有它不惜付出任何代價!

     

      建基於十數萬筆經驗取樣研究,

      提出「心流」概念並以科學方法探索的開創之作。

      啟發心理學、神經醫學、社會學、運動學、人類學、宗教學……眾多研究,

      影響近四十年個人生活優化與文化建構的經典。




      契克森米哈伊,

      美國心理學會主席馬汀.塞利格曼譽為全球正向心理學研究的領航者。

      40年前,他觀察到超過需求門檻以上的物質條件,再多也不會讓人感到快樂。

      於是,他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們,

      像是藝術家、科學家、運動員等,

      試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的,

      而為生命意義與價值感行動。



      研究中發現,當他們在從事為人稱頌的事務時,

      都進入了另一種現實,一種有別於日常活動的精神狀態,

      在這種狀態中,時間感、存在感皆彷彿暫時消失了,

      人們專注並從中獲得喜悅與滿足感,

      如同進入了一種「自動運轉」的模式中;

      這種體驗像是自動流發而來,故稱之「心流」。



      在心流中,人們擁有最佳的內在感受。

      專注,讓他暫時忘卻其它事情,藉以建立意識秩序,

      自身技能與行動契機得以互相配合;

      而努力克服挑戰,更往往是最充滿樂趣之刻。



      本書將帶領讀者走一趟心靈之旅,

      認識意識的運作,並學會駕馭之;

      控制經驗反應在大腦裡的資訊,進而決定自我人生的模樣;

      最終結合所有經驗,打造一個有意義的模式,

      讓一個人可以駕馭生命,並感受到它的意義。



      最美好的幸福時刻,

      發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限,

      進而完成某件具有難度或有價值的事的時候;

      而真正能夠滿足人心的,是對自己的生命真實感到滿意。

      最優體驗需要個人的努力與創造力,以及隨時隨地掌控意識的能力。

      讓更多日常生活進入「心流」,你將擁有更快樂的人生。



      〔各章內容簡介可參見目次的引文〕



    各界好評



      至關重要……照亮通往幸福的道路。——《紐約時報》書評



      探索處於快樂的心理狀態——心流,沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中,渾然忘我的感受。——《時代雜誌》



     「心流狀態」的研究先驅……契克森米哈伊重新審思激勵人心的方法。——《新聞週刊》(Newsweek)

     

      激勵人心。——《芝加哥太陽報》(Chicago Sun-Times)



      契克森米哈伊提出了一個大多數人都可以不假思索領受地見解,儘管我們不斷的(並受到文化支持)否認這項事實,那就是決定我們是否幸福的,不是發生在我們身上的事,而是我們如何解讀現實狀態……對文化深切的批判……契克森米哈伊這本書一舉整合了意識、個人心理學與心靈研究,內容充滿了啟發性。——《洛杉磯時報》


     





    自序

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    第一章重新詮釋幸福

    略爾說之︱概觀︱不滿的根源︱文化的神話盾牌︱改造經驗︱邁向自由之路

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    四十多年前,身上沒有多少錢的契克森米哈伊為了打發時間,去聽了場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講,講者是他當時仍不識得的榮格,這場演講促發了他理解並進入心理學領域而後,他研究起了人們進入一種有別於日常活動的精神狀態,即是後來影響許多跨界學科的「心流」。本章由初探最優體驗與心流開始,按照理論架構述說心流的基本條件,並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的,展開讀閱本書的這趟心靈之旅。

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    第二章解析意識

    意識的極限︱精神能量︱進入自我︱意識失序:精神熵︱意識秩序:心流︱自我的複雜性與成長

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    掌控意識便可影響人生品質,能夠掌握自我意識的人也比較快樂。意識就像是個演算中心,將外來與內在的資訊提供給個體,讓個體進行評估做出反應。本章由認識意識的運作方式開始,進而理解如何引導它們的方向。另一方面,注意力是進入意識的重要管道,支配注意力的方式常可以決定生活的樣貌與內涵,塑造出截然不同的現實狀態。而經常用來描述個人性格的形容,像是內向、積極、偏執等,其實講的就是一個人建構注意力的模式,我們也要認識注意力如何篩選進入意識的資訊,理解這個改善經驗品質最重要的工具。

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    第三章樂趣與生活品質

    享樂與樂趣︱樂趣的元素︱自成目標的經驗

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    改善生活品質有兩個策略,一是改變外在環境,另一個是改變我們體驗外在環境的方式。享樂或許是讓生活美好的最簡單手段,然而與真正的滿足和價值有著不小的差距,想要掌控經驗品質,得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。本章深入探討每一個樂趣的元素,好更明白這些活動何以讓人如此嚮往,有了這樣的理解,可以更懂得控制自己的意識,進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻,都可成為自我成長的契機。而在討論明確的目標與回饋的同時,也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特別現象。

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    第四章心流的條件

    心流活動︱心流與文化︱自得其樂的性格︱擅長感受心流的人

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    心流是怎麼發生的呢?有時是運氣好,內在與外在條件剛好配合上了,然而研究也發現,利用具有結構的活動或是倚賴個人的能力也能誘導心流發生。如果我們的目的是了解心流體驗如何形成,進而改善生活品質,那麼就來探討哪些活動特別可以帶來最優體驗,以及什麼樣的人格特質會讓心流更容易發生。首先由提供樂趣的所有活動(即廣義的「遊戲」)開始解析,經由分類來理解心流活動的性質;接著也由文化、環境差異的角度來探討心流活動,全面性地論述觸發心流的條件。

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    第五章身體的心流

    更高、更快、更強︱動感的樂趣︱性愛中的心流︱掌控的最高境界:瑜伽與武術︱經由感官獲得新流:視覺樂趣︱音樂中的心流︱美味中的心流

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    現代人知道身體健康與體適能的重要性,卻少有人去開發身體提供樂趣的潛力;但是從來不探索身體提供心流經驗的能力,等於白白浪費了這個完美的生理設備。如果能好好發揮身體的功能,學會強化身體感官的秩序,就可以不受精神熵影響,恣意於意識的和諧感受裡;然而光是身體動作並無法帶來心流,心思也得跟著投入才行。本章將探討怎麼善用身體來提高體驗品質,包括運動、舞蹈、性愛技巧的培養等生理活動,以及東方文化中藉由訓練身體來控制心靈的各種方式,還會談到具有鑑別力的視覺、聽覺與味覺。改善生活品質最簡單的方式,就從學習控制身體與感官做起。

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    第六章思想的心流

    科學之母︱心靈遊戲的規則︱文字遊戲︱親近歷史︱科學中的喜悅︱愛上智慧︱業餘與專業︱終生學習的挑戰

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    生命的美好並不全由感官而來,有時候挑戰的是思考能力,帶出由內而發的美好體驗。就像生理機能各有潛能一樣,不同心理運作提供樂趣的方式也各不相同。硬要將心流活動劃分成生理的與心理的顯得牽強,任何生理活動要有樂趣,多少得有心理元素參與其中;反之亦然,大部分的心理活動也有賴生理層面的協助,從心理活動獲得樂趣的條件與生理活動是一樣的。討論有助於建立心理秩序的條件,先要探討記憶的角色,接著看看語言文字如何製造心流體驗,最後再對歷史、科學與哲學這三個符號象徵體系進一步的挖掘,一旦了解它們的運作規則就可以掌握樂趣。只要願意,任何人都可以加入這些心理「遊戲」。

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    第七章工作中的心流

    自得其樂的工作者︱自成目標的工作︱工作與心流的悖論︱虛度的空閒時間

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    我們生命中有大半時間花在求生存上,對近代人而言就是「工作」了;一個人得花多少時間在工作上沒有什麼標準可言,然而如果在工作上、與他人的關係上都能擁有心流,那麼生命品質絕對能獲得提升。本章將探討工作如何引發心流,就從幾個研究案例開始解析。想要透過工作來提升生活品質,有兩個互補的策略,一方面要調整工作,讓它盡可能貼近心流活動的樣式;另一方面要調整個人,培養自得其樂的個性,學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標;這兩個策略單獨存在無法讓工作變得更有樂趣,一旦互相結合就可以締造意想不到的最優體驗。此外,還要探討究竟人們在工作過程還是在休閒時間比較容易體會心流?

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    第八章? 獨處和與他人相處的樂趣

    獨處和與他人相處間的衝突︱獨處的痛苦︱馴服孤獨︱心流與家庭︱來自友誼的樂趣︱更大的群體

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    生活的品質取決於兩個因素:工作體驗,以及我們與他人的關係。自我就是由與我們互動的人,以及我們成就工作的方式這兩種情境所定義的。接續前章的工作討論,就來探討與家人朋友的關係,檢視他們是否也是樂趣的來源吧!「陪伴」對體驗品質有很大的影響,與他人的互動則是決定幸福與否的關鍵因素。另一方面,一個人也必須學習獨處,否則難以完成需要注意力集中的事,我們必須學會不藉助任何外物,就可以控制意識的能力。

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    第九章翻轉渾沌

    改造悲劇︱適應壓力︱耗散結構的力量︱自得其樂的自我:總結

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    若是說知道如何控制意識的人,不管發生什麼都能保持愉快,也太過天真爛漫了;但是懂得尋找心流的人,即使在絕望中也能夠感受到樂趣。主觀體驗不是生活的一部分而已,它是生活的全部;物質條件是次要的,因為它們是透過體驗帶來間接影響的。健康、財富等物質上的優勢不一定會提升生命,但心流卻可以直接影響生活品質。然而,一個人除非學會掌控精神能量,否則這些優勢就無法揮作用。許多吃盡苦頭的人不僅撐過來了,甚至還能澈底享受生命;是什麼原因讓他們在難以想像的惡劣環境中,不但內心和諧,甚至在複雜性上有所成長呢?本章要討論的就是這個非常直接的問題。另外也將探究遭逢逆境時如何度過難關,以及能夠自得其樂的人怎麼樣在一片混沌中製造秩序。

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    第十章創造意義

    定義意義︱尋找終極目標︱尋求解決之道︱重獲內在和諧︱意義一致的人生主題

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    如果可以在工作與情感上都找到樂趣,也懂得把每個挑戰都視為培養新技能的契機,生活上獲得到的獎賞就足已超過一般人的標準了;然而即使如此,還是無法確保可以擁有最優體驗。如果這些樂趣都是片段的,缺少一個有意義的管道將它們串連起來,在面對變幻莫測的混沌時,我們依舊是脆弱的。要是我們能做好意識控制的最後一個步驟,要達到最優體驗並非不可能,最後的這個步驟,就是將人生整合成一場心流體驗。我們將會提到如何結合所有經驗,打造一個有意義的模式,讓你以駕馭生命,並因為感受到它的意義。

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    參考文獻

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    其 他 著 作