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玩樂智能: 找回童心,輕鬆玩出贏家人生

玩樂智能:

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9789579121521
安東尼.T.德班奈特
林琬淳
本事出版社
2019年3月26日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789579121521
  • 叢書系列:HOW
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    HOW


  • >











      想像、社交、幽默、自發、驚歎

      找回「人人都有,只是你沒發現」的能力,

      用玩樂的心,微笑面對現實壓力,

      喚醒無懼的熱情,體驗人生真正的感動與驚喜!




      你是每天擠捷運通勤的上班族?

      還是身負業績壓力的公司老闆?

      是否每個月被各種貸款壓到折腰,

      卻還有子女的學費補習費待繳……



      職場上的快節奏、日常生活的高壓讓人喘不過氣,

      成年後的生活過得愈來愈緊繃,計畫永遠趕不上變化,

      對於生命的失落和茫然三不五時讓人焦慮與沮喪……

      殘念!那個零煩惱的歡樂童年早已離我們遠去……



      其實,每個人心中都有一座遊樂場,

      但怎樣才能找?內建的玩樂能力?

      又該如何激活童年時期的玩心?




      作者安東尼•德班奈特(Anthony T. DeBenedet, M.D.)醫生教你運用玩心重構人生,

      透過深入淺出的介紹,結合腦科學與心理學技巧,

      告訴大家如何找回童年的玩樂能力(playfulness);

      重點不是「玩樂」行為,而是「玩出」童心未泯。



      作者建議大家從五種能力著手──想像力、社交力、幽默感、自發性、驚歎力。



      這五項能力幫助我們發揮玩樂智能──



      一、「想像力」幫助我們在做得到的範圍?改變想法,完成不可能的任務。

      案例:

      AT&T的員工在面臨企業資產剝離時,如何運用想像力度過人生難關?



      如何培養想像力:

      1.選擇屬於自己的冒險

      2.對敵人產生同理心



      二、「社交力」幫助我們放下成見與刻版印象增進人際關係,製造蝴蝶效應。

      案例:

      年輕夫妻如何發揮社交力將原本的貧民窟,改變為全美最具發展潛力的十大社區之一?



      如何培養社交力:

      1.把意見包裝成建議(沒人喜歡聽訓,體貼的建議聽起來順耳多了。)

      2.不夠強勢並不代表消極無為,「弱勢溝通」需要對自我能力的要求及謙遜。



      三、「幽默感」幫助我們以輕鬆方式強化與他人的互動關係,有益身體健康。

      案例:

      一家不起眼的廣告公司如何展現幽默感,替德國福斯金龜車順利打開美國市場?



      如何培養幽默感:

      1.注意別人的底線

      2.透過自嘲展現謙遜態度

      3.透過幽默產生強大的韌性



      四、「自發性」幫助我們建立心理的應變彈性與雅量;

      案例:

      美商「櫻桃共和國」創辦人如何善用自發性,翻轉逆境,創下產品銷售最佳紀錄?

      案例:

      一名熱愛寫作的美國婦女,如何發揮想像力與自發性,用一支筆拯救一戰期間歐洲孤兒的心靈?



      如何培養自發性:

      1.打破日常成規,跳脫現有的思考框架

      2.輕鬆看待情緒,不要被情緒綁架



      五、「驚歎力」讓我們隨時都能找到生活中的小確幸。

      案例:

      一對年輕夫妻看似人生勝利組,直到他們的女兒被診斷出癲癇後,他們該如何運用驚歎力重拾生活中的歡笑?



      如何培養驚歎力:

      1.找出生活中的微小幸運,製造驚喜

      2.回憶童年時代的自己,喚起難得的經歷

      3.觀察生活周遭的孩童,體驗童趣



      本書為長期處於高壓力、不快樂的成年人提供很多反思及可以調整的生活態度。

      原來,生活也可以這樣輕鬆過,真的沒什麼大不了!

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    引言──重現嬉戲谷

    重拾童年的美好事物

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    第一章:想像力


    運用想像力進行心理重構

    找回心中的仙女公主

    想像重構的神經科學

    同理心是化解美蘇冷戰危機的關鍵

    訓練想像力,就能增進同理心

    一張喚醒同理心的圖畫

    小結:運用得當的想像力

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    第二章:社交力

    拔起定錨的刻板印象

    帶著人人平等的謙遜意識

    共享情感連結的社群意識

    小結:運用得當的社交力

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    第三章:幽默感


    幽默感和健康的關係

    幽默感有助於建立人際連結

    避免錯誤的幽默

    以幽默感應對困境

    幽默感與韌性的關聯

    危機中的幽默

    小結:運用得當的幽默感

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    第四章:自發性

    應對突發狀況的心理彈性

    心理彈性是自發性的展現

    戰爭中的聖誕禮物大船

    自發性與慷慨的關聯

    人生只是一碗櫻桃

    小結:運用得當的自發性

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    第五章:驚歎力

    驚歎力是最能鼓舞人心的力量

    對驚奇設下低門檻

    從孩子身上感受驚歎時刻

    小結:運用得當的驚歎力

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    結語──彩虹走廊

    在人生中持續滋養內心的遊樂場

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    致謝

    註釋





    引言



    重現嬉戲谷(Joyland)




      一九六○年代,瑪琳.厄文(Marlene Irvin)在成長過程中,經常到嬉戲谷遊樂園遊玩。遊樂園位於堪薩斯州(Kansas)的威奇托(Wichita),那裡也是她的家鄉。每當他們一家人開車進入嬉戲谷停車場時,瑪琳感覺手臂上都會起雞皮疙瘩。「我一直覺得遊樂園入口處那個旋轉不停的木馬最讓人興奮不已,」瑪琳說:「我可以盯著旋轉木馬,一直看上好幾個小時。」



      嬉戲谷的確留給瑪琳深遠的影響,因為她找到的第一份「正式工作」就是在威奇托的機會製造公司(Chance Manufacturing)──那是當時全世界為遊樂園製造機動遊樂設施的最大公司。瑪琳首先在玻璃纖維(fiberglass)廠上班,旋轉木馬的外殼和摩天輪、雲霄飛車及其他設施的零件,都是在那裡組裝而成。她甚至設法進入機會製造公司的藝術裝飾部門,並成為設計木馬的首席藝術師之一。然後,瑪琳在機會製造公司任職將近十五年之後,決定在一九九二年出來創業,專門修復旋轉木馬。



      巧的是大約就在那個時候,造訪嬉戲谷的人數也開始減少了。儘管威奇托的男女老幼十分不捨,嬉戲谷在經營了五十年之後,於二○○六年歇業。當地的文物保留機構買下遊樂園裡的部分裝飾品,而嬉戲谷的三十六隻旋轉木馬則捐給了威奇托植物園(Botanica)。園方聘請瑪琳修復損壞的木馬,於是她接受了這項挑戰。



      瑪琳每修復一隻「木馬」,植物園就公開展示供遊客參觀,雖然比起在嬉戲谷的輝煌時期,木馬看起來有所不同,但多虧了瑪琳的手藝,木馬帶給參觀者的印象遠比從前來得更深刻。威奇托當地人只要看到木馬,最常問的問題就是「我們還有沒有機會坐這些木馬?」就連大人也一樣,他們還記得小時候在嬉戲谷乘坐旋轉木馬的景象。



      瑪琳總是微笑著回答:「木馬一直都在等你們回來啊。」



      如果你拿起這本書,那你很可能覺得自己的成年生活少了些什麼──至少這是大多數人的經歷;換句話說,你發現中年的美好時光有時候會因壓力而黯然失色。



      美好的事物會以各種方式呈現:前所未有地深愛一個人的確有可能發生,或是親眼見證孩童的喜悅、感受朋友無條件的支持、探索你自己的生活目標。



      然而,壓力也會以各種方式呈現:學習婚姻之道、走過崎嶇坎坷的教養之路、決定選擇何種社交關係、面臨嚴重困難、在工作中找到滿足感。



      當壓力掩蓋過美好,成年人的生活也開始變得難以承受,接著你很快就發現自己盡其所能熬過中年,同時懷疑自己到底有沒有享受這段時光。



      這正是我五年前的寫照,在責任快速累積的同時,生活也隨之變得更緊湊、壓力更大。我的人際關係、身為內科醫生的臨床工作,還有和世界的基本互動都模糊成一幅支離破碎的拼圖。重複這些動作成了常態,每天忙個不停,而且疲憊不堪。



      我在想,是不是自己很消沉,應該不是;還是焦慮呢?這是一定的,不過大家多少都會焦慮吧?連我在跟病人討論生活方式時,我也考慮到自己睡得夠不夠?有沒有規律運動?飲食健不健康?有沒有花時間玩樂?



      我在這些方面的平均表現還可以,不過最後一個關於玩樂的問題引起了我的注意。我不覺得生活沒有樂趣,可是捫心自問讓我思考童年和成年時期的玩樂有什麼樣的差別。我想到童年時期活在持續玩耍的狀態中,成年後則是活在不斷努力跟進的狀態裡。因為想事事盡責而產生了永無止盡的壓力,這種壓力似乎把我們推向嚴肅和緊張的生活方式,我全然意識到,整體說來,成年人的生活比童年生活要更緊張、壓力更大。



      我也知道有時候需要以最高等級的嚴肅態度來對待成年生活,然而壓力和嚴肅好像壟斷了成年後的生活,尤其是我的生活。



      難道是緊湊的成年生活讓我花比較少的時間玩樂?應該不是這樣,與其他我所認識的成人相比,他們的生活看來也並非如此。然後我理解到,也許壓力影響的不是我們玩樂的時間或方式,而是我們性格中愛玩的部分。隨著成年生活愈來愈緊張,也許我們內在愛玩的個性也因此被消磨殆盡;換句話說,我們性格中愛玩的部分(也可以想成是內在的嬉戲谷)開始枯萎消逝,內心原有將世界視為遊樂園的那一部分,也逐漸被遺忘。



      我的生活正往身心透支(burnout)快速邁進,並開始逐漸產生麻木感,個性中玩樂層面腐敗的樣貌似乎成了最後的結果(net effect)。用卡通來做比喻的話,我需要小蟋蟀吉明尼(Jiminy Cricket)這個聰明又詼諧的夥伴,在我的心智中甦醒過來,並且幫助我實現一項重要的真理:重點不在於用比較輕鬆的方式看待生活,而是以聰明的方式,用比較不嚴肅的態度看待自己。



      正因如此,我才會寫下這本書,這可能也是你讀這本書的原因。我們可以在討論成年生活嚴肅性的同時,藉由學習輕鬆生活來改造中年生活;也就是說,你在本書不會看到一堆(建議)遊戲和活動,我想在有限的休閒時間,你應該已經盡其所能地玩樂了。我希望傳達的是,在你人生的現階段中,玩樂和思考玩樂同等重要。



      讓我們花一點時間看看這兩者的不同吧。



      玩(play)是行動,玩樂(playfulness)則是行為(或是一系列的行為);在後院擲馬蹄鐵是「玩」,在玩擲馬蹄鐵遊戲時微笑或大笑的傾向是「玩樂」(你跟米朗<Myron>叔叔可不一樣,他太認真看待這個遊戲了)。我認識一家人,他們很會玩樂,而且經常跟我說他們第一次看馬戲團表演的經歷──這就是玩的表現。父母很興奮想留下一家人出遊的回憶,於是叫孩子們上台,大家在那裡可以跟小丑合影留念。等這家人一站到台上去,最小的兒子便放聲大哭。包括父母和手足,以及小丑和攝影師等所有人都試圖安撫他,但全都徒勞無功。就在這時候,媽媽大喊:「快點,大家一起扮哭臉!」於是,所有人都開開心心皺起眉頭,攝影師也按下快門──這就是玩樂的表現。



      玩很容易,大部分成年人的生活裡也不缺乏「玩」的行為,但若要啟動玩樂的部分就比較難一點了,因為這需要有意識的思考玩樂,還需要認知玩樂如何讓生活更美好,也因此本書取名為《玩樂智能》(Playful Intelligence)。



      從智能理論(intelligence theory)的角度來看,玩樂的智能並不是全新的智能形式,反而更像自我內省(intrapersonal)與人際交往(interpersonal)兩項智能的延伸,美國發展心理學家哈沃德.加德納(Howard Gardner)如是說;加德納醫生最為人所知的,就是他所提出的多元智能理論(theory of multiple intelligences)。自我內省智能是內在層次的認知,包括個人的情緒、感覺和行為;人際交往智能則是對於他人心情、性格、動機、意圖的理解。



      集結這些概念,玩樂智能這個觀念就是要了解,玩樂如何能夠影響成年人的內在與外在生活。



      初次認真思考成年人玩樂時,我查閱了科學文獻以理解他人對這個主題的研究,跟兒童玩樂的研究相比,關於成年人玩樂的研究十分有限。然而現有的相關研究已經適切調查了經常和玩樂相連的行為特質,像是勇於冒險、富創造力、有活力、幽默、具有想像力、外向、善於社交、隨興和更多特徵,與成人玩樂相連的特質有將近四十項。



      我思考著各項特質而得出的第一項結論就是,如果有人想喚醒性格裡的玩樂部分,他或她必須分別思考這些特質,因為玩樂就跟所有其他事物一樣,理解玩樂最恰當的方式,就是把玩樂視為這個部分的功能。舉例來說,午休時你正往經常光顧的三明治店走去,可是你忽然決定今天要來一場美食冒險。這時,你看到一間典雅的韓國小餐館,於是走進去,吃了(豬肉)烤肉片和泡菜鍋,這兩道菜都美味極了,你一定還會再來!想要完全了解玩樂在此如何發揮作用,很重要的一點,就是識別出在這個情況下運用的兩項特質:勇於冒險的玩樂特質(在這個例子,所謂的冒險指的是改變飲食習慣),以及隨興的玩樂特質──因為一時興起,你就改變了吃三明治的常態。



      我得到的第二個結論是,如果要一一探索這些特質,並調查每一項特質會如何影響我和其他人的生活,理解四十項特質對我來說實在太多了。



      於是,我得把特質清單縮減到五項,也就是最具影響力的五項玩樂特質。



      接著,我開始探索並確定哪五項玩樂特質。在適當的情境下適度表現時,就能幫助我們重新找回遊樂園,讓我們用最好的方式生活。我在這趟旅程中觀察、研究並訪談了上百人,其中有許多是我的病人;我也對一系列學科進行廣泛的研究,尤其是心理學、社會學、歷史、神經科學與經濟學,以揭露玩樂如何以意想不到的方式深刻影響成年人生活。



      幸運的是,最重要的五項特質很快就顯現了──想像力、社交力、幽默感、自發性、驚歎力。所有人都有能力在日常生活中使用這幾項玩樂特質,但我們通常沒有意識這麼做,也很少思考這些特質對幸福感和身心健康有什麼全面性的影響。



      本書的主要章節就建立在這五項特質上,同時包含案例研究以說明每項特質。在每章的結尾都會有一個叫做「運用得當」(Well Played)的小篇幅,你在那裡可以找到將該章主旨運用在日常生活的實用技巧。我希望大家能應用書中研究的這五項玩樂特質,讓成年生活從中受惠,不管是在健康、人際關係或是遭遇困境與事業成功等各方面皆能獲益。我也希望最大的成效,就是在讀完本書之後,你可以說自己的人生故事變得更精采美好。



      就像小蟋蟀吉明尼說的:「最不可思議、最神奇的事都有可能發生,而且全都始於一個願望。」

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    其 他 著 作