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背脊•肌筋膜:照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

背脊•肌筋膜:照護百科解剖書:德國名醫教你啟動脊椎自癒力,免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良

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9789869601979
狄特里•格內麥爾
廖芳婕
健康你好
2019年3月27日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789869601979
  • 叢書系列:健康好未來
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康好未來


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















      圖解透視•徒手實作•對症治療

      哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作

      德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星



      因為人類的演化,「背痛」無人可倖免,

      這是身體開始有危機的求救訊號!

      你可能即將頭痛暈眩,

      嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等,危及性命!

      運用「微型療法」,90%背痛6個月內自然痊癒!



      全圖解透視

      ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動

      ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖,迅速精準掌握鍛鍊部位



      特別收錄

      【獨家】背脊檢測指數表



      ★「背痛」易引發身心疾病,惡性循環

      在台灣,超過50%的人都有「背痛」問題!然而,大多數都不以為意,認為只要忍耐或休息一下,就可以恢復正常狀態。



      事實上,不只是肌肉痠痛會導致背痛,脊椎(頸椎、胸椎、腰椎等)受到傷害時,也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因,「背痛」將悄悄影響到其他部位,造成多項症狀,使全身上下陷入疼痛惡性循環!



      當下列症狀出現時,可能都是脊椎對你發出的求救訊號:



      【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬

      ?背痛起因:頸椎



      【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛

      ?背痛起因:胸椎



      【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順

      ?背痛起因:腰椎



      ★43項筋膜鍛鍊運動,啟動背脊自癒力

      造成現代人背脊疼痛的主因,來自於平常活動量少,總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式,包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等,皆有助於舒緩大部分的背部問題;然而,如果還想更進一步根除不適症狀,就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」,才能導正脊椎結構,進而遠離背痛。



      世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里•格內麥爾博士,就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具,就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度,讓背脊常保健康。相關運動如下:



      【運動】牆邊的佛朗明哥?強化前、後大腿肌,以及臀部肌肉、後小腿肌

      【運動】坐著的貓?延展上背部肌肉,活化胸椎

      【運動】武士?強化大腿和髖部肌肉;鍛鍊平衡,促進血液循環



      ★6招應急自救技巧X21種對症療法,減少背脊深層傷害

      突發性的「急性背痛」,往往讓許多人喪失身體活動能力,苦不堪言。《背脊•肌筋膜照護百科解剖書》告訴你,只要能善用「應急自救技巧」,90%急性背痛都可以在4∼6週內痊癒,還能防止惡化成慢性背痛症狀,引發全身疾病。例如:



      階梯式躺臥?徹底放鬆背部肌肉

      冰袋冷療法?有助疼痛部位消炎



      然而,如果平日就有背痛症狀,則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」,才能對症治療,除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議:



      ●症狀:腰椎僵硬與疼痛

      【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩

      【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛,甚至惡化



      ●症狀:坐骨神經痛

      【建議】可先平躺,並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉,減輕痛感

      【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況



    本書特色



      ◎全彩圖解深入淺出:作者以淺顯易懂的文字,搭配賞心悅目的彩圖,清楚說明背脊保健知識。

      ◎照護方法實用多元:圖文解說簡易鍛鍊運動,以及疼痛緊急緩解法,多管齊下,有效減輕症狀。



    名人推薦



      台灣復健醫學會副理事長 周適偉

      藍海學苑執行長 洪千婷

      原力復健科醫師 侯鐘堡

      美加脊骨神經醫師 黃如玉

      脊椎力學專家 鄭雲龍

      (依姓名首字筆劃排序)



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    作者序:察覺背痛警訊,不再受苦

    前言:背痛可以治癒,你的態度是關鍵

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    Chapter1 揭開背脊構造的祕密

    「背脊失衡」是百病之源

    保護生命中樞的重要構造

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    Chapter2 剖析背脊疼痛,對症治療

    一種疼痛,多種原因

    疼痛,易引發恐懼情緒

    高科技醫學,幫你找出背痛根源

    慎選治療方式,啟動脊椎自癒力

    急慢性疼痛,治癒契機是什麼?

    全方位醫療照護,有利排除複雜疼痛

    十四種背部不適,對症緩解調理

    抗痛貼紮,能強化或放鬆肌肉

    激痛點,引發背痛主因

    ?

    Chapter 3 43項筋膜鍛鍊,預防背痛有效果

    提高活動量,強健背脊力

    背肌強化,保持無痛狀態的祕訣

    瑜伽放鬆法,改善全身循環

    筋膜運動,活化背脊狀態

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    Chapter 4善待身心,讓背脊更強健

    食物是最好的藥,這樣吃讓背部年輕

    營養品怎麼選,才能為健康加分?

    減輕背部壓力的放鬆技巧

    善用阿育吠陀療法,維持脊椎靈活

    不需拚命,只要每週運動2.5小時

    小兒背痛問題,如何預防?

    ?

    Chapter 5醫師親授,助你找回背脊健康

    絕對有效!日常必備保健法

    脊椎照護,從現在開始

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    專欄

    背脊疼痛,易被疏忽的文明病

    椎間盤問題,竟與缺「水」有關?

    脊椎受創,小傷可能變大害

    「手機脖」正在傷害你的頸椎

    做對四件事,擺脫疼痛惡循環

    疼痛六型人格,你是哪一種?

    對症檢驗,掌握疼痛治癒之鑰

    背部健康程度,5分鐘可檢測

    不同椎體問題,怎麼治療?

    掌握7個關鍵,常保背脊健康

    辨識各階段疼痛,選對療程才安全

    急性疼痛,六招見效自救法

    善用道具,進行激痛點按摩

    長途駕駛必備的背脊保健法

    供應背脊能量的「三大營養素」

    十項飲食法則,有效強健筋骨

    正念規律生活,身體自然放鬆

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    醫師叮嚀


    壓力是雙面刃,可以激發潛能

    慢性疼痛之苦,疼痛醫學可改善

    黑泥浴,減輕關節負擔

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    小教室


    「微型療法」,是什麼?

    大部分症狀,不一定需要開刀

    多重模式療法,重拾生活品質

    80%背痛問題,多方位療法能改善

    再生療法,治療疼痛「新」招

    肌能系貼紮,從神經減輕疼痛

    運動多元化,有助維持體能

    背肌鍛鍊,奧運冠軍也重視

    錯誤姿勢,恐重度傷害椎間盤

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    前言



    背痛可以治癒,你的態度是關鍵




      它會透露很多事情。它會說,它不需要永久服藥,也不需要手術,它需要的是細心關懷與照料。在背痛問題的處理上,我們採取了跟以往不同的方法。我們把責任回歸到你身上。一切都掌握在你的手中!



      如果背部會說話,它會告訴你,什麼事情讓它不高興,什麼事情讓它開心。我們的脊椎就像一本書,當有事情發生時、當你擔心時、當你因為失去工作而害怕時、當你信賴的人惹你生氣或暗算你時,都必須仔細檢視脊椎所要說的話。事業上的擔憂可能造成肩頸僵硬。當你試著說服別人但發現徒勞無功,感到無助挫折時,背部也可能會疼痛。



      久坐不動、連續8小時待在辦公室位子上,沒找時間放鬆或者動一動、沒進行鍛鍊、沒笑一笑、抑或不享受工作、不被同事理解、沒被放到適合的職位上,這些都可能引發背痛。背部很想告訴我們這些事,所以時不時地提醒我們關於它的存在,它又痠又痛,這就是它在說:站起來吧!動一動、笑一笑、跳一跳、去散散步!我們需要做的,就是仔細聆聽脊椎這本極佳的有聲書。



      高危險族群:壯年人



      因為背痛去醫院看診,要求打針或開立止痛藥的時代已經過了。許多早期因為盲目相信現代醫學而被視為止痛救星的手術,後來都被證明是無效或甚至可能帶來反效果。背痛也不再是老年人的疾病,兒童及青少年同樣深受其害,每三名學齡兒童就有一人為背痛所苦。壯年人更占背痛問題人數的最大宗,因為他們幾乎每分每秒都處於壓力之下。我們的背部是一個敏感、受心理狀態影響的器官,但我們對它卻幾乎一無所知。



      啟動脊椎自癒力



      基本上,我們很少出現背部扭傷、椎間盤突出或坐骨神經痛等狀況,多數背部不適都沒有明確的單一原因。工作或休閒時長期使用電腦和手機;或者是周旋於小孩、消費和事業之間;還有在忙碌的日常生活中,以衝刺的速度完成多項任務等等,都可能是引發背痛的原因。但出現背痛問題後,多數人卻不是好好休息,而是去看醫生,希望用高科技來解決問題。然而,這並不是背部真正需要的,我們的背需要的是關心與了解。它通常急需運動和休息,它喜歡碰觸、溫暖、變換姿勢,還有足夠保護力的肌肉,以及健康的結締組織、韌帶、肌腱和筋膜。脊椎周圍的一切都會互相影響。為了啟動脊椎長期的自癒力,我們能做的其實很多。真正的醫生是你自己。



      背痛不致命,更非宿命



      上述概念即為本人抗痛計畫的核心。有很多方法可以幫助你戰勝急性與慢性病痛,你只需要好好認識它們,並且願意耐心地嘗試對你好的東西。我的抗痛計畫有20個重點,從運動、增加肌肉量,到按摩、呼吸、藥物、飲食,再到減壓和覺察力。不同領域專家的輔助(如家庭醫師、整形外科醫師、神經醫學的專家、神經外科醫師、微創治療師、物理治療師和心理學家等)都屬於治療方式的一種。我對手療也很著迷,如按摩、整骨和推拿。其實現今只有3?5%背痛個案需要手術,其他的都可以透過強化背部的方式解決。而你的態度尤其重要!



      培養自我健康意識



      在本書中,你可以學到所有培養自我健康意識必須知道的事。你會很驚訝他們的運作原理和相互關係。我的概念、技巧和練習皆根據最新的研究成果──從背部構造,到神經、激痛點、脊柱、髖部、肌肉、椎間盤、心理,再到可以立即應用的實用小技巧都是。你是最應該對自身健康負責的人!請別總是寄望於一夜痊癒、透過手術瞬間康復、或最新發展的藥物,請你從自己開始做起!這本書會給你必要的知識。背痛真的不是宿命。





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