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非瘦不可斷糖減肥

非瘦不可斷糖減肥

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4715443043212
?根有希?
康鑑文化
2019年3月18日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:4715443043212
  • 叢書系列:健康誌
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康誌


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















    最簡單!不痛苦!

    日本最風行!第一本女性專屬斷糖瘦身書

    絕對不用辛苦節食,選擇不同等級的斷糖減肥法,

    均衡飲食+一餐斷糖+運動習慣=完美體態

    減肥=甩掉多餘的脂肪,擁有完美身材!



      控制糖質攝取量,還可以享受美食,

      養成永不復胖的體質!




      ◎享受美食還能瘦得漂亮

      告訴妳斷糖減肥法的基本法則,高熱量的食物也可以安心吃,再也不用痛苦節食、斤斤計較卡路里!



      ◎有效運用女性荷爾蒙產生的變化

      妳今天測量基礎體溫了嗎?減肥成功的關鍵在於基礎代謝,基礎代謝UP減肥更輕鬆。選擇身體狀況好的日子去約會,絕對不NG!



      ◎打造完美身體的智慧和祕訣

      就算去聚餐,在不同場合只要聰明選擇食物,也能進行斷糖減肥法!不用害怕聚餐讓減肥破功!



      ◎輕鬆執行,讓妳維持窈窕體態

      減重時要放鬆心情,讓快樂荷爾蒙分泌,可以穩定心情、提高注意力、抗老,身體自然跟著變美!



      ◎收錄斷糖減肥法食譜集,跟著吃快快瘦!

      不知道該怎麼吃才好嗎?書中收錄23種斷糖飲食食譜,自己變化好簡單!



    本書特色



      ●神奇斷糖減肥法:糖質是膳食纖維以外的碳水化合物,為人體主要的熱量來源。依據個人情況,彈性調整不吃含糖質的主食,控制飲食的糖質攝取量,就能健康瘦下來。



      ●不僅要妳瘦,還讓妳變漂亮:說明女性荷爾蒙對於女性身心狀況的影響,藉由測量基礎體溫,掌握減肥和變美的祕訣。



      ●斷糖飲食這樣吃:收錄最適合在進行斷糖減肥法時吃的食譜,只要照著吃,不用餓肚子也會瘦。



      ●超生動漫畫圖解:以漫畫帶入OL在減肥時常遭遇的問題,內文以可愛插圖呈現情境和運動方式,簡單易懂。

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    糖質與糖類的區別,請注意標示…4

    第一章

    漂亮健康的身體…7

    漫畫 S博士現身…8

    打造並維持漂亮健康的身體…11

    減肥的真正目標

    減肥是要減去多餘的脂肪

    體脂肪的小詐術

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    第二章

    享受美食又能瘦…15

    漫畫 病態瘦還是健康瘦?….16

    了解正確且健康的減肥概念…19

    錯誤的減肥方式,容易復胖

    column 01 請吃當季食材…21

    漫畫 小心廉價肥胖…22

    何謂「斷糖」?…24

    減少糖質的攝取量,延緩吸收

    要攝取足夠的蛋白質

    column 02 維生素B群和營養補給品…25

    column 03 蛋吃多了膽固醇會太高?…27

    用納豆預防骨質疏鬆症

    漫畫 成為可愛的老奶奶之路…28

    限制糖質攝取,減少脂肪…31

    1燃燒脂肪

    2控制肥胖荷爾蒙

    3藉由消化蛋白質,提高卡路里消耗量

    4利用酮體,排出多餘卡路里

    column 04 提升飲食誘導性熱代謝的方法…34

    食譜1 手工薑汁汽水…34

    漫畫 不吃飯和麵包,這樣好嗎?…36

    只要記住這麼做就會瘦…39

    斷糖減肥法的基本規則

    1確實攝取三餐

    2選擇未精製的食物當做主食

    3盡量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物

    4注意進食順序,避免吸收糖質

    食譜2 黃豆羊栖菜牛蒡蒸飯…45

    食譜3 咖哩牛肉…45

    column 05 糖質+膳食纖維=碳水化合物….47

    column 06 膳食纖維是斷糖減肥法的好朋友…48

    食譜4 麻婆豆腐…48

    食譜5 豆漿奶昔…49

    食譜6 豆芽培根蛋麵…49

    漫畫 3種等級的斷糖減肥…48

    推薦分等級進行斷糖減肥法…50

    1斷糖超進階版

    2斷糖進階版

    3斷糖簡易版

    注意事項

    一日飲食菜單…54

    斷糖超進階版

    斷糖進階版

    斷糖簡易版

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    第三章

    關於女性荷爾蒙…57

    漫畫 為女性荷爾蒙困擾嗎?…58

    要不要試著測量基礎體溫呢?…60

    女性的身心狀況深受荷爾蒙影響

    column 07 前更年期…61

    漫畫 選擇適合自己的基礎體溫計…62

    掌握基礎體溫測量流程…64

    生理週期的身心特徵…66

    漫畫 提升基礎代謝吧!…68

    減肥的主要關鍵在於基礎代謝…70

    提高基礎代謝,改善不適症狀

    漫畫 將運動融入生活就能持續!…72

    積少成多,提高基礎代謝…74

    從生活習慣改變,變成易瘦體質

    檢測生活型態的活動量…75

    食譜7 簡易人蔘雞…77

    漫畫 美肌及清腸…78

    調整肌膚及腸胃狀態…80

    創造美麗膚質

    1使用多樣食材,豐富飲食

    2積極攝取海洋食材

    3有效利用營養補給品

    改善便祕的飲食及生活習慣

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    第四章 

    打造完美身體的飲食法…87

    漫畫 在居酒屋也要向糖質說不…88

    依場合 進行斷糖減肥法的智慧…92

    1外食的配菜

    2自家料理

    食譜8  萬能醋…96

    漫畫 充分活用零糖質新產品…98

    3使用新產品,美味升級…100

    甜味劑

    酒精

    食譜9 熱酒…101

    食譜10 香菇菠菜義大利麵…102

    食譜11 水果吐司…102

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    第五章 

    維持完美體態…103

    漫畫 離別時刻…104

    放鬆心情,身體自然跟著變美…106

    沒有壓力,是邁向成功的捷徑

    漫畫 透子初為人母…110

    產後的身體照護…112

    以自己的步調進行減肥…113

    注意事項

    斷糖食譜集…115

    食譜12 涼拌味噌海藻…116

    食譜13 香草雞肉…116

    食譜14 酪梨鮪魚納豆…117

    食譜15 清燉豆腐…117

    食譜16 香酥杏仁鮭魚…118

    食譜17 焗烤油豆腐…118

    食譜18 豆腐沙拉…119

    食譜19 昆布黃豆鴻喜菇煮物…119

    食譜20 羊栖菜拌豆腐…120

    食譜21 茶凍飲…120

    食譜22 法式吐司風車麩…121

    食譜23 薑茶…121

    糖質成分表…122

    結語…126





    作者序



      組成人體的細胞數量,共有10的18次方。健康的細胞,在分裂數次後,就會死亡,並以新生的細胞替代。重覆這樣的細胞代謝,1年後(不包括腦細胞等)幾乎所有的細胞都會更新。現在,我所看到的「手」,如果以分子的角度來觀察,即是與1年前不同的「手」。



      第一次知道這個事實的時候,感覺自己的身體好像不屬於自己。



      同時,也體悟到「我就是我所吃的食物」。



      製造出細胞的材料,全部都是我吃進嘴巴的食物。吃了什麼、在什麼時候吃、吃了多少,在如此的反覆選擇中,身體就這麼被打造起來。



      就算是營養均衡的菜單,一個人看著螢幕拚命吃,身體也無法充分吸收營養。過去以錠劑和飲品為主流的太空食品,也逐漸接近日常生活的餐飲。重視包括心理層面在內的餐飲,正是珍惜自己的表現。



      女性有性週期。雖然會產生煩人的問題,但也可以將之視為身體具備的重生系統。更是每個月,重新調整身心的機會。



      據說性週期與月亮盈虧,及潮汐漲退有關。這麼想的話,便能感覺自己的身體似乎也與自然和宇宙相繫著。



      遵守斷糖減肥法的基本規則,來過飲食生活,就可以意識到關於飲食的每一件事,例如吃了什麼食物、在什麼時候吃、吃了多少。



      測量基礎體溫,掌握性週期,客觀觀察自己的身心狀態,便能注意到身心的微小變化。



      我認為,意識到飲食,並注意小變化,是打造美麗身體的關鍵。



      「就來試著重視飲食及自己的身體吧」,如果本書能成為您產生這種想法的契機,那麼我將由衷感到欣喜。

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    其 他 著 作
    1. 兩週就瘦3公斤!斷糖減肥