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活著覺得麻煩的人:逃避不可恥但沒用!日本精神科名醫教你走出迴避型人格困境,活得更輕鬆自在!

活著覺得麻煩的人:逃避不可恥但沒用!日本精神科名醫教你走出迴避型人格困境,活得更輕鬆自在!

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9789579314268
岡田尊司
涂愫芸
平安文化
2019年4月29日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789579314268
  • 叢書系列:Upward
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Upward


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    逃避不可恥但沒用!



      與人見面好麻煩:看到人就緊張?總是在意別人的臉色?

      努力好麻煩:明明有時間、有能力,卻覺得自己不行而放棄?

      被人期待好麻煩:別人的讚美不是動力,反而變成了壓力?

      去學校好麻煩:早上怎麼也爬不起來,上學不是遲到就是缺席?

      做決定好麻煩:穿哪件衣服、去哪裡吃飯,生活裡每件事都「選擇困難」?

      出社會好麻煩:人生還有什麼事比找工作更麻煩的嗎?

      談戀愛好麻煩:害怕親密關係,寧願單身更自在?

      結婚生小孩好麻煩:越來越不想結婚?即使結婚,也完全不想有小孩?

      依靠別人好麻煩:需要找別人幫忙,卻總是開不了口?

      把直的放成橫的也好麻煩:總之就是什麼事情都覺得好麻煩?



      你是不是覺得活著是一件非常麻煩的事?總是有氣無力,做什麼事都提不起勁,甚至明明什麼都沒做卻覺得很疲憊?



      「迴避型」的人常常對人生感到猶豫、不安和恐懼,滿腦子想著:「失敗丟臉怎麼辦?」「被拒絕嘲笑怎麼辦?」因而產生「還不如什麼都不要做」的想法。



      但即使想逃避,麻煩事其實想逃也逃不了,只有設法改變自己的生存方式,讓麻煩事不再是麻煩事,才能過得更輕鬆、更自在。



      本書即透過許多臨床案例與具體事證,以及精神醫學和心理學的最新研究,一步步引導我們擺脫「怕麻煩」的感覺和逃避的心態,找到最適合自己的生存方式,並提供如果上司、屬下、戀人、伴侶、孩子是「迴避型」的人時,彼此如何融洽相處的方法。



      只要活著,你就有機會活出自己真正想過的人生。試著做點小小的變化,不論是多小的一步,當你憑藉自己的意志展開行動的那一瞬間,你的人生就開始改變了!



    名人推薦



      【臨床心理師】李介文、【心曦心理諮商所所長】周慕姿、【諮商心理師】許皓宜、【《人生自古誰不廢》作者】敏鎬的黑特事務所、【諮商心理師.啟點文化共同創辦人】楊嘉玲、【高中國文教師】厭世哲學家 權威推薦!

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    第一章 活著盡是麻煩事

    覺得與人見面很麻煩�覺得努力很麻煩

    覺得被期待很麻煩�覺得把直立的東西橫擺都很麻煩

    覺得上學很麻煩�覺得做決定很麻煩�覺得出社會很麻煩

    覺得談戀愛很麻煩�覺得成家生小孩很麻煩

    覺得依靠他人很麻煩�覺得活著很麻煩

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    第二章 何謂迴避型人格障礙

    「覺得麻煩」的內心深處�浮現的三個要因

    迴避型人格障礙的診斷基準�對他人的批評或拒絕很敏感

    恐懼形成親密關係�即使是親近的關係也無法完全展露自我

    太在意周遭人的眼光和他人的評價�不可能會有人喜歡自己

    自我評價過低,認為自己毫無長處�對於達到目的與新的挑戰表現消極

    精神分裂人格�總擔心不好的事及其可能性

    不會主動與人往來�對活著這件事沒多大喜悅

    逃避親密關係及性關係�紛爭及無處可逃的環境會形成壓力

    本質上的病理會逃避受傷害�以村上春樹為例的迴避型

    與社會不安障礙的關係�與自閉症光譜的關係

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    第三章 迴避型人格與迴避型依戀

    嬰兒時期會覺得麻煩嗎?�「覺得麻煩」的根源

    支撐羈絆、守護生存的結構�迴避型的生存戰略

    迴避型人格與迴避型依戀似是而非

    「迴避型人格」與「恐懼.迴避型依戀」

    逃避糾葛的迴避型、苦苦掙扎的迴避型

    產生迴避型依戀模式的原因�缺乏細心照料的孩子

    佛教的救贖是迴避型戰略?�養育勝過遺傳基因

    覺得他人令自己不悅的理由�與母親關係淡薄帶來的影響

    過早獨立必須小心�掌控與強迫造成的另一種迴避型

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    第四章 為什麼會形成「不想受傷害」的性格

    是為了逃避什麼嗎?�迴避型人格的遺傳因素與環境因素

    何謂造成恐懼.迴避型依戀的養育?�否定性的養育與可恥的體驗

    在學校的體驗與朋友關係也會造成影響�被霸凌的後遺症

    為心情沮喪與無氣力煩惱的女性�「反正我就是不行」的主觀意識

    向陽處的姊姊與陰暗處的妹妹�為什麼不能忍受傷害?

    慢性外傷症候群的迴避型�被剝奪主體性的體驗

    太沉重的期待與被決定的人生�在過度保護中成長的順從的孩子

    順從與放棄背後的父母控制�以森鷗外為例�拒絕成為成熟的大人

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    第五章 迴避加劇的現代人──是適應還是進化?

    環境會改變遺傳基因的作用�是親情還是自戀?造成此差異的結構

    使迴避型增加的環境變化是?�適合個人主義的迴避型

    體驗的統一化與失去的主體性�迴避與心理性的過敏

    無菌室化與漸增的對人類過敏

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    第六章 與迴避型的人融洽相處的方法

    若部下是迴避型�若上司是迴避型�若情人是迴避型

    若伴侶是迴避型�面對迴避型的孩子

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    第七章 緩解迴避型的生活模式

    適合迴避型的人的職務�能彌補嫌麻煩部分的伴侶最適合

    單戀比較輕鬆?�布拉姆斯類型的單戀

    同樣是「迴避型」卻差很多�星新一的例子�怠惰的學生生活

    第一本小說�公務員志願�地獄般的經營公司日子

    變成另一個人般擁有自信的瞬間

    終於找到自我風格的生存方式�碧雅翠絲.波特的例子

    彼得兔與她的使命�在喜歡的領域受到肯定的重要性

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    第八章 不在乎恥辱與恐懼,活得自在的方法

    可以克服迴避型�從一通電話開始�是什麼改變了她?

    掌握回復關鍵的「安全基地」�自己做決定的重要性

    與其抱持理想與期待,不如先試試眼前的機會

    脫離十多年繭居生活的原因�脫離無氣力�為生活工作

    可以在工作中鍛鍊�西村由紀江的例子

    親手做做看�試著做點小小的變化�展現原本的自己

    性迴避課題�自我解放�你不會再覺得麻煩

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    結語

    參考文獻

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    前言



      我個人有很長一段時間,都覺得活著是非常麻煩的一件事。所謂很長的時間,具體而言,是十年以上。不,說不定是二十年以上,看是什麼事,也可能持續到現在。不過,可以確定的是淡化了許多。這種感覺大約起始於高中後半,在長達十年的大學生活時到達高峰,一直延燒到將近三十歲,進入職場以後,快三十五歲時才開始淡化。



      對文學院哲學系死心,進入醫學院後,基本上「麻煩的感覺」還是沒變,光是去上最低必要限度的課都很勉強。我至今都還記得,就讀醫學院一年級時,我住在京都大學後面的吉田山。更明確來說,吉田山有座紅葉十分漂亮的寺廟,名叫真如堂,我租的民房就在那座寺廟後面。房租一萬日圓,在當時算是非常便宜。走下坡道時,中途會經過一家名叫吉田山莊的料亭旅館,看起來很高級,有氣派的大門、豪華的庭園。聽說當時吃一餐就要花幾萬日圓,我卻是過著一天的伙食費不到一千日圓的生活。



      曾經有朋友專程來我住的地方找我。因為我一直窩在住處不出門,朋友擔心我不知道要考試的事,特地來通知我。事實上,我的確不知道。看到我不知道卻也不慌張的樣子,朋友苦笑著說:「岡田,你會長壽。」還熱心地告訴我考試可能會出的重點題目。臨走前叮嚀我說:「把這些讀完就行了。」



      但是,即便知道要考試、即便朋友專程來告訴我考試可能會出的題目和答案,我還是不想讀書,不是發呆就是做其他事,盡可能不去想考試的事。到了晚上,想說反正也來不及了,乾脆一覺到天亮。醒來後又想,現在慌慌張張地準備也沒有用,就繼續睡,還是什麼也沒做。但是,考試開始的前一個小時,突然爬起來,瞄了幾眼朋友給我的講義。看看手錶,心想說不定還來得及,在最後關頭改變主意,決定去考考看,開始臨時抱佛腳讀講義。結果是邊後悔應該早點讀講義,邊騎著腳踏車衝下坡道去大學。真的是要到火燒屁股才會採取行動。



      為什麼會那麼無氣力、逃避該做的事、什麼都沒做卻覺得疲憊呢?回想起來就是做什麼都覺得麻煩。我現在的工作,卻是每天見同樣狀態的人,替他們上發條。這是很不可思議的機緣,但我非常能理解這些人的心境。



      當時,為了賺生活費,我非打工不可,這也讓我厭煩到極點。為了活下去就要吃飯,為了吃飯就要賺錢。但是,我覺得很麻煩、很痛苦。所以,結論就是活著是很麻煩、很痛苦的一件事。



      當時,我偶爾會有的夢想之一,是如果能像牛、馬那樣吃草該多好。眾所皆知,人類沒有酵素可以分解製造細胞壁的纖維素,所以吃草也不能消化,只會拉肚子。如果唾液或胃液可以釋放出分解纖維素的酵素,肚子餓了就可以吃隨處生長的葉子或草,填飽肚子,再也不用工作。擅自吃人家院子裡的樹葉,可能會被罵,但是,吃隨處生長的雜草,一定沒有人會責怪。這樣就解脫了一件麻煩事。只不過,這麼一來,不吃一整天可能會營養不良、糞便的量或放屁的次數可能會增加、腸子也可能變長,結果衍生出更麻煩的事。



      另一個夢想比較實際,雖然沒那麼容易實現,但可能性並不是零,那就是寫小說。如果可以一夕成名,靠版稅過活,就不必工作了。正在看這本書的人,可能也有過這樣的想法。說來慚愧,當時的我真的做著「希望可以那樣」的春秋大夢。不,說不定那是我當時活下去的唯一希望。



      只要入選小說新人獎,拿到獎金,我就要對老臭著臉、刁難地監視著我的打工處的老闆說:「我要專心寫小說,所以要辭職了。」我不知道夢想過多少次那一天的到來,以及那個場面。



      然而,現實是那一天一直沒到來,我每天的生活都是戰戰兢兢地看著老闆的臉色,擔心會不會被炒魷魚。我當時構思的小說之一《時間掮客》,靈感也是來自我的夢想。內容是有個不想工作的年輕人,遇見買賣時間的時間掮客,就出賣了時間。時間掮客只買他的時間,不要他付出勞動這種「野蠻」的代價。可以免去麻煩的勞動和痛苦,只靠時間就能換錢,是我當時逃避現實的願望,小說正是這個願望下的產物。



      裡面有個小小的設定,就是販賣時間的人,可以販賣「現在」或是「將來」。主角起初只販賣「現在」就滿足了,後來想要一大筆錢,就賣起了「將來」……這就是故事情節。我想成為小說家的夢想,一直沒有實現,這本小說到現在都沒有出版的機會,但是,我當時真的很認真,想靠這本小說飛黃騰達,從麻煩的勞動獲得解脫。



      諷刺的是,我開始出書、寫書,是在我某種程度脫離了「極力逃避麻煩事、逃避活著這件事的時期」之後。不只是我,凡是想過要脫離這種時期的人,大多會知道,想逃離麻煩事也逃離不了,但慢慢改變生存方式,麻煩事就不會再是麻煩事,機會也會更加寬廣。



      不過,猝然勉強自己,嘗試不像自己的生存方式,也不會有好結果。人都有各自不同的特性、個性、成長背景,以及適合自己的生存方式。找到適合自己的生存方式,可以激發出最大的潛能。就這點來看,什麼是最好的生存方式無法一概而論。重要的是適不適合自己,而不是與別人比較來判斷。關鍵是如何了解自己的特性,在能力範圍內展現自己。



      現今,不只是年輕人,也有很多人在年紀增長後也無法脫離「麻煩的感覺」。我會在第五章詳細解說,並附上這樣的人正在增加中的數據。這種「麻煩的感覺」究竟是什麼?該如何改善、克服呢?



      我將透過許多臨床案例與具體事例,讓大家學習各式各樣的人的人生,並介紹精神醫學、心理學的研究及探討帶給我們的先人智慧與最新的方法,藉此思考如何脫離麻煩的感覺或逃避的心態,引導自己找到更能發揮自己的生存方式。



      另外,我要事先說明,一般人的臨床案例或事例,是以實際案例為啟示重新編寫過,與特定案例無關。至於偉人或名人的案例,都是依據自傳或評傳等公開發行的資料記述。

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