第一章　活著盡是麻煩事

覺得與人見面很麻煩�覺得努力很麻煩

覺得被期待很麻煩�覺得把直立的東西橫擺都很麻煩

覺得上學很麻煩�覺得做決定很麻煩�覺得出社會很麻煩

覺得談戀愛很麻煩�覺得成家生小孩很麻煩

覺得依靠他人很麻煩�覺得活著很麻煩

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第二章　何謂迴避型人格障礙

「覺得麻煩」的內心深處�浮現的三個要因

迴避型人格障礙的診斷基準�對他人的批評或拒絕很敏感

恐懼形成親密關係�即使是親近的關係也無法完全展露自我

太在意周遭人的眼光和他人的評價�不可能會有人喜歡自己

自我評價過低，認為自己毫無長處�對於達到目的與新的挑戰表現消極

精神分裂人格�總擔心不好的事及其可能性

不會主動與人往來�對活著這件事沒多大喜悅

逃避親密關係及性關係�紛爭及無處可逃的環境會形成壓力

本質上的病理會逃避受傷害�以村上春樹為例的迴避型

與社會不安障礙的關係�與自閉症光譜的關係

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第三章　迴避型人格與迴避型依戀

嬰兒時期會覺得麻煩嗎？�「覺得麻煩」的根源

支撐羈絆、守護生存的結構�迴避型的生存戰略

迴避型人格與迴避型依戀似是而非

「迴避型人格」與「恐懼．迴避型依戀」

逃避糾葛的迴避型、苦苦掙扎的迴避型

產生迴避型依戀模式的原因�缺乏細心照料的孩子

佛教的救贖是迴避型戰略？�養育勝過遺傳基因

覺得他人令自己不悅的理由�與母親關係淡薄帶來的影響

過早獨立必須小心�掌控與強迫造成的另一種迴避型

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第四章　為什麼會形成「不想受傷害」的性格

是為了逃避什麼嗎？�迴避型人格的遺傳因素與環境因素

何謂造成恐懼．迴避型依戀的養育？�否定性的養育與可恥的體驗

在學校的體驗與朋友關係也會造成影響�被霸凌的後遺症

為心情沮喪與無氣力煩惱的女性�「反正我就是不行」的主觀意識

向陽處的姊姊與陰暗處的妹妹�為什麼不能忍受傷害？

慢性外傷症候群的迴避型�被剝奪主體性的體驗

太沉重的期待與被決定的人生�在過度保護中成長的順從的孩子

順從與放棄背後的父母控制�以森鷗外為例�拒絕成為成熟的大人

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第五章　迴避加劇的現代人──是適應還是進化？

環境會改變遺傳基因的作用�是親情還是自戀？造成此差異的結構

使迴避型增加的環境變化是？�適合個人主義的迴避型

體驗的統一化與失去的主體性�迴避與心理性的過敏

無菌室化與漸增的對人類過敏

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第六章　與迴避型的人融洽相處的方法

若部下是迴避型�若上司是迴避型�若情人是迴避型

若伴侶是迴避型�面對迴避型的孩子

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第七章　緩解迴避型的生活模式

適合迴避型的人的職務�能彌補嫌麻煩部分的伴侶最適合

單戀比較輕鬆？�布拉姆斯類型的單戀

同樣是「迴避型」卻差很多�星新一的例子�怠惰的學生生活

第一本小說�公務員志願�地獄般的經營公司日子

變成另一個人般擁有自信的瞬間

終於找到自我風格的生存方式�碧雅翠絲．波特的例子

彼得兔與她的使命�在喜歡的領域受到肯定的重要性

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第八章　不在乎恥辱與恐懼，活得自在的方法

可以克服迴避型�從一通電話開始�是什麼改變了她？

掌握回復關鍵的「安全基地」�自己做決定的重要性

與其抱持理想與期待，不如先試試眼前的機會

脫離十多年繭居生活的原因�脫離無氣力�為生活工作

可以在工作中鍛鍊�西村由紀江的例子

親手做做看�試著做點小小的變化�展現原本的自己

性迴避課題�自我解放�你不會再覺得麻煩

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結語

參考文獻

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前言



　　我個人有很長一段時間，都覺得活著是非常麻煩的一件事。所謂很長的時間，具體而言，是十年以上。不，說不定是二十年以上，看是什麼事，也可能持續到現在。不過，可以確定的是淡化了許多。這種感覺大約起始於高中後半，在長達十年的大學生活時到達高峰，一直延燒到將近三十歲，進入職場以後，快三十五歲時才開始淡化。



　　對文學院哲學系死心，進入醫學院後，基本上「麻煩的感覺」還是沒變，光是去上最低必要限度的課都很勉強。我至今都還記得，就讀醫學院一年級時，我住在京都大學後面的吉田山。更明確來說，吉田山有座紅葉十分漂亮的寺廟，名叫真如堂，我租的民房就在那座寺廟後面。房租一萬日圓，在當時算是非常便宜。走下坡道時，中途會經過一家名叫吉田山莊的料亭旅館，看起來很高級，有氣派的大門、豪華的庭園。聽說當時吃一餐就要花幾萬日圓，我卻是過著一天的伙食費不到一千日圓的生活。



　　曾經有朋友專程來我住的地方找我。因為我一直窩在住處不出門，朋友擔心我不知道要考試的事，特地來通知我。事實上，我的確不知道。看到我不知道卻也不慌張的樣子，朋友苦笑著說：「岡田，你會長壽。」還熱心地告訴我考試可能會出的重點題目。臨走前叮嚀我說：「把這些讀完就行了。」



　　但是，即便知道要考試、即便朋友專程來告訴我考試可能會出的題目和答案，我還是不想讀書，不是發呆就是做其他事，盡可能不去想考試的事。到了晚上，想說反正也來不及了，乾脆一覺到天亮。醒來後又想，現在慌慌張張地準備也沒有用，就繼續睡，還是什麼也沒做。但是，考試開始的前一個小時，突然爬起來，瞄了幾眼朋友給我的講義。看看手錶，心想說不定還來得及，在最後關頭改變主意，決定去考考看，開始臨時抱佛腳讀講義。結果是邊後悔應該早點讀講義，邊騎著腳踏車衝下坡道去大學。真的是要到火燒屁股才會採取行動。



　　為什麼會那麼無氣力、逃避該做的事、什麼都沒做卻覺得疲憊呢？回想起來就是做什麼都覺得麻煩。我現在的工作，卻是每天見同樣狀態的人，替他們上發條。這是很不可思議的機緣，但我非常能理解這些人的心境。



　　當時，為了賺生活費，我非打工不可，這也讓我厭煩到極點。為了活下去就要吃飯，為了吃飯就要賺錢。但是，我覺得很麻煩、很痛苦。所以，結論就是活著是很麻煩、很痛苦的一件事。



　　當時，我偶爾會有的夢想之一，是如果能像牛、馬那樣吃草該多好。眾所皆知，人類沒有酵素可以分解製造細胞壁的纖維素，所以吃草也不能消化，只會拉肚子。如果唾液或胃液可以釋放出分解纖維素的酵素，肚子餓了就可以吃隨處生長的葉子或草，填飽肚子，再也不用工作。擅自吃人家院子裡的樹葉，可能會被罵，但是，吃隨處生長的雜草，一定沒有人會責怪。這樣就解脫了一件麻煩事。只不過，這麼一來，不吃一整天可能會營養不良、糞便的量或放屁的次數可能會增加、腸子也可能變長，結果衍生出更麻煩的事。



　　另一個夢想比較實際，雖然沒那麼容易實現，但可能性並不是零，那就是寫小說。如果可以一夕成名，靠版稅過活，就不必工作了。正在看這本書的人，可能也有過這樣的想法。說來慚愧，當時的我真的做著「希望可以那樣」的春秋大夢。不，說不定那是我當時活下去的唯一希望。



　　只要入選小說新人獎，拿到獎金，我就要對老臭著臉、刁難地監視著我的打工處的老闆說：「我要專心寫小說，所以要辭職了。」我不知道夢想過多少次那一天的到來，以及那個場面。



　　然而，現實是那一天一直沒到來，我每天的生活都是戰戰兢兢地看著老闆的臉色，擔心會不會被炒魷魚。我當時構思的小說之一《時間掮客》，靈感也是來自我的夢想。內容是有個不想工作的年輕人，遇見買賣時間的時間掮客，就出賣了時間。時間掮客只買他的時間，不要他付出勞動這種「野蠻」的代價。可以免去麻煩的勞動和痛苦，只靠時間就能換錢，是我當時逃避現實的願望，小說正是這個願望下的產物。



　　裡面有個小小的設定，就是販賣時間的人，可以販賣「現在」或是「將來」。主角起初只販賣「現在」就滿足了，後來想要一大筆錢，就賣起了「將來」……這就是故事情節。我想成為小說家的夢想，一直沒有實現，這本小說到現在都沒有出版的機會，但是，我當時真的很認真，想靠這本小說飛黃騰達，從麻煩的勞動獲得解脫。



　　諷刺的是，我開始出書、寫書，是在我某種程度脫離了「極力逃避麻煩事、逃避活著這件事的時期」之後。不只是我，凡是想過要脫離這種時期的人，大多會知道，想逃離麻煩事也逃離不了，但慢慢改變生存方式，麻煩事就不會再是麻煩事，機會也會更加寬廣。



　　不過，猝然勉強自己，嘗試不像自己的生存方式，也不會有好結果。人都有各自不同的特性、個性、成長背景，以及適合自己的生存方式。找到適合自己的生存方式，可以激發出最大的潛能。就這點來看，什麼是最好的生存方式無法一概而論。重要的是適不適合自己，而不是與別人比較來判斷。關鍵是如何了解自己的特性，在能力範圍內展現自己。



　　現今，不只是年輕人，也有很多人在年紀增長後也無法脫離「麻煩的感覺」。我會在第五章詳細解說，並附上這樣的人正在增加中的數據。這種「麻煩的感覺」究竟是什麼？該如何改善、克服呢？



　　我將透過許多臨床案例與具體事例，讓大家學習各式各樣的人的人生，並介紹精神醫學、心理學的研究及探討帶給我們的先人智慧與最新的方法，藉此思考如何脫離麻煩的感覺或逃避的心態，引導自己找到更能發揮自己的生存方式。



　　另外，我要事先說明，一般人的臨床案例或事例，是以實際案例為啟示重新編寫過，與特定案例無關。至於偉人或名人的案例，都是依據自傳或評傳等公開發行的資料記述。

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