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修身顯瘦?零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

修身顯瘦?零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

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9789865070052
石村友見
蔡麗蓉
采實文化
2019年4月25日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865070052
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 136頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    日本狂銷80萬冊,各大書店�網路書店排行榜No.1

    風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」,

    好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。

    修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身,

    4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!



      相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。



      試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。



      奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。



      五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈



      所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢?



      由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:



      1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。

      2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。

      3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。

      4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。

      5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。



      當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。



      此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。



      從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做



      1.?? ?不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。

      2.?? ?所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。

      3.?? ?準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。

      4.?? ?每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。



      把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關



      透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:



      ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。

      ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。

      ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。

      ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。

      ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。

      ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。

      ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。



    本書特色



      •整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。



      •以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。



      •每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。



    「零位訓練」體驗者的感想



      「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」



      「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」



      「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」



      「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」



      「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」



      「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」



    專業推薦



      李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

      周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監、大小S、艾怡良等御用私人教練



      我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》,這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧,不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾,都可以因這本書受益良多!

      在我的正念瑜珈課程中,我們以正念覺察為核心來做每一個動作外,我也會提醒瑜珈學員,當身體擺到正確的姿勢呼吸,這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢?

      這時候我卻觀察到,大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢,這大大影響他們身體健康,也對自己身體覺察較不敏感。

      我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版,我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響!──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

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    Chapter 0? 宛如生出羽翼般輕盈起來

    為什麼身體萎縮會變胖?

    不管怎麼減肥都沒用的原因

    「西貢小姐」與千瘡百孔的身體

    「腳跟重心」的魔法

    「一小時腰圍就能減掉7.5公分!」

    「一個人也能做」的堅持

    我的「零位訓練經驗談」

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    Chapter 1? 回歸零位後身體會有什麼不一樣

    母親彎曲成ㄑ字型的身體

    只要改善萎縮狀態,血液也會變清澈

    體重沒變,腹部卻戲劇化變平坦的原因

    幫助成功瘦身的五大零位訓練

    掌握關鍵的「腰部」零位

    「間隙」更能使人變年輕

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    Chapter 2? 看看你的零位走樣到何等地步

    「腰部」走樣全盤皆毀!?

    各部位的零位說明

    比較訓練前後差異

    1頸部∼肩膀是否位在耳朵正下方

    2肩膀∼雙手中指指向大腿內側

    3背部∼後腦勺與頸部是否呈一直線

    4腰部∼腰部過度後仰會十分危險!

    5腳趾∼腳趾是否能自由張開

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    Chapter 3? 零位訓練實際做看看!

    「零位訓練四週課程」的注意事項

    每日進行的「零位訓練」課程

    準備用品

    基本姿勢

    STEP 0 零位訓練呼吸法

    呼吸練習?普通呼吸∼第一步先全身放鬆

    呼吸練習?肋骨呼吸∼有效改善背部及腰部的萎縮現象

    01零位訓練呼吸法∼有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    STEP 1 鬆弛

    01雙臂上下活動∼有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    02打開胸部∼有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象

    03伸展髖關節∼有效改善背部、腰部的萎縮現象

    04雙腳呈4字型∼有效改善背部、腰部的萎縮現象

    05張開腳趾∼有效改善腳趾的萎縮現象

    STEP 2 收縮

    01咳嗽硬腹升降梯

    最終確認 以零位站立

    零位訓練結束!

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    Chapter 4? 使「身高」瞬間抽高的零位訓練

    01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練?

    02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練?

    03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

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    Chapter 5? 讓我歸零

    心靈的「零位」在何方

    曾經想成為「某個人」

    專注於「當下」就能回歸「零位」

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    後記

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