庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲?動健康老

60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠,

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863984351
滿尾正
黃瓊仙
天下雜誌
2019年4月24日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863984351
  • 叢書系列:熟年塾
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    熟年塾


  • >











    為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你,

    從現在開始培養好的生活習慣,

    你的人生品質將大為改善……



      六十歲的身體,到底出了什麼狀況?

      不論男女,一到六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。



      賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。



      而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。



      60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期



      本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。



      針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。



      為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。

      「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。



      第一章? 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」

      六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。



      第二章? 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

      建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。



      第三章? 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材

      除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。



      第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

      六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。



      第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

      除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。



      第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

      「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。



    名人推薦



      王署君?? 台北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任

      林華韋?? 國立台灣體育運動大學校長

      馬大元??? 身心科醫師、馬大元診所負責人

      崔家蓉??? 前交通大學傳播科技研究所所長

      張天鈞??? 台大醫學院內科名譽教授

      張承能??? 台灣腦下垂體學會理事長

      曾大福??? 讀書共和國出版集團發行人



    讀者好評



      ☆☆☆☆☆日本AMAZON評論5顆星☆☆☆☆☆

      日本讀者推薦:

      我已經是60歲的老阿嬤了,這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信,都必須讀讀看這本書!

    ?


     





    推薦序 雲霞滿天,夕陽多嬌 崔家蓉

    推薦序 即知即行、游刃有餘! 馬大元

    推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞



    序 「每當實踐一個方法,身體就會有改變」──讓你天天開心的書!



    第1章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」

    延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法



    「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!

    六十歲決定你的「健康壽命」!

    「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調

    「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!

    「代謝差」是六十歲的頭號敵人

    體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」

    遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」

    「微胖」反而健康?

    「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體!



    第2章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

    保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法



    首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念

    讓身體回春的飲食「三原則」

    利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」

    清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」

    最佳大快朵頤時段只有「午餐」

    「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣

    導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法

    小心可怕的「肥胖惡性循環」



    第3章 選對食材,六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」

    聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法



    六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」

    常用「高湯」製作味噌湯

    六十歲以後更要常吃「蛋」

    培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」

    能延長「健康壽命」的「維生素D」

    「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在?

    積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失

    身體糖化了──「糖化」就是老化

    「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」

    小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」



    第4章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

    六十歲開始的「提升免疫力」方法



    「免疫力低下徵兆」出現了!

    「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法

    納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道

    「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒!

    醫院沒有教你的「癌症體質」判別法

    吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」

    一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制!

    「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」

    什麼才是「有益六十歲」的保健食品?



    第5章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

    培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」



    六十歲以後的「運動習慣更重要」!

    實踐吧!「簡易回春運動」法

    強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」

    「大步快走」的驚人效果

    培養「小腿力」讓血液循環順暢!

    只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌!

    DHEA的「回春」機制

    「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數!

    「打掃浴室」強健六十歲的肌力!



    第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

    為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法



    高品質人生源自於「腦部的休養」

    六十歲以後的「熟睡法」

    促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣

    膜拜朝陽──清新大腦的習慣

    「當下壓力」的有效消除法

    腹式「鼻」呼吸強健大腦!

    「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果!

    透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激



    ?





    推薦序



    雲霞滿天,夕陽多嬌 



    崔家蓉




      近三千年前,孔子說過,「六十而耳順;七十而從心所欲,不逾矩。」時至今日,民智大開,我們應該可以進化到,六十就知所進退,無處不自在了。



      六十歲,是真正的熟齡。日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師建議年屆一甲子的成熟人士,「如果從現在開始注意健康,開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大幅改善。」這句話乍聽平淡無奇,深思則能體會,這是仁慈醫者的真知灼見。



      從濟世助人的觀點,《 60健康老》的作者滿尾正醫師奉勸邁入六十大關的資深公民,日日行走在正確的軌道上,全面性地持守健康的生活規範。他平舖直述,針對年屆六十者的飲食、體內環境、運動及睡眠等議題,細擬了全方位的生活方式建言,實用易行。滿尾正醫師預言,如果持之以恆,效果會令人驚豔。



      特別認同滿尾醫師提出的「外表差異」指標—笑口常開、姿勢正確並優美,以及全身上下的整體清潔感。一言以蔽之,就是由內而外,一步步營造健康的身心靈。



      首先,「六十健康老」是一個思考上的問題;沉澱過去,透視當下,釐清現實,想望未來。六十歲,是歸零一甲子既往的契機,是重整自我發展的吉時。



      放眼漫漫長途,六十而健,是轉換未來的關鍵;它可以是漂亮的回眸,優雅的轉身。



      「六十健康老」,是我們對未來美好人生的想望;我們希望重新定位人生目標與路徑,努力去建構專屬於自己的健康理論,並付諸行動,逐步改善從今而後的生命品質。



      更準確地說,「六十健康老」是一種認真生活的態度,正視自己瀕老的身心變化,接納現在的自己,但重新檢視既往的生活方式,洗心革面,確立保健身心的好習慣。同時,努力深化生活內容,兼備智力與體力活動,在歲月靜好的人生幽徑上,輕聲敲擊出愉悅的生活節奏。



      六十健康老,是清新可喜的生命信念,也是一步一腳印的身心實踐。來者可追;不遠處,雲霞滿天,夕陽多嬌。



      (本文作者為前專欄作家、總編輯、婦女雜誌主編、交通大學傳播科技研究所教授兼所長,現退休快樂作家)



    即知即行、游刃有餘! 



    馬大元




      是否有人和我一樣,曾經經歷過一段苦澀的青春歲月?

      「人活那麼久做什麼?二十幾歲就可以走了......」這是當時常常縈繞在腦海中的念頭。

      時光匆匆,轉眼間已經是四個孩子的爸,也即將邁入半百的年紀。

      還好一直以來,我都沒有將當時悲觀厭世的念頭當真。反倒是比一般人更為愛惜自己的身心健康。



      「還以為你才三十幾呢!」也許只是恭維,但是聽起來還是十分開心。最誇張的例子是,某次去內外科病房看會診時,曾被家屬問到,「請問你是實習醫師嗎?可不可以以幫我看一下點滴怎麼不滴了......」



      每個人都希望青春永駐,在《 60健康老》中,亞洲抗老權威滿尾正醫學博士,將幾乎所有具實證依據之健康長壽祕訣,無私地和盤托出。與其說是醫學專著,更像是融合了專業與經驗的諄諄教誨。



      比照自己長年的生活習慣,與書中觀點竟有許多不謀而合之處──高中時勤學氣功,養成隨時隨地呼吸深沉、肌肉放鬆、心情平靜的習慣。



      熱愛運動,每周最少三次。即使是一般的走路,也大多採取書中所推崇的「大步快走」方式。

      大學畢業之前,一直保持早睡早起的習慣,打下一生優質睡眠的良好基礎。

      每天睡前固定拉筋、調息,讓身心在最為舒暢的狀態下進入夢鄉。

      不嗜甜食。中年後連飯、麵、麵包等書中所述對於健康大不利的「白色碳水化合物」,攝取量都降到一半以下。

      不餓就不吃,安心享受飢餓,甚至曾參加長達七日的斷食營,身心靈煥然一新。

      即早戒除菸癮,酒類淺嘗輒止,咖啡適量使用。

      在長年心理專業薰陶下,凡事知足感恩,很少出現有害身心的負面思考。

      不斷學習新事物,提供大腦新奇與挑戰。



      六十歲,是孔子所說的「耳順之年」,應該是看淡一切,開始要「認真地」享受人生的階段。但是,多年看診經驗,許多邁向熟年的前輩們,反倒是憂心忡忡、飽受身心不適的煎熬,令人十分不捨。



      有緣接觸本書,相信絕非偶然;青春、健康、長壽,絕對會是你送給自己最棒的禮物!最後,謹以我的座右銘野人獻曝,「即知即行、游刃有餘!」知道了就立即實踐。越早行動,生命就越從容自在!



      (本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人)



    談六十歲的健康人生 



    張天鈞




      根據中華民國衛生福利部公布的資料,二○一三年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。內政部公布台灣民眾平均壽命為七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就台灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你搭車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能活得久而健康呢?答案卻不盡然。



      有人說,「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說,「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部分可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。



      這一本由滿尾正所著的《60健康老》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調正確的飲食習慣(在台灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖分的攝取,這些都是老生常談。



      不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。

      大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。



      最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,年紀應該還輕,不過,個人認為他的看法還滿正確的,特為之序。



      (本文作者為台大醫學院內科名譽教授)







    「每實踐一個方法,身體就會有改變」——讓你天天開心的書!



      總覺得精神不振、容易累、身體不適……

      可是,還是希望長命百歲,永保青春!



      在我的診所,有許多年過六十的患者,懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄了希望,因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。



      六十歲的身體,到底出了什麼狀況?



      不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。大家都知道,停經前後的女性會因為更年期障礙症候群,導致身心不適。然而事實上,因體內賀爾蒙環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。



      這就是「總覺得精神不振、容易累、身體不適」的主要原因。



      關於這個現象,本書會詳細解說。不過,希望各位記住,不論男女,只要體內男性賀爾蒙分泌量減少,製造肌肉的能力就會降低,導致體力衰退,與肌肉有密切關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能,在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差,整個身體的能量效率也會下降。



      男性賀爾蒙與行動力及意志有關。當男性賀爾蒙分泌量變少,會變得沒有幹勁、覺得沮喪,容易出現「心理不適」症狀。



      賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差,首先會出現前述的身心不適症狀。若置之不理,很有可能引發嚴重疾病。



      而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」(譯註:dehydroepiandrosterone,中文稱為去氫表雄固酮,是一種由腎上腺所製造的天然類固醇,也是人體內含量最高的賀爾蒙)。



      DHEA是男性賀爾蒙的主要製造原料。也就是說,當DHEA分泌量多,男性賀爾蒙分泌狀況就佳,身心就能維持年輕狀態。



      因為這個原因,DHEA便有「回春賀爾蒙」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾蒙。



      本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「運動」、「睡覺」,讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難,只要累積平日的良好習慣,就能產生驚人效果。



      老是嚷嚷「唉,年紀大了」、「不復年輕時」的人,也千萬不要放棄。只要培養「健康」好習慣,你的身體也會有所回應。



      為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康,「從現在開始培養良好的生活習慣」,你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」——如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受,本人深感榮幸。

    ?
    滿尾正




    其 他 著 作
    1. 爸媽老了該怎麼吃?:世界最新醫學研究告訴你,60歲之後的健康飲食和你想的不一樣!
    2. STOP!停止讓自己衰老的壞習慣:飲食、運動、睡眠、思惟,每天的四大類習慣,將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢?還是看起來年輕10歲!
    3. 喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲:就是要逆天!維持青春肉體所需的營養和運動, 跟你以為的完全不一樣
    4. 六十而健
    5. 女人40 最青春:名醫親授 青春永駐打造法