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秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

秒睡:鑽研睡眠12年,專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

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9789578683440
劉毅君
幸福文化
2019年5月15日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789578683440
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康











      ★讀者神推:一本讓你隨時隨地最快入眠的書!★



      睡眠問題八成以上是心理問題,臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域,運用睡前儀式及呼吸療癒法,讓你即刻入睡,五分鐘深睡,深睡一小時等於三小時,徹底擺脫失眠、睡不好的困擾!



      ★ 專注睡眠領域12年,幫助3萬人解決「睡眠負債」

      ★ 必學睡前儀式,教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」

      ★ 獨家睡眠研究領域,安定心情、療癒心理,根除睡眠問題

      ★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理



      你和幸福只差一個好夢。

      這個世界讓你像是上了發條的鐘錶,忙碌不停。殊不知,幸福人生的祕訣不是忙碌,而是睡一個好覺。



      資深精神科醫師劉毅君,專注睡眠領域12年,書中由淺入深地講解現代人失眠的原因,提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案,讓你即刻入睡,五分鐘醒來元氣滿滿,熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜合治療方法,有效率達九成以上。



      本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質,重新掌控人生;幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力,元氣滿滿,成就幸福人生。



      ★重新定義睡眠,讓你秒睡的5個輕鬆方法:

      ☉方法1:一定要有固定的睡眠儀式


      安頓好手機→開啟香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿,準備好入睡。



      ☉方法2:秒睡的前奏,學會釋放壓力

      吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示,放輕鬆的練習,馬上減壓。



      ☉方法3:從心理治療出發的自我催眠法

      透過獨家的深化與誘導、整合與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心



      ☉方法4:不受環境影響的短睡熟眠法

      通勤過程秒睡、出差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鐘短睡熟眠、無論何地都能好好休息



      ☉方法5:針對不同族群的睡眠法

      考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法,睡好1小時等於睡3小時。



      ★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】!

      媒體、書店、讀者一致推薦──「能快速熟睡!」「醒來後超清爽!」

      ??放下手機,掌控睡眠才能掌控人生

      ??晚睡是沒有勇氣結束今天

      ??無論今天完美還是不完美,我們都要let it go 

      ??睡眠儀式,給你每天的故事做一個完美ending

      ??798呼吸法,神奇的快速熟睡練習

      ??鍛煉自己的睡眠生物鐘,出差、日夜顛倒的值班族也能睡得好

      ??高階秒睡祕訣:5分鐘短睡也能元氣滿滿

      ??針對考生的睡眠法:考前訓練睡眠一周,抵過補習三個月 

      ??因為病痛而不睡不著的病人,也能安睡法

      ??讓哭鬧的小朋友秒睡的「特別技巧」

     

      喵~~~祝你有個好夢,快去睡覺^^



    好評推薦



      ☉「常常因為工作壓力大而睡不好,用書裡的方法,睡眠問題已大幅改善。」



      ☉「朋友圈推薦,沒想到這本書這麼好用,睡得好,全身好輕鬆。」



      ☉「被失眠困擾了好幾年,本來得靠安眠藥入睡,看了這本書才知道,自己根本不是生理問題,而是心理問題。不用吃藥,只要按照書裡教的心理暗示方法多練習幾次就行了,現在已經能比以前每天多睡兩小時了。」



      ☉「透過書中的睡前儀式,讓我們內心沉靜、安定,繼而給我們內心的力量。」



      ☉「平時睡得很淺,翻個身都能把自己弄醒了,運用書中的技巧,現在基本能睡到天亮,強烈推薦此書。」

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    推薦序:會秒睡的人最幸福

    自序: 擁有好睡眠不是件奢侈的事

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    Part1 現代經濟社會正在剝奪你的睡眠時間

    •睡不夠、睡不好?到底為什麼

    •不是你不想睡,是環境不讓你睡

    •睡眠不足時,身心會產生的劇烈變化

    •該清醒時就清醒,該休息也請好好休息

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    Part2 掌控睡自己的命運,要從掌控睡眠開始


    •放下手機,開啟優質睡眠的第一課

    •管理睡眠,才能管理好人生

    •決定睡眠品質好壞的五大原因

    •該清醒時就清醒,該休息也請好好休息

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    Part3 晚睡,是沒有勇氣結束今天


    •安睡前,先為今天畫上的句點

    •80%的睡眠問題其實是心理問題

    •無論是否完美,都要let it go

    •開啟睡眠儀式,將每天的故事做一個完美ending

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    PART4 打開秒睡的正確方式

    •安心秒睡的熱身練習

    →秒睡練習1-腹式呼吸

    →秒睡練習2-紓解壓力的冥想練習

    •想要徹底放鬆,就練習吹氣球

    →紓解壓力--吹氣球練習法

    •快速深睡的798呼吸法

    → 必學!快速深睡的練習─798呼吸法

    →還是不好入睡?試試這個!798呼吸法加強版

    •促進秒睡的伸展運動

    →更好入睡的伸展運動1-橋式

    →更好入睡的伸展運動2-抱膝式

    →更好入睡的伸展運動3-半橋式

    •增加深度睡眠時間,不再睡假覺

    →增加深睡時間的冥想──魔毯想像法

    •專攻「起床回難症」!睡醒後立刻神清氣爽的祕訣

    →自然喚醒法1:水果冥想法

    →自然喚醒法2:愛的撫摸冥想引導

    →自然喚醒法3:藏地五儀式─增加能量

    •注意一下睡姿,就能舒服入睡

    •多夢和常做惡夢?讓你無法好睡

    •臥室的環境決定睡眠品質的關鍵

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    PART5自我催眠,徹底根除睡眠障礙


    •催眠治療失眠的優點

    •先了解什麼是催眠

    •熟睡30分鐘等於睡3小時

    •自我催眠的3個步驟

    →催眠誘導1.眼皮膠黏法

    →催眠誘導2.字典氣球法

    →催眠誘導3.眼睛凝視法

    →深化催眠1.數數法

    →深化催眠2.手臂下降深化法

    →深化催眠3.電梯下降法

    →深化催眠4.「情境故事」法

    →從催眠中直接進入睡眠狀態的暗示法

    →結束自我催眠引導詞

    •自我催眠的4大要素

    →漸進式放鬆練習

    →呼吸練習

    →想像練習

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    PART6高階秒睡的祕訣,不同環境照樣睡得好


    •想在通勤中適當小睡時的訣竅

    →通勤過程中秒睡的催眠練習

    •在陌生環境中也能安然入睡

    →陌生環境裡秒睡的催眠練習

    •5分鐘補滿元氣的魔法練習

    →補滿元氣能量的三滴水魔法

    •秒睡秒醒心情愉悅的練習

    →秒睡秒醒的催眠練習

    •在吵雜聲中也能快速入睡???????

    →在吵雜聲中也能入睡的催眠練習

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    •PART7人人都能短睡熟眠,特定群族的秒睡法

    •紓解考前緊張,訓練1周,抵過補習3個月

    →考前減壓、提升專注力的催眠練習

    •因為疼痛睡不著的緩解法

    →催眠+呼吸緩解疼痛練習

    •好神奇!讓哭鬧的寶寶安靜下來

    •克服夜班、時差的睡眠法

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    推薦序



    會秒睡的人最幸福!




      睡眠是世界上最簡單的事情,所有的人一出生就會睡覺,人吃飽了、累了也想補個好眠。對於某些人而言,睡眠是世界上最難的事情,甚至是一種痛苦的掙扎和折磨。



      我記得我的第一次失眠是在高三的時候。有一天晚上,我想了個問題「人是怎麼睡著的」,這個問題徹底打亂了我原來倒頭就睡的習慣,夜晚變成了一場頭腦中的鬥爭遊戲,此後,我再也無法輕鬆入睡。進入大學後,我的睡眠障礙更加嚴重,整夜整夜睡不著,聽不得任何有規律的聲音,黑暗中任何一點響動都會導致自己整夜失眠。後來開始服用安眠藥,從一顆增加到兩顆;躺著數數,告訴自己放輕鬆……什麼方法都試過,都不管用。那時候我20歲,讓我崩潰的是,睡覺——一個連豬都具有的功能,我卻喪失了。



      經過兩年失眠的折磨,有一天晚上,我躺在床上,發誓從今往後再也不睡覺,再也不和失眠抗爭,哪怕累死也不睡覺。不可思議的是,這個絕望的心念竟然讓我那天晚上睡著了……



      在這件事之後,我開始瞭解潛意識,瞭解睡眠和心理的關係。



      現在我在飛機上、火車上、計程車裡、家裡的床上、理髮店裡、餐桌邊,在任何場合都能快速入睡。



      其實80%的人的睡眠問題都是心理問題,壓力、焦慮、強迫念頭、悲傷、恐懼……而最讓人寬慰的是,心理的問題都是內在的,不需要通過改變外界,就可以得到緩解或者徹底改變。



      潛意識有一種自我保護的機制,很難被意識強制反轉,也就是愈想睡好可能就會愈睡不好。因此,想改變意識,得先改變潛意識。



      毅君老師的書裡,推薦了很多的方法,有呼吸方法、身體運動、芳香療法、自我催眠等,這些都是很好的能夠讓潛意識放鬆的方法。



      並且,通過自我催眠,我們不僅能學會如何睡個好覺,如何快速恢復精力,還能夠從中學習如何駕馭自己的潛意識。



      希望《秒睡》能夠在快速的生活節奏下,帶給人們更多的輕鬆和幸福。



      讓我們一起好好睡眠,好好生活,擁有放鬆、快樂的人生。


    張德芬空間合夥人/CEO

    盧熠翎




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