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3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

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9789869740265
Sujit Kumar
出色文化
2019年5月16日
166.00  元
HK$ 141.1
省下 $24.9
 
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ISBN:9789869740265
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 208頁 / 19 x 26 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      每天照著做,解除疼痛沒煩惱

      印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你

      用瑜珈+核心+呼吸+喝水

      釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度

      徹底擺脫困擾人生的大小毛病



      ★緩解七大疼痛部位

      消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。



      ★4個步驟即可解痛

      針對疼痛部位設計專屬的4步驟,只要跟著老師做,即可輕鬆解除疼痛。



      ★3分鐘明顯改善

      只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作,每天利用少少的時間,就有大大的效果。



      ★加強核心訓練

      除了疼痛當下的解痛外,你更需要加強核心肌肉群,以避免疼痛再次發生。



      ★獨特的呼吸解痛法

     
     你知道嗎?就連呼吸都具有解痛功能,練習正確的呼吸法,讓疼痛不再找上門。



      ★正確喝水即可排毒

      每個人都知道該喝水,但你喝對了嗎?正確的喝水法,才能讓身體有效吸收、排毒。



      告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作!

      本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位:

      頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。



      超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛!

      列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。



      除了解痛外,你的身心靈都需要解放

      印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,Sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。



      疼痛完全KO

      治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群

      =身心靈皆得到釋放




      身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。



      這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。



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    【作者序】 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」?

    什麼是瑜珈?

    瑜珈真的能夠解除疼痛嗎?

    瑜珈對於身心的好處?



    【前言】神奇的瑜珈,解除你身心的疼痛

    當身體出現疼痛訊號

    最常出現的七大疼痛部位

    為何身體經常發生疼痛?

    瑜珈解痛的祕密就在於……

    瑜珈的神奇解痛力

    瑜珈具有解痛能力

    有效減輕疼痛的4步驟

    本書使用說明



    【第一章】簡單 3 分鐘瑜珈,立即解除身體疼痛

    症狀:頭痛

    緊張性頭痛 ?

    1.頸部旋轉

    2.嬰兒式

    偏頭痛

    1.抬臀嬰兒式

    2.站姿前彎式(屈膝)

    叢發性頭痛

    1.躺姿英雄式(瑜珈枕輔助)

    2.躺姿蝴蝶式

    症狀:肩頸疼痛

    頸部後側疼痛

    1.頸部半旋轉

    2.頸部側邊伸展(左右胸)

    3.頸部前彎伸展

    頸部和肩部疼痛

    1.頸部運動

    2.肩部側臂伸展運動

    3.雙臂交叉伸展運動

    頸椎骨刺

    1.靜態頸部運動(1)側邊練習

    2.靜態頸部運動(2)正面&背面

    五十肩

    1.手指走路

    2.肩部伸展與扭轉

    肩膀僵硬

    1.肩膀旋轉運動

    2.兔子式

    症狀:手臂疼痛

    上臂疼痛

    1.站姿半前彎(牆支撐)

    2.牛面式手臂運動

    前臂及手腕痠痛

    1.手腕運動(延展和屈曲練習)

    2.手腕運動

    症狀:背部疼痛

    背部疼痛

    1.貓牛式

    2.下犬式

    3.鱷魚式(背後扣指)

    4.腹部深呼吸

    5.靜坐冥想(基本盤腿坐姿)

    圓背�駝背�肩胛骨生鏽

    1.鷹式

    2.反手交扣肩部伸展

    脊椎側彎

    1.半虎式

    2.下犬式(屈膝)

    3.嬰兒式(輔助枕)

    椎間盤突出

    1.單角蝗蟲式

    2.鱷魚式(單手單腳)

    症狀:骨盆疼痛

    骨盆歪斜

    1.騎馬式|第一階段:雙手置於地板

    2.騎馬式|第二階段:雙手插腰

    3.束角式

    坐骨神經痛

    1.踝碰膝式

    2.單腿鴿王式

    3.單腿蝗蟲式

    產後骨盆腔回正�產後骨盆疼痛與失衡

    1.骨盆前傾矯正

    2.躺姿單腿鴿王式

    症狀:腹部疼痛

    女性經期疼痛

    1.嬰兒式(輔助枕)

    2.側邊扭轉式

    消化不良引起的腹痛

    1.金剛坐姿與消化火潔淨法

    2.弓式

    便秘

    1.青蛙身印

    2.壓腿排氣式

    3.坐姿前彎式

    4.花環式

    症狀:腿部與膝蓋疼痛

    膝蓋退化性關節炎

    1.股四頭肌訓練運動

    2.腿部伸展

    小腿痠痛

    1.下犬式(採腳單腿伸展)

    2.職腿推牆伸展

    足底筋膜炎

    1.金剛坐姿足底彎曲伸展

    2.半梨式(單腳足底伸展)

    3.下犬式(採腳單腿伸展)

    腿筋疼痛

    1.半猴王式

    2.站姿開腿前彎(屈膝至打直)

    其他部位的疼痛

    過度運動的肌肉痠痛

    1.金字塔式

    2.新月式(一階與二階)

    全身疲憊無力

    1.樹式(開手)

    2.屈肘眼鏡蛇式



    【第二章】鍛鍊核心肌群,才是關鍵

    導言

    核心練習及強大核心的好處

    在運動過程中如何緊實核心、腹肌?為何這如此重要?

    階段訓練1:骨盆底肌肉

    1.山式站姿

    2.椅子式(直手屈膝)

    階段訓練2:腹部核心肌肉

    1.單腿毗濕奴式

    2.進階練習│雙腿毗濕奴式

    3.扭轉舞王式

    4.側平板式

    5.單腿抬腳式

    6.雙腿抬腳式

    7.船式初階(下背貼地)

    8.船式進階(背離地雙手向前)

    階段訓練3:背部肌肉

    1.屈肘平板式

    2.虎式

    3.橋式(雙腿併攏)

    4.鱷魚式(抱頭扣指)



    【第三章】每天3分鐘,「呼吸」就是最好的止痛藥

    瑜珈呼吸法�調息養氣法

    練習深層而具意識之瑜珈呼吸法的好處

    呼吸療法:釋放上背部痠痛�疼痛

    勝利呼吸法

    呼吸療法:療癒你長久以來的下背疼痛

    腹腔式呼吸法

    呼吸療法:快速減輕頭痛及偏頭痛

    深呼吸



    【第四章】飲水排毒

    瑜珈不只是體位法!超簡單飲水排毒法

    在運動過程中,如何保持身體不脫水?







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