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從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授 全

從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

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9789575649722
石本哲郎
陳燕華
台灣角川
2019年5月27日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789575649722
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。



      無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開!



      瘦腿的必要3元素:



      降低體脂肪

      改善水腫

      減去多餘的肌肉



      以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。

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    本書特色




      ★預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授

      ★隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!

      ★日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」


     





    透過神鍛鍊,早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望!

    神鍛鍊Before & After成果發表

    那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題

    透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!

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    Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

    神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

    神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題

    神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗

    神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側

    神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

    為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

    為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

    ?神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備

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    Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

    ?為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具

    ?真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

    ?養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操

    01 左右滾動伸展操

    02 蛙式伸展操

    03 臀部伸展操

    04 髖關節伸展操

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    ?神鍛鍊的日程表&基本流程

    ?進行神鍛鍊的規則

    ?必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招

    01 寬腳距深蹲

    02 後踢

    03 抬腿+側躺抬腿

    04 後弓步

    05 抬腳繞圈

    06 扭轉捲腹+單車式捲腹

    ?第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況

    ?如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!

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    Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

    ?2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊

    ?增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

    ?蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取

    ?若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效

    ?中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇

    ?神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」

    ?可提升熱量消耗量的有氧運動? 健走

    ?可提升熱量消耗量的有氧運動? 階梯踏板運動

    ?平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步

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    想再進一步了解神鍛鍊!Q&A

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    Column 01 雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!

    Column 02 進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因




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