前言

緒論：大腦與運動

長期規律運動對兒童視知覺和大腦神經認知功能的效益

運動對孩童學業表現的影響

翻轉體能活動對華人兒童與家長的意義：趨勢潮流與研究反省



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大腦與運動



文/洪蘭 中央大學認知神經科學研究所講座教授



　　柏拉圖說：神為了讓人類有成功的生活，提供了兩種管道-教育與運動。雅典的公民在20歲以前，只要有音樂和體育就夠了，音樂陶冶性情，體育增強體魄。他的話在二千年後的醫學研究中得到了科學證據：運動會產生正向的神經傳導物質，多巴胺(Dopamine)及血清素(Serotonin)，運動會使人心情愉快，並增加大腦的血流量，促進掌管記憶的海馬迴神經元的發展，使它變大，神經細胞變多，幫助記憶，讓學習更有效。



　　但是要達到大腦自己分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，必須要大量運動到這個人心跳最高點(maximum)的70%以上時，這些神經傳導物質才會分泌出來，不是隨便動一動就可以的。臨床實驗也發現，重度憂鬱症的病人每日運動二小時以上，持續三個月後，百憂解的藥量可以減少。運動所產生的血清素可以減輕焦慮。



　　運動提高人的警覺性、注意力和動機，使心智最佳化，還能促進神經細胞的連接，幫助接收新的資訊，並產生新的神經細胞以接收更多新的資訊。