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起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣

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9789862357613
班傑明.史鮑,麥可?桑德
郭庭瑄
臉譜
2019年7月04日
127.00  元
HK$ 101.6  






ISBN:9789862357613
  • 叢書系列:企畫叢書
  • 規格:平裝 / 256頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    企畫叢書


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    64位成功人士不藏私分享

    50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣

    因為 你 就是最佳解答



    ★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★

    ★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★

    ★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★



    想過甚麼樣的人生,先過甚麼樣的早晨



    「我們無意識的行為,也就是我們的晨間習慣,往往反映出自身的特點。」

    ──英國傳奇搖滾樂團「披頭四」主唱 約翰?藍儂(John Lennon)






    我們每天做的小事不但會影響自我成長,

    也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。



    運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。

    早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、

    能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。




    謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,

    還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、

    哪些是必須優先處理的重要任務。

    少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,

    只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。



    ●運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」



    無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),

    「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,

    這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。



    ●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣



    成功的人從起床到上班前都在做甚麼?他們的成就跟習慣有關嗎?



    堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。

    「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站推出以來,

    採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,

    而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。



    本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、

    四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、

    皮克斯動畫工作室總裁,以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等

    64位成功人士的晨活經驗,了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的

    晨間習慣,並堅持下去。



    這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等

    各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌,

    從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光,

    這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們最真實的樣子;

    而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身,

    而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。



    ●建立晨間習慣的五項簡單步驟:



    1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。

    2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你

    ? 進入下一個主元素。

    3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。

    4.完成最困難的習慣後,給自己一點小獎勵。

    5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。



    ●每章簡介

    第一章:起床大作戰

    脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。



    第二章:專注力與生產力

    提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。



    第三章:晨間運動

    「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。



    第四章:晨間冥想

    冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。



    第五章:夜間習慣

    晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。



    第六章:睡眠習慣

    睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。



    第七章:父母的考驗

    孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。

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    第八章:照顧自己,寵愛自己

    早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。



    第九章:環境大不同

    就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。



    第十章:適應與調整

    面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

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