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別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)

別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍(二版)

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9789867645791
樺澤紫苑
楊毓瑩
大牌出版
2019年7月03日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789867645791
  • 叢書系列:極道商學院
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
    極道商學院


  • 商業理財 > 職場工作術 > 思考邏輯/決斷/創意











    與其用錯方法總是刻意努力,

    不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙,

    使你工作厲害又愜意!

    7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明

    心力有限,懂得運用大腦才能成就無限!



      「上班好累,總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」

      「一進公司,就開始倒數下班時間……」

      「出社會這幾年,仍找不到真正想努力的方向……」

      「上班步調緊湊,時間總不夠用,工作總是做不完……」

      「上班總是分心,無法專注,工作效率極差……」



      在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎?讓大腦神經科學幫助你:



      提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力



      目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成工作。



      提升競爭力,商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法:



      1.?? ?不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術

      ★只要學會「多巴胺工作術」,促使多巴胺分泌,就能讓你工作有成就感,燃燒戰鬥魂,大幅提升幸福指數。



      2.?? ?做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術

      ★只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果,就能大幅提升工作效率,不用悲情加班,績效No.1。



      3.?? ?恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術

      ★只要懂得使用腎上腺素工作術,善用走投無路局面,危機也能變轉機。

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      4.?? ?不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術

      ★只要懂得活化血清素,就能獲得平靜心靈,專注思考,釐清職場困境,不被情緒綁架。



      5.?? ?終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術

      ★只要懂得促進褪黑激素分泌,就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情,擺脫「人生好累!」的厭世心理。



      6.?? ?靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術

      ★只要能促進分泌乙醯膽鹼,產生θ波,就可以激發創意思考,想出絕佳的好點子。



      7.?? ?人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術

      ★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡,就能讓你極致專注,時時進入心流狀態,不再分心瞎忙。



      「我希望上班族能基於科學根據,學習具體的方法,提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂,以更輕鬆的方式提升腦部潛力,發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑



      本書以腦科學事實為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!



      本書獻給:

      ?希望工作順利、能有傑出表現的人

      ?想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人

      ?希望成為充滿創意的人

      ?希望心智不斷優化升級的人

      ?希望成為主管賞識你�下屬敬重你�家人支持你�朋友喜歡你�伴侶信任你的人

    ?


     





    序章 心力有限,懂得運用大腦才能成就無限



    徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新

    ◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活

    ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」

    ◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開



    快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦

    ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質

    ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質

    ◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門



    第一章 多巴胺工作術

    不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成



    學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁

    ◎幸福就在我們的「腦中」

    ◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進

    ◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環



    七個步驟促使大腦分泌多巴胺

    ◎STEP1 設定明確目標

    ◎STEP2 想像目標已實現

    ◎STEP3 反覆確認目標

    ◎STEP4 樂於執行

    ◎STEP5 達成目標,犒賞自己

    ◎STEP6 立刻設定更高目標

    ◎STEP7 重複此流程



    三個祕訣教你更順利分泌多巴胺

    ◎設定可實現的目標

    ◎運用化苦為樂的重新框架技巧

    ◎自己讚美自己



    五個訣竅讓你多巴胺源源不絕

    ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」

    ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」

    ◎獨具匠心的「重整工作術」

    ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」

    ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」



    改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」

    ◎最簡單的分泌多巴胺法:運動

    ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則

    ◎當多巴胺分泌失控……

    ◎尋常幸福來自非比尋常的努力



    第二章 去甲腎上腺素工作術

    做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律



    乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰

    ◎人氣講師的授課祕密

    ◎解密!專注力激升的腦科學原理

    ◎終結分心與恍神的超簡單技巧



    一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延

    ◎設定期限,大幅提升工作效率

    ◎運用去甲腎上腺素的注意事項



    奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機

    ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法

    ◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環

    ◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一



    點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率

    ◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力

    ◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係

    ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」



    自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒

    ◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!

    ◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣

    ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則



    第三章 腎上腺素工作術 ?

    恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機



    揭開腎上腺素的神祕面紗

    ◎持續刷新世界紀錄的祕密

    ◎不分泌腎上腺素就會死亡?



    正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速

    ◎要金牌,先嘶吼!

    ◎善用走投無路的局面,化危機為轉機

    ◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴



    別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關

    ◎絕對不能奮戰二十四小時

    ◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?

    ◎贏家,是擅長運用休息時間的人

    ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣



    容易焦慮的人,如何控制緊張與不安

    ◎心跳加速是即將成功的證據

    ◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常

    ◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?

    ◎為什麼天才L是甜食控?



    第四章 血清素工作術 ?

    不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題



    不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成

    ◎讓你效率激升三倍的工作時段

    ◎不再賴床的終極祕訣

    ◎睜開眼睛,先躺五分鐘

    ◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿



    不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒

    ◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生

    ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐

    ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考

    ◎轉換情緒工作術3 深呼吸

    ◎轉換情緒工作術4 朗讀

    ◎轉換情緒工作術5 簡單運動

    ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法

    ◎轉換情緒工作術7 養成習慣



    從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效

    ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動

    ◎三招教你既正確又療癒地看電影



    四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散

    ◎補充血清素原料的最簡單方法

    ◎吃一份讓你火力全開的早餐

    ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」

    ◎無精打采的救星:早晨淋浴



    我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀

    ◎血清素不平衡,身心就失衡

    ◎控制人類情感的夢幻藥物?



    第五章 褪黑激素工作術

    終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛



    讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質

    ◎好好睡覺最重要

    ◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素

    ◎你心有餘而睡眠不足嗎?



    讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣

    ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺

    ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆

    ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈

    ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌

    ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦

    ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素

    ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光



    褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病

    ◎打造不生鏽的身體

    ◎多吃營養保健品,有效嗎?

    ◎到底要睡幾個小時才夠?



    第六章 乙醯膽鹼工作術

    靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意



    想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來

    ◎沒有動力時,先做就對了!

    ◎如何提升大腦效率?

    ◎靈感激噴的「θ波」

    ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B



    掌握大腦工作時間,效率躍升至頂尖

    ◎上午:理論性工作

    ◎下午與夜晚:創造性工作



    九九%的事都會遺忘!如何睡出靈感、增強記憶

    ◎睡眠中產生靈感?有科學根據的!

    ◎如何獲得天才般的絕妙靈感?



    你在意就不怕沒創意!四大孕育靈感的生活習慣

    ◎抽菸讓腦袋更清醒專注?

    ◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣

    ◎讓你萌生靈感的最佳飲食

    ◎感冒藥的驚人副作用



    第七章 腦內啡工作術 

    人生空洞好艱難!一劑腦內麻藥讓你排除萬難



    超強腦內麻藥助你衝破自我極限

    ◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因

    ◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由

    ◎為什麼越跑越愉悅?



    腦內啡一分泌,壓力消除好療癒

    ◎終極的壓力消除物質

    ◎最高休息術



    增加幸福感的神奇物質,多巴胺+腦內啡

    ◎快樂荷爾蒙

    ◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌



    告別分心與瞎忙!如何消除雜念、極致專注

    ◎輕鬆實現上班族的理想狀態

    ◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界

    ◎五個步驟、八個程序,讓你不再瞎忙



    腦力全開動力滿滿,「感恩的心」提升高度

    ◎「感謝」是最高的成功法則

    ◎工作態度決定工作效率

    ◎感謝失敗,能釋放腦內啡



    結語 優化大腦功能,發揮無限潛能

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