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網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法

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9789869734370
龔威亦
蘋果屋
2019年8月02日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789869734370
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 22 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科











      《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版

      plus!用「?麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛




      每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎?

      你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」!

      不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……,

      這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃!



      具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照,

      各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦,

      教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜!



      先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」,

      再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,

      最後用?麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀!



      本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置,

      並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領,

      讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師!



      ★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇!

      【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。

      【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。

      【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。

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      ★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用!

      【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。

      【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。

      【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。



    本書特色???  ????       



      【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定!


      網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。



      【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤!

      本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片QR CODE,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。



      【特點3】好用輔具再強化!──用?麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點!

      本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「?麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的?麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且?麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。



      【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看!

      身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。



    名人推薦



      網球選手 陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦


     





    【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊,保養運動後的身體!

    【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉,帶走肌肉與肌筋膜緊繃!

    【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」,讓身體獲得新生!

    【作者序】龔威亦—紓解痠痛,從一顆「網球」開始!

    【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」,沒想到靠網球按摩就改善了。

    【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩,幫我改善惱人的「五十肩」。

    【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩,居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。

    【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉,有效預防「運動傷害」。

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    PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」!

    一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因!

    ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷?

    ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造,就和橘子一樣?

    ◎ Take a look!健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜



    二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「肌筋膜緊繃」的兇手!

    ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯!

    ◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環!



    三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟!

    ◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身!

    ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段



    四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具!

    ◎什麼是「鬆筋」?──西醫認可的物理治療觀念!

    ◎連復健科、骨科都在用網球,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學!

    ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對?

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    PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛!

    一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉!

    ◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛!

    ◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍!

    ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位,搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢



    二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾筒按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決!

    ◎ 製作方法

    ◎ 使用技巧

    ◎ 按摩示範



    三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法?

    ◎ 成為痠痛族的6大高危險群,出列!

    ◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果

    ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

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    PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除!

    ◎【頭部•肩頸】

    ● 肌肉解剖按壓圖

    01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀

    02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼

    03. 烏龜脖

    04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛

    05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛



    ◎【胸背•腰部】

    ● 肌肉解剖按壓圖

    06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻

    07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿?

    08. 上背痠痛、肩胛肌發炎

    09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出

    10. 脊柱側彎

    11. 預防駝背



    ◎【手部】

    ● 肌肉解剖按壓圖

    12. 上臂痠痛、手臂拉傷

    13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘



    ◎【臀部•大腿】

    ● 肌肉解剖按壓圖

    14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛

    15. 骨盆歪斜、髖部痠痛

    16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷

    17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝

    18. 前大腿痛、前膝痛

    19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛?



    ◎【小腿•腳底】

    ● 肌肉解剖按壓圖

    20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷

    21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋

    22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

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    PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的QA大公開!??

    Q1:按摩筋骨時,「最痛點」指的是什麼?

    Q2:要怎麼找到「最痛點」呢?如果找不到怎麼辦?

    Q3:每次按摩做3∼5回,每回中間都一定要間隔30秒?

    Q4:用網球按摩之後,為什麼痠痛還是沒有消除呢?

    Q5:用網球按壓時,感覺很痛是正常的嗎?

    Q6:那網球按壓後,感覺很痛是正常的嗎?

    Q7:痠痛感似乎也有在骨頭上,可以按骨頭嗎?

    Q8:肩頸、臀部等,某些部位很難用網球滾動按壓,怎麼辦?

    Q9:躺、臥按摩時,可以在床上嗎?一定要在地上?

    Q10:可以幫別人做網球按摩嗎?

    Q11:「水腫」問題,可以用網球按摩解決嗎?

    Q12:網球的品質好壞,會影響到按摩效果嗎?

    Q13:按摩用網球使用到何種程度,就該丟掉換新?

    Q14:可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎?

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    【特別篇】網球按壓不到的深處,用一根「?麵棍」加強解痛功效!

    ◎廚房裡的?麵棍,竟也是解除痠痛的好工具!

    ◎針對不同身體部位,?麵棍按壓的基本技巧

    頸部�肩膀�手臂�手肘�小腿�足底

    ◎特定肌肉區域,用?麵棍按壓更有感

    枕下肌群�提肩胛肌�胸肌�三角肌�肱三頭肌�伸腕肌群�小腿後側肌�足底筋膜

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    推薦序



    用網球舒緩肌肉的酸與緊,保養運動後的身體!




      當我在世界各地打比賽時,大部份時間都是獨自面對身體,激烈比賽後身體的酸、緊也是要靠自己處理,而跟我最常在一起的就是「網球」。我用網球放鬆自己緊繃的肌肉,這本《網球鬆筋按摩手冊》會對愛運動、想了解身體的你,有所幫助。



      龔威亦老師是一位很專業的身體老師。這本書把內文重點都劃起來,連同身體構造、骨頭、肌肉用圖像顯現,並且把球擺放的位置、操作順序都講解得很清楚,是一本值得推薦的書,讓我們讀起來很容易,有不清楚的地方可以參照著圖片上的指示跟著做。當我邊看的同時,會回想到當初緊繃的肌肉,原來還有很多細節部分都沒照顧到。如今龔老師把自己所學經驗整理成書與大家分享,我想,對愛運動且想保養身體的我們絕對是好事。



      我於體育世界征戰十餘年,身體經歷過很多大大小小的傷,因此有幸認識很多很棒的醫生貴人,而我有些身體上的問題也會請教龔老師,愛運動的他總是很有耐心的告訴我。



      我個人認為,有正面的心理與健康的身體是人生最大的財富。身體出現一些徵兆時,一定要小心注意去覺察自己的身體變化,不然累積久了得花更多的時間去治療。運用一顆「網球」,不管在家還是去旅行,運動完後花一點點時間去呵護自己的身體,去感受自己的身體,這些細微的身體自我對話,會有不可思議的驚喜唷!


    網球選手•陳迪




    其 他 著 作
    1. 30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!免吃藥、不求人,一顆網球讓你筋鬆快! (附贈40分鐘示範教學DVD)