【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！

【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！

【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！

【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！

【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。

【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。

【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。

【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。

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【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！

一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！

◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？

◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？

◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜



二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！

◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！

◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！



三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！

◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！

◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段



四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！

◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念！

◎連復健科、骨科都在用網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！

◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

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【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！

一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！

◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！

◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！

◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢



二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！

◎ 製作方法

◎ 使用技巧

◎ 按摩示範



三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？

◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！

◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果

◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

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【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！

◎【頭部•肩頸】

● 肌肉解剖按壓圖

01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀

02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼

03. 烏龜脖

04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛

05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛



◎【胸背•腰部】

● 肌肉解剖按壓圖

06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻

07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿?

08. 上背痠痛、肩胛肌發炎

09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出

10. 脊柱側彎

11. 預防駝背



◎【手部】

● 肌肉解剖按壓圖

12. 上臂痠痛、手臂拉傷

13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘



◎【臀部•大腿】

● 肌肉解剖按壓圖

14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛

15. 骨盆歪斜、髖部痠痛

16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷

17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝

18. 前大腿痛、前膝痛

19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛?



◎【小腿•腳底】

● 肌肉解剖按壓圖

20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷

21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋

22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

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【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！??

Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？

Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？

Q3：每次按摩做3∼5回，每回中間都一定要間隔30秒？

Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？

Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？

Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？

Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？

Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？

Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？

Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？

Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？

Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？

Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？

Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

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【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「?麵棍」加強解痛功效！

◎廚房裡的?麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！

◎針對不同身體部位，?麵棍按壓的基本技巧

頸部�肩膀�手臂�手肘�小腿�足底

◎特定肌肉區域，用?麵棍按壓更有感

枕下肌群�提肩胛肌�胸肌�三角肌�肱三頭肌�伸腕肌群�小腿後側肌�足底筋膜

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推薦序



用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！



　　當我在世界各地打比賽時，大部份時間都是獨自面對身體，激烈比賽後身體的酸、緊也是要靠自己處理，而跟我最常在一起的就是「網球」。我用網球放鬆自己緊繃的肌肉，這本《網球鬆筋按摩手冊》會對愛運動、想了解身體的你，有所幫助。



　　龔威亦老師是一位很專業的身體老師。這本書把內文重點都劃起來，連同身體構造、骨頭、肌肉用圖像顯現，並且把球擺放的位置、操作順序都講解得很清楚，是一本值得推薦的書，讓我們讀起來很容易，有不清楚的地方可以參照著圖片上的指示跟著做。當我邊看的同時，會回想到當初緊繃的肌肉，原來還有很多細節部分都沒照顧到。如今龔老師把自己所學經驗整理成書與大家分享，我想，對愛運動且想保養身體的我們絕對是好事。



　　我於體育世界征戰十餘年，身體經歷過很多大大小小的傷，因此有幸認識很多很棒的醫生貴人，而我有些身體上的問題也會請教龔老師，愛運動的他總是很有耐心的告訴我。



　　我個人認為，有正面的心理與健康的身體是人生最大的財富。身體出現一些徵兆時，一定要小心注意去覺察自己的身體變化，不然累積久了得花更多的時間去治療。運用一顆「網球」，不管在家還是去旅行，運動完後花一點點時間去呵護自己的身體，去感受自己的身體，這些細微的身體自我對話，會有不可思議的驚喜唷！