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你的感受不是你的感受:找回心靈自由,不受他人左右的「自我暗示」練習

你的感受不是你的感受:找回心靈自由,不受他人左右的「自我暗示」練習

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9789573286080
大?信?
林佩玟
遠流
2019年7月26日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789573286080
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 20.9 x 1.35 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    綠蠹魚


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      ★臨床經驗8萬件諮商師暢銷力作,日本熱銷破120,000冊!

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      一個人能夠自由地活著,

      就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張,

      選擇更幸福的人生。

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      你有過以下的經驗嗎?

      l?? 太認真看待別人的言論,結果每件事都反應過度。

      l?? 會因為對方些微的表情或言語,而覺得自己是不是被討厭了。

      l?? 會因為對方當下的態度,在評價上有一百八十度大轉變,例如:從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。

      l?? 如果對方回信比較慢,或是社群平臺沒有人按讚,就會覺得很不安。

      l?? 就算不喜歡,還是會按照別人我行我素的步調行動,因而備感壓力

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      你的感受,到底是誰的感受?

      拒絕他人情緒入侵,做回真實的自己

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      人與人之間存在相互連結的「大腦網路」,使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受,大腦就會「依附」對方而受到支配,不知不覺間失去自我。

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      只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息,就能建立自我保護機制,讓身心靈從支配中解放。

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      ◆感覺受到強迫,就啟動「真心話模式」

      老是在意別人的感受,而難以拒絕別人時,只要在心中大喊「真心話模式!」,就能讓真心話脫口而出,扭轉局面。

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      ◆在意他人評價時,默念「自我防護!」

      如果腦中響起責備自己的聲音,只要默念「自我防護!」,就能在對方和自己之間築起一道保護牆,為心靈帶來平靜。

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      ◆使用「沒想到…」的句型中和暗示

      「沒想到我這麼棒!」對自己的否定式想法,都是他人大腦傳來的否定暗示,只要使用相反的話語中和暗示,就能從支配中解脫。

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      ◆感到不安時,詢問內心「這真的是我的感覺嗎?」

      陷入負面想法中無法停止時,只要詢問你的「心」,就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」,瞬間豁然開朗。

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      ◆利用「不要靠近我!」的暗示斬斷孽緣

      當對方出現在腦海裡,讓你感到憤怒或陷入痛苦時,只要默念「不要靠近我!」,就能迅速緩和戒斷症狀。

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      「暗示」的3大?果

      ◇阻隔負面情緒,讓自己不再輕易受到不好的影響

      ◇就算發生討厭的事,也能順利轉念

      ◇改變自己或別人的「先入為主」,創造良好人際關係

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      當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智,就能遠離他人的支配,順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜,感受「真正的自由」。

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    本書特色



      ◎點出哪些是受人操控的表徵,幫助你看清自己「受到支配」的狀態。

      ◎收錄不同情境與案例,告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。

      ◎告訴你透過言語或信號,誘導對方的思考、行動,甚至是感覺的技巧。



    名人推薦



      NeKo嗚喵|YouTuber說書人

      水丰刀|「閱部客」知名說書YouTuber

      黃之盈|諮商心理師、作家、輔導老師

      熊仁謙|大鼻子哲人

      ——感心推薦

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      在這個「被他人感受附身」的高敏年代,提出最犀利的洞見!——黃之盈�諮商心理師、作家、輔導老師


     





    前言



    第1章 你總是被別人牽著鼻子走嗎?


    1 你總是習慣壓抑自己,以別人為優先嗎?

    2 心情總是隨著別人的言行舉止起伏!覺得好累……

    3 不知不覺中產生了無形的上下關係

    4 不要想著「他會生氣是我的錯嗎?」

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    第2章 不知不覺間產生的權力關係真面目

    1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了!?

    2 一想「為什麼你要這麼做!」的瞬間就會涉入其中

    3 傳遞無聲訊息的「大腦網路」假說

    4 什麼樣的人會受到有壓迫感的人影響呢?

    5 降低接收對方感受的「敏感度」

    6 只要說出「真心話」,就能扭轉立場!

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    第3章 脫離「自己很沒用」的幻覺

    1 一感到自卑就會被牽著鼻子走

    2 對外表沒有自信的真正原因

    3 你的大腦只是被他人的自卑感支配了

    4 在自己身邊築起一道防護牆的魔法咒語

    5 詢問你的內心「這真的是我的錯嗎?」

    6 伴侶的外遇,其實你沒有那麼在意?

    7 將憤怒誤認為愛情的機制

    8斬斷不停湧上來的負面情感

    9 只要這樣做就能和所有人保持良好關係!

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    第4章 將那個人瞬間變成「好人」

    1 原來我以前對他施加了「討厭我吧」的暗示!?

    2 只要「配合肩膀的起伏」就能把主管變和善

    3 不再讓對方隨意侵門踏戶的方法

    4 「希望讓他知道自己錯了!」背後隱含的真意

    5 「不把對方當成怪獸」的獨門訣竅

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    第5章 不再因他人的言行舉止而動搖

    1 徹底模仿「舉止大方的人」

    2 做回原本的自己

    3 「什麼啊,原來大家都是好人啊」

    4 從「希望他人認同」的慾望中解放

    5 不再因為他人的言語而起起伏伏

    6 怪人不再近身!

    7 邁向沒有無意義權力關係的世界



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      你曾有過被別人「牽著鼻子走」的經驗嗎?

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      l?? 太認真看待別人的言論,結果每件事都反應過度。

      l?? 會因為對方些微的表情或言語,而覺得自己是不是被討厭了。

      l?? 會因為對方當下的態度,在評價上有一百八十度大轉變,例如:從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。

      l?? 如果對方回信比較慢,或是社群平臺沒有人按讚,就會覺得很不安。

      l?? 就算不喜歡,還是會按照別人我行我素的步調行動,因而備感壓力

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      以上全部都是「被他人牽著鼻子走的狀態」。

      在戀愛、職場人際關係、家庭等關係之中,如果做每件事時都太過在意旁人的情緒,就會有「被牽著鼻子走」的感覺。

      我自己從孩提時代起就常會覺得「某某討厭我!」或是「某某老師瞧不起我!」,經常想著:「為什麼我會被討厭、會被瞧不起呢?」並為此煩惱。

      就算下定決心「不要再顧慮別人的想法了!」但只要對方的態度稍微讓我覺得「他討厭我」,就又會反覆繞著之前的想法打轉。

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      「顧慮別人的想法」究竟是什麼意思?

      當我和案主一起思考這個問題時,漸漸發現了「人該怎麼做才能自由自在生活」的答案。



      來找我諮詢的案主中,有許多人會過度解讀旁人的言行舉止,或是明明覺得討厭卻又一直配合對方,而造成不滿;或是即使一個人獨處,也會想起其他人的言行舉止而導致怒氣不斷累積。

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      談論到「容易被別人牽著鼻子走」這個現象時,乍看之下,許多人會認為這是個人的個性問題;但事實上,我認為如果不將人際關係的影響納入考量,就找不到這個問題的答案。



      雖然社會學學者已經闡明過「人類會互相影響」這個事實,但卻沒有一本書是由精神科醫師和心理學學者做出相關說明的。

      原因在於:精神科醫師和心理學學者的研究關注的是「個人」。

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      本書中儘可能不使用專業術語,為讀者介紹「就算心裡覺得不滿,卻總還是被別人牽著鼻子走的原因」,以及能破解這種情況的「暗示」。

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      乍看之下很玄妙的「暗示」可以發揮以下效果:「讓自己不再輕易受到別人不好的影響」、「就算發生討厭的事也能順利轉念」、「改變自己或別人的『先入為主』,創造良好人際關係」。

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      我在本書中說明的是精神科醫師和心理學學者鮮少研究的領域,初次閱讀的讀者或許比較難以接受。

      但即使本書不怎麼能讓你靈光乍現,如果各位讀者可以抱著「也許有這麼回事」的想法繼續閱讀下去,我也會十分感謝。

      隨著一次次使用暗示,你就能從「虛偽的自我」之中解放,實際感受到「真正的自由」。

      希望有更多人能透過閱讀本書,獲得真正的自由。




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