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最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力

最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力

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訂購需時10-14天
9789578799844
藤麻美子
陳朕疆
世茂
2019年8月02日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789578799844
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      ◎圖解步驟、清楚說明,每次只要3分鐘,讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症

      ◎日本首位研究呼吸逾廿年,在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫

      ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師,整合治療醫界權威──川?朗教授 監修



      為什麼每天呼吸兩萬次

      大腦仍隱性缺氧?


      因為短促的「淺呼吸」,使氧氣無法有效被身體運用,

      進而造成血液循環不良與自律神經失調,引發各種疾病。

      人可以一天不吃飯,但卻不能一刻不呼吸,

      用丹田的力量呼吸,能有效活化大腦、預防認知障礙、

      提升注意力,甚至可以改變體態。

      本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」,

      以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操!



      什麼是最高呼吸法?

      呼吸的時候,受丹田的位置,

      利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣,

      藉此調整自律神經的平衡,

      包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。



      頂尖運動員都在用,腹式呼吸訓練

      持續實行15秒丹田呼吸法,約三個月到半年之後,

      您會在日常生活中開始意識到丹田的存在,

      自然而然轉變為腹式呼吸,

      且能將身體調整為最佳姿勢。



      正念療癒的效果

      集中精神在呼吸上, 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感,

      進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力,

      有效放鬆身心、減緩壓力,提升幸福感與生活品質。



      每天早上做一套丹田呼吸法,你會發現

      ──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了

      ──體溫提升,別人都說我「看起來更年輕了」

      ──一年內體重減了十公斤,血糖也大幅下降

      ──活化大腦,有助預防失智症



      丹田呼吸法,是一個能夠簡單而持續的方法

      享受健康有活力的身體,引出體內「痊癒的力量」!



    ?


     





    第1章?? ?「缺氧」導致身體不適以及各種疾病

    ——「缺乏深呼吸」是最大的問題

    為什麼身體需要「氧氣」?

    自律神經失調為百病之源

    ●對免疫系統來說,自律神經的平衡很重要

    ●充足的氧氣可調整自律神經,達到平衡

    「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康

    什麼樣的姿勢能提高呼吸品質?

    「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情,精神飽滿



    第2章?? ?擁有「好心情與幸福感」的秘密

    ——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢?


    「朝陽」+「呼吸」是健康的黃金定律!

    ●血清素是調節大腦功能的「指揮」

    ●15秒丹田呼吸法,在早上短時間內獲得血清素效果

    ●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」

    15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成

    釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟

    讓「不可能痊癒」的想法消失,效果會更好

    ●如何引出體內「痊癒的力量」

    首先嘗試「每天早上實行,持續一週」

    ●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」



    第3章?? ?15秒丹田呼吸法的「驚人效果」

    ──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」

    解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅

    ●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由

    ●消除某種疼痛,會注意到另一種疼痛

    增加血流、提升體溫、增強免疫系統,讓身體健康更上一層樓

    ●四肢冰冷──從身體內部暖和起來

    ●花粉症──消除痛苦的過敏症狀

    ●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯

    ●癌症──藉由呼吸療法,增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球

    溫暖骨盆四周,預防、改善「女性的煩惱」

    ●鍛鍊骨盆底肌,消除漏尿問題

    刺激腸道,消除便秘,還有美容效果

    利用丹田呼吸法,打開燃脂開關

    調整姿勢端正,看起來更年輕

    讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!?

    心情變穩定,態度更積極

    開發潛力,提升集中力與創造力

    ●碰上「重要關卡」,善用呼吸法

    提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」,預防身體不適

    「睡前的15秒丹田呼吸法」,讓您一覺好眠

    正念的冥想效果──專注於當下,全然開放的自我覺察

    ●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」

    整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子



    第4章?? ?一起來做丹田呼吸法

    ——跟著圖解步驟,輕鬆愉快地深呼吸

    簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」

    ●進一步提升效果!「丹田草裙舞」

    基本15秒丹田呼吸法

    丹田草裙舞

    享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」

    ●1數息呼吸法

    ●2短息呼吸法

    ●3夏威夷朝陽呼吸法

    ●4排盡空氣呼吸法

    ●5天地人呼吸法

    進階版「呼吸法伸展操」提升效果

    減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操

    減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操

    減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操

    瘦腰●端盤子伸展操

    瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操

    調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動



    第5章?? ?腹式呼吸法,啟動正面療癒力

    ——身體、心靈、人生都跟著改變

    自己的身體,自己救

    心靈與身體經過洗滌,直覺更加敏銳

    疾病源於氣的失調

    ●表情一天天改變

    ●重新省視每天使用,或者戴在身上的物品

    ●傳授給別人,自己也會更快樂



    後記



    ?









      不分年齡,人人都可以養成「不易疲勞和生病」的身體




      肩膀痠痛、腰痛、膝痛、頭痛。除了這些身體上的「疼痛」之外,高血壓、肥胖、高血糖、高血脂、憂鬱症等都會讓人覺得身體不舒服。

      現代人對於身體的煩惱可說是無窮無盡。

      近年來,就算是年輕人,也有不少人有身體不適的問題。



      更不用說超過四十歲、邁向中老年之後,對於身體的不適,越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象,只能接受了吧」,進而放棄調養自己的身體。



      與年齡無關,若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題,請一定要參考看看本書所介紹的最高呼吸法──「15秒丹田呼吸法」,將這當成每天早上的習慣。



      我的身體原本很虛弱,不僅有肩膀痠痛、腰痛、易感到疲勞等慢性症狀,也很常感冒。

      再加上我在三十多歲的時候曾經出車禍,造成頸部挫傷。

      就算到許多醫院、診療所給醫生看過,症狀也不見改善,常讓我覺得心灰意冷「難道我真的必須忍受著這樣的痛苦度過一生嗎……」

      當時,不管是正在從事的高中教職工作,還是家事、育兒等工作都做得不好。不管怎麼調養我的身體,都覺得提不起勁。

      不過,在某些緣分下,我開始接觸15秒丹田呼吸法。當我把這種方法變成每天的習慣,我的身體也開始慢慢好轉。



      以頸部挫傷為首,包括嚴重的肩膀痠痛在內,各種困擾了我很長一段時間的症狀皆漸漸好轉,現在已完全消失。現在我因為演講而需要飛遍日本各地,卻不會因此而感到疲勞。



      即使生活相當忙碌,我仍會每年抽出一些時間到國外旅行。每一天都覺得很有精神,身體充滿能量,不會感到疲勞。



      而且15秒丹田呼吸法不只對我有效,幾乎所有呼吸法教室內的學生都適用。許多人告訴我,雖然他們的症狀和我不同,但在用了這個方法後症狀都獲得改善,甚至消失。而且在這之後,夫妻間或家人間的關係也少了許多摩擦。



      我希望可以藉由寫下本書,讓許多人和我一起感受到同樣的驚喜和愉悅。



      恢復身體和心靈的元氣!什麼是15秒丹田呼吸法?



      15秒丹田呼吸法是什麼呢?一言以蔽之,就是利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣的呼吸方式。

      「丹田」是位於肚臍下方的「穴道」。將拳頭放在肚臍的正下方,拳頭的下緣位置就是「丹田」(請參考上方插圖)。



      東洋醫學中,將丹田視為「全身的能量中心」(精氣、氣力聚集之處),非常重視這個地方。不只是醫學,在劍道、柔道等武術中,也將蓄力於丹田視為一切的基礎。



      近年來,越來越多足球或田徑等領域的一流運動選手,開始重視「丹田」。若在運動的任何時候,都能意識到全身能量的中心「丹田」,身體軸線就不會亂跑,使運動員可以發揮最佳的表現。



      本書所介紹的15秒丹田呼吸法,就是專注在「丹田」上的呼吸法,包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。



      之後會再詳細說明如何實行這種方法。簡單來說,「基本15秒丹田呼吸法」就是在簡單的準備體操之後,將手放在丹田上,依照自己的節奏,一邊吸氣一邊數到五,接著再一邊吐氣一邊數到十。重複「15秒呼吸」共十次。



      準備體操約30秒,接著再進行十次15秒呼吸(150秒=2分30秒)。讀秒會依照每個人的節奏而略有不同,不過整套做完,總花費時間應該會在3分鐘左右。



      另一方面,「丹田草裙舞」則是我從夏威夷草裙舞中獲得靈感,自創的呼吸法。一邊將意識集中在丹田上,一邊扭動身體,藉由身體的持續擺動,增加身體的柔軟度,舒緩肌肉。



      好好做完「丹田草裙舞」的準備體操後,再進行「基本15秒丹田呼吸法」,這就是完整版的15秒丹田呼吸法。



      每天早上,讓自己放鬆心情,做一遍「基本15秒丹田呼吸法」。如果有時間,再加上「丹田草裙舞」。雖然每個人的狀況可能略有不同,但若能養成習慣,可以期待會有以下效果。



      •消除肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛

      •改善、消除四肢冰冷、皮膚粗糙、生理痛、子宮肌瘤、漏尿、便秘、花粉症、高血壓、高血糖等身體不適

      •縮小腰圍,讓體型變得更清爽

      •放鬆身體,享受好眠

      •活化大腦,預防失智症

      •提升集中力與反應力

      •讓態度變得更積極,不容易情緒化



      您可能會覺得驚訝,丹田呼吸法居然有那麼多種效果。

      不過,養成每天早上進行15秒丹田呼吸法的習慣,大多數的人確實可以享受到這些好處。

      各位一定也可以實際體驗到這些效果。



      不管您現在幾歲,都有辦法將自己的身體調養成不易疲勞,不容易生病的體質。而沒有任何病痛的健康身體,可以讓你的每一天過得更有活力、更有行動力,活出自己精彩的人生。



      而且,這不需要花錢、不需使用特殊道具,也不需選擇場地。只要「每天早上空出三分鐘的腹式深呼吸時間」即可。這樣就可以實現「讓身體更健康」、「更幸福」的願望。



      15秒丹田呼吸法可說是「最高呼吸法」,讓您不管幾歲都可以享受到健康而有活力的身體,成為「最強的自己」吧!

      如果丹田呼吸法能讓您每天早上都能心情愉快,開始精彩的每一天,那就太棒了。

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    藤麻美子




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