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突破生理限制的顛峰表現:你的「身體智能」,決定你的成就高度

突破生理限制的顛峰表現:你的「身體智能」,決定你的成就高度

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9789864777013
克萊兒•戴爾,派翠西亞•佩頓
曹嬿恆,陳松筠
商周出版
2019年8月10日
143.00  元
HK$ 121.55
省下 $21.45
 
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ISBN:9789864777013
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 400頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    商周其他系列


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    ◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢

    我們總以為卓越成就往往來自於心理,

    卻忽略了生理如何限制了我們的心理!


    現在就超越生理帶給你的限制,開啟一場邁向菁英的練習!



    我們在走路時想到好點子的可能性,比坐著不動時高出45%;

    開放、擴張性的身體姿勢能增強信心與風險承受度;

    定速呼吸的技巧會讓認知功能增強62%。

    決定你能否創造顛峰表現的關鍵,絕大部分都來自於你的身體!



    無論你是:

    •想要不斷破PB的跑者、追求顛峰表現的運動員

    •不想讓壓力和緊繃阻礙表現的上班族

    •在公開場合發言、在私人場合社交總是不如意的人

    •工作家庭兩頭燒,總是頭痛或有消化問題的職業婦女



    透過本書完整的「身體智能」(physical intelligence)訓練,

    訓練你掌控從感官到激素的限制,

    就能讓你不再受到呼吸急促、聲音微弱、姿勢畏縮、身體緊繃等困擾,

    擺脫先天限制,締造超越極限的成就!



    我們的每一個想法、情緒、動作都由生理激素所主導,

    乙烯膽鹼主導我們抗壓、平衡與放鬆;

    腎上腺素導致我們恐懼、激動與興奮;

    皮質醇使我們焦慮緊張,甚至做錯決定;

    DHEA帶給我們活力,年齡增長就會急速下降;

    多巴胺使我們感到愉悅振奮,戮力追求想要的成就;

    催產素讓我們善於團隊合作與處理衝突;

    血清素幫助我們達到知足、自信的平靜狀態;

    睪固酮讓我們勇於競爭、彰顯控制感──

    這八種激素的調配,左右著我們面對困境、抵抗壓力時的反應,

    只要透過巧妙的練習,調配這些激素的平衡,就能駕輕就熟地克服難關!

    ?

    你將在本書學到:

    ◆建立身體的「緊繃地圖」,理解身體遇到壓力時哪些地方容易出問題

    ◆透過「習慣堆疊法」,每天一點一滴強化身體智能

    ◆改變身體姿勢,就能改變高壓下的負面狀態

    ◆正確的呼吸方式,讓聲音立刻被聽見而且充滿說服力


     





    前 言 創造卓越成就的祕密──身體智能

    01 調一杯勝利雞尾酒:什麼樣的化學物質在推動我們的行為?



    Part I 跨越力量的極限

    02 姿勢真的能決定你是誰──建立信心的站姿與坐姿

    03 呼吸的節奏感──一吸一吐培養情緒與精神的穩定性

    04 收攝你的注意力──凝聚內在的力量與焦點

    05 聲音的力量──用聲音傳達權威與信心

    06 信心的化學作用──做好準備、承擔風險、迎向成功

    07 塑造力量的營養與健身計畫──用飲食和運動鞏固內在穩定性

    ◆全方位力量增強計畫



    Part II 讓彈性沒有邊界

    08 找到身體的壓力地圖──怎麼動才能釋放你的緊繃?

    09 覺察情緒──辨別和管理我們的情緒

    10 轉換關係與信任的化學作用──建立良好人際關係的行為

    11 交往的藝術──容易建立連結的嗓音和儀態

    12 締造創意與創新──洞燭先機,開創未來

    13 塑造彈性的營養與健身計畫──用飲食和運動支撐創造力與心流

    ◆全方位彈性增強計畫



    Part III 讓自我更強韌的復原力

    14 放鬆和恢復──如何在快轉高壓的生活裡放鬆

    15 練習樂觀的機制──如何養成強健的心態?

    16 拋開過去──如何放下過去的負面經驗?

    17 找到支持系統──如何在施與受中茁壯?

    18 塑造復原力的營養與健身計畫──用飲食和運動支持免疫系統

    ◆全方位復原力增強計畫



    Part IV 比恆毅力更久的持久力

    19 這是一場持久賽──如何看見長期目標與夢想?

    20 設定里程碑──身體如何幫助我們一步步達成目標?

    21 持久力隧道──如何在困境中保持專注前進?

    22 突破痛苦限制──如何在極度不適的狀況下繼續努力?

    23 激勵和感激──如何啟動自己達成目標的意志?

    24 提升活力──如何利用儲備能量?

    25 越睡越成功──如何藉由一夜好眠來提升能力?

    26 塑造持久力的營養與健身計畫──用飲食和運動擁有長久的顛峰人生

    ◆全方位持久力增強計畫



    27 把一切合而為一──如何不間斷地培養身體智能?



    參考資料




    其 他 著 作