【推薦序】真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴 ◎洪培芸? 008

【前言】學會求助，可以讓你變得更強大? 014



第一章 適度依賴：改變你的人際關係類型

故事 太疏離的姊姊愛倫，與太依賴的弟弟麥克? 028

怎樣是適度依賴？? 030 ?

掌握適度依賴的四個關鍵技巧，更自信、更幸福? 031

自我挫敗的關係模式，讓我們「隔絕」了彼此? 034

消極的過度依賴：依附性的關係類型? 035

障礙性疏離：保鮮膜式的關係類型? 037

適度依賴能藉由學習獲得嗎？? 037

檢測你的關係類型? 038

約翰：職場上敢做決策的果斷大男人，卻是戀愛關係中的「小男孩」? 045

適度依賴模式的養成四步驟? 047



第二章 不滿的根源：我們是如何隔絕了彼此

故事 愛倫：「我要如何才能放開自己？」? 052

生命早期的「依附風格」與「關係劇本」，決定我們會養成的依賴模式? 055

消極的過度依賴：形成、根源與表現? 060

障礙性疏離：形成、根源與表現? 064

安妮：自信外表下的隱痛? 069

下章預告 遇到過度依賴或疏離的人，如何與他們相處？? 072



第三章 「關係遊戲」和「關係陷阱」：識別及因應

故事 妻子凱瑟琳：「麥克為何總是讓我當壞人？」? 074

高品質人際關係的特徵：開放而真誠，關心與體貼，安全感和信任? 077

最傷感情的「關係遊戲」與「關係陷阱」? 078

識別過度依賴信號，避免本能反應? 080

布萊恩：抗拒患者依賴的心理治療師? 087

辨別疏離的跡象，避免本能反應? 088

下章預告 將適度依賴運用到各種關係中? 095



第四章 愛情中的適度依賴

故事 愛倫：「為什麼最愛的人，什麼事都不告訴我？」? 098

愛情的獨特挑戰：找到親密、激情、忠誠三者間的平衡點? 101

過度依賴的愛情，令人窒息? 103

疏離的愛情，令人不安? 110

茱蒂和班尼的婚姻，籠罩著強烈的不安全感? 118

下章預告 將適度依賴技巧運用在友情? 122



第五章 朋友間的適度依賴

故事 麥克：「我們是團隊，不是應該互相依靠嗎？」? 124

不同的友誼，不同的往來方式? 127

南希和崔娜：一種不尋常的斷續友誼? 136

與過度依賴的朋友重建關係? 139

與疏離的朋友重建關係? 144

下章預告 家庭中的適度依賴? 149



第六章 家庭中的適度依賴

故事 愛倫：「問題不在別人，而在我自己。」? 152

釐清家庭系統中的角色、聯盟和權力中心? 154

直面親子關係中的依賴與疏離? 158

消除手足間矛盾衝突的感情，平等相待? 168

手足間的對抗，造成莎朗的自我認同扭曲? 178

下章預告 成為適度依賴的父母? 180



第七章 成為適度依賴的父母

故事 女兒金柏莉：「爸爸，當我過頭時，希望你能設下界限，保護我。」? 182

教養方式測驗：要了解孩子，先了解自己的教養方式? 186

幫孩子擺脫過度依賴? 191

與疏離的孩子和諧相處? 197

卡拉：青春期的疏離，與負面的自我認同? 206

下章預告 職場的適度依賴? 210



第八章 職場的適度依賴

故事 愛倫：「原來我不在公司，事情也能一切順利。」? 214

公司和家庭很像? 217

職場關係中，適度依賴的四種模式? 221

領導是透過鼓勵，而非命令? 225

下屬要用心，有想法? 229

同事要在「合作」與「競爭」之間，找到平衡點? 233

指導關係的「界限」很重要? 236

亞瑟：模範員工，可怕的退休者? 240

下章預告 困境中適度依賴，讓我們更強大? 243



第九章 困境中適度依賴，讓我們更強大

故事 麥克：「自己一個人，會是什麼感覺？」? 246

每個考驗的背後，都是機會? 248

面對失落的三個階段? 251

班傑明和莎拉：一對夫妻，兩種危機反應方式? 257

過度依賴者面臨的困境? 259

疏離者面臨的困境? 262

面臨危機時，適度依賴的優勢? 264

困境中的適度依賴：為了現在和未來，建立好人際關係? 266

下章預告 適度依賴，老後幸福? 270



第十章 適度依賴，老後幸福

故事 媽媽：「愛倫，不用向我道歉，我很高興你打電話來。」? 272

失敗的熟齡化：舊問題重現? 277

葳瑪和艾爾：從順從、憤怒到虐待，破壞性的祖孫牽繫? 284

成功的熟齡化：優勢和適應? 286

老後的適度依賴：化可能為真實? 293



【結語】將適度依賴融入生活的每一天? 297





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推薦序



真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴



洪培芸（臨床心理師、《人際剝削》作者） ?



　　依賴議題，無所不在

　　在人際關係裡，你是依賴別人的人？還是被人依賴的人呢？這個問題很難回答。因為人生在世，不會只有一段關係，我們都處在許多關係裡，自然會有不同的依賴（或被依賴）面貌。甚至，即使是在同一段關係，也會隨著時間變化、面對主題的不同，而呈現出不同的依賴形式。



　　這本書的英文原名是《Healthy Dependency》，不僅在第一時間打中了我的心，更是直指所有人的關係議題。你是如何依賴別人？又是如何被人依賴？在這個鼓吹自我實現、獨立勇敢的時代氛圍裡，依賴如同軟弱的代名詞，更是明指暗示一個人不負責任的說詞。但是，誰能永遠堅強？誰不需要休息？我們都只能成為無敵鐵金剛，永遠充滿正能量，時時備好上陣的彈藥，不能依賴，必須堅強，沒有一個地方歇息，修復心中的內傷；不能明白說出想要依賴，即使只是休息一下。



　　有真實的自信，方能處理關係裡的衝突，還有願意面對問題的勇敢。不然，我們寧願逃避到死去那一天；或者甘願當隻鴕鳥，不願意讓對方知道，也不要讓對方看見，原來自己的內心，希望你能靠近和了解，還有讓自己能卸下心防，適度依賴。



　　「依賴」兩個字，需要重新定義，更需要從「心」認識

　　如果依賴就是無能的標籤，就是不成熟的彰顯，那麼，沒有人敢承認，也沒有人敢自我揭露，因為我們在關係裡，都很脆弱。

　　我們都希望在伴侶面前，獨一無二，十分完美。

　　我們都希望在兒女面前，堅強果斷，願意跟隨。

　　我們都希望在朋友面前，聰明可靠，值得信任。



　　必須完美，其實是強大的反面。因為一丁點瑕疵，就足以粉碎完美的表面。所以，我們能不能看見與承認自己被人過度依賴的極限，以及自己在有些時刻，也需要依賴別人？



　　依賴，來自於信賴

　　抽絲剝繭來看「依賴」兩個字，其實它有一個很重要的核心，那就是對於這份關係的信賴。你可以試著想想看，我們不會隨隨便便去依賴陌生人，不只是因為我們臉皮薄，生性害羞，而是對方不一定可靠。跟他傾訴心事，結果他是大嘴巴；請託他幫忙重要的事，結果不找他還好，找了他反而搞砸。



　　所以，能夠依賴的關係，其實是有「信任」作為核心。因為信任，讓這份關係多麼珍貴，要用正確的方式珍惜。而不是放任過度依賴，成為侵蝕關係，進而讓它變質的種子。



　　也因此，我們能不能適度地依賴他人，依賴得剛剛好，卻又不失去自我，正是這本書最值得閱讀之處。用它來幫助自己，面對依賴與被依賴，學會自處，還有好好相處。



　　過度依賴，原來有三種類型──

　　「敵意型」過度依賴：恐怖情人，你要小心。

　　「隱藏型」過度依賴：迂迴曲折，沒病裝病。

　　「衝突型」過度依賴：時有時無，捉摸不定。



　　過度依賴讓人無所適從。你們的關係相當緊密，好的時候甜甜蜜蜜，不好的時候如履薄冰。這是一種對方一直跟你討安全感，但是你怎麼給，卻永遠填不滿，如同無底洞的關係。



　　過分疏離，原來也有三種類型──

　　無止境地追求：永遠都是你在主動靠近。

　　情感隔離：你很努力，卻進不了他的心裡。

　　抗拒親密：在你身邊，卻是最遙遠的距離。



　　過分疏離讓人失望灰心。你很努力經營，但是你們的關係就像是隔了一層紗，或者是一道牆。他不是若即若離，而是永遠都跟你保持一個，他覺得很安全，你卻覺得很疏離的距離。



　　高品質人際關係，都具備了：

　　開放和真誠、關心和體貼、安全感和信任

　　我們都渴望擁有良好的人際關係，而高品質的人際關係指標，就是在需要與被需要之間，也就是依賴與被依賴之間，能夠游刃有餘。能夠開放自己，內外真誠一致的人，在需要別人幫助時，才能夠相信對方，交付自己，將自己的心事及煩惱說出來，主動尋求依賴及協助。



　　學會求助，才能讓你變得真正的強大

　　不求助的人，往往是不夠了解自己的人。如果問題輕薄短小，不需要求助，自己來就好，那倒也罷。但如果問題是排山倒海的巨浪，是平時不太可能遇到，但是一遇到就可能被一口吞掉的大白鯊，卻還不求助，那就是低估了問題的難度，還有高估了對於自己的認識程度。



　　假性強大的人，內在往往是空包彈。他看起來很強，甚至自己也以為很強。可是，那只是虛張聲勢，因為他很怕被輕視，他有很多假想敵，所以他用三倍以上的心力及能量去對抗。直到壓力超過負荷，徹底崩潰後，才發現徒勞一場。我們都需要學習持續了解真正的自己，開始卸下一層又一層偽裝，還有武裝，然後你才做得到沒有負擔地開口找人幫忙。



　　求助，無須自責，更無須自貶

　　人生在世豈能無風無浪？哪有一帆風順的人生？多半是人前光鮮，人後暗自垂淚，萬分辛苦。可是都已經這麼難受了，都這麼不好過了，多數人還是不好意思求助、不能勇於求助，甚至連自己已經瀕臨崩潰的臨界值了，警示燈響起，訊號頻頻，仍是埋頭苦撐，不能適度依賴，以為自己承受得住。求助不代表能力不足，也不等同於不負責任，反而是因為你看到自己的能力極限，透過求助讓任務能順利完成，同時也沒有過度犧牲。



　　適度依賴，你們就是最強大的隊伍

　　在親密關係裡，能夠放心地自我揭露，能夠安全、如實地做自己，並且在需要時，請對方協助。彼此是最可靠的夥伴，也是最強大的隊伍。



　　了解適度依賴，還有學會適度依賴，你從此改變了認識自己的方式，你也會跟著調整對待別人，與人相處的方式，重新建立起關係裡的正向循環。因為真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴。



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