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睡前1分鐘!靠牆站 整好脊:最強一個動作,刺激抗老荷爾蒙分泌,遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎!

睡前1分鐘!靠牆站

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訂購需時10-14天
9789869734387
山本江示子
蔡姿淳
蘋果屋
2019年9月06日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869734387
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











      日本最新健康話題!出版僅2個月緊急再版15000本!

      毛巾操系列暢銷醫師作家 呂紹達、加拿大脊骨神經醫師 Dr.Joyce黃如玉、

      BodyCare美式按摩中心院長 龔威亦 肯定推薦!




      由抗老化專家與骨科醫學博士攜手研發,

      臨床實證有效的最強簡易運動──睡前1分鐘「靠牆站」,

      驚人療效吸引每年超過2萬人慕名求診!

      只要利用牆壁矯正姿勢,讓骨骼正位、肌力強化,

      不論是肌少症、膝關節炎、椎間盤突出等症狀,都能徹底遠離!



      ◎從腰痛到被緊急送醫的患者,變成美日認證的身體抗老化專家!

      本書作者山本江示子年輕時深受急性腰痛所苦,一度嚴重到需送醫開刀的重症地步。

      症狀惡化時只能依靠打針解痛,直到開始實踐「靠牆站」,短短2個月內解決了多年陳疾。

      他發現原來「骨骼不正」「姿勢不對」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源,

      之後將這套運動療法推行到醫療現場的病患身上,並透過科學數據證實其驚人效用。



      ◎每天睡前1分鐘的「靠牆站」姿勢,讓人簡簡單單逆轉衰老!

      靠牆站動作可以矯正歪斜的骨架,並具備刺激神經傳輸、血管流動、肌肉強化等好處,

      更重要的是,促進分泌抗老化荷爾蒙──「骨鈣素」以及「肌肉激素」。

      在每晚睡前進行,能自然而然養成習慣,而且荷爾蒙作用能延續24小時到隔天。

      即使年紀增長,肌力與骨質也不怕快速退化,讓人活到100歲也能健健康康地行走!



      ◎因「靠牆站」運動回復健康與自信,實證者的強力推薦!

      「即使患有風濕病和各種疾病,但已經改善到有信心未來可以恢復行走能力。」(73歲女性)

      「本來患有『雙腳退化性膝關節炎』,現在走路不會搖搖晃晃,也能外出旅行。」(77歲女性) 

      「試過各種方法仍治不好的『胸椎後凸症』竟然克服了!也可以騎腳踏車外出。」(76歲女性)  

      「一年前因為『腰椎椎管狹窄症』而導致的下肢麻木症狀,一下子就消失了。」(70歲女性)



      如果你是:

      ◎年過40歲的人。

      ◎久坐辦公室且平常幾乎不運動的人。

      ◎沒有體力跑步也無法健走,需要簡單運動的人。 

      ◎身體長期有疼痛感,但診斷不出問題的人。  

      →→→從今天開始,每天睡前靠牆站1分鐘吧!



    本書特色



      特色1:權威作者!抗老化專家實證、骨科醫學博士佐證,「靠牆站」就能全方位改造身體。


      作者山本江示子長年研究抗老化預防,並針對老年人肌力、平衡感、關節等病症進行全方位治療,甚至透過自己的疼痛經驗,明白到 「靠牆站」這項簡易運動對身體的好處。他把自己多年來研究「靠牆站」運動的所得知識,以及實際運用在病患身上的經歷,彙整成這一本書,並由骨科醫師山本慎吾監修內容,提供最新醫學實證資訊。



      特色2:做法簡單!一次1分鐘只執行一個動作,是容易記住、可長久執行的骨骼訓練。

      「靠牆站」訓練只有一個動作,而且每次只花1分鐘,一天進行1-3次即可,不用特地挪出時間運動,絕不會造成負擔及壓力。此外,由於每個人的習慣不同,可能造成骨盆前傾、駝背、頸椎僵直、肩部下垂等症狀,卻往往不自知,本書利用簡單的姿勢,就能幫你檢測出問題所在。如果你有上述姿勢不正的問題,每次靠牆站時搭配簡易的矯正動作,就能重建正確姿勢。



      特色3:方便實用!從日常動作調整姿勢,任何人都能輕鬆實踐,妥善預防受傷與疾病。

      除了「靠牆站」動作,本書還要教你如何在日常生活中持續保有正確姿勢,徹底改掉動作的壞習性。從起床、盥洗、走路、搭乘交通工具、用餐、工作到做家事等,跟著本書建議訓練肌肉、矯正動作,並自然地融入生活作息中。漸漸地,你不再需要強迫自己保持正確姿勢,你的行走方式和活動方式都會自然改變,身體的疼痛感、僵硬等慢性化症狀也隨之消失。



    好評推薦



      呂紹達 毛巾操系列暢銷醫師作家


      「身為內科醫師,並長期推廣毛巾操伸展運動,就是希望讓長期受到痠痛、肌少症的患者能盡早擺脫苦痛。本書作者因自己的遭遇,發現只要在『睡前一分鐘靠牆站』就能有助抗老激素分泌,非常適合老人家每天做,能有效延緩身體衰老。」



      Dr.Joyce黃如玉 加拿大脊骨神經醫師

      「現代人常因缺乏運動、錯誤姿勢等不良生活習慣而讓身體提早衰老退化。本書從『日常動作』出發,只要持之以恆、進行正確伸展,就能有助抗老激素分泌、延緩筋骨老化。」



      龔威亦 BodyCare美式按摩中心院長

      「以簡單靠牆站找出身體欠缺的活動度及穩定性,加以訓練,您一定可以越站越健康!」



      (依姓氏筆劃排序)


     





    1? 健康新常識!已獲實證的「靠牆站」驚人效果

    運動效果不明朗,讓你放棄醫院的治療建議?

    你知道平均壽命和健康壽命的差別嗎?

    肉體疼痛的影響力會擴及心理與精神面

    老後需要看護的原因來自「運動器官的障礙」

    活到一百歲還能行走的關鍵在於「骨骼」

    什麼都不做,恐會導致「運動障礙症候群」

    運動機能衰退會引發運動器官的疾病

    從腰痛開始解決!「靠牆站」運動的誕生秘史

    「靠牆站」真的有效嗎?來看醫療實證怎麼說

    強化骨骼肌力外,「靠牆站」讓人看起來更年輕

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    2? 啟動修復力!「靠牆站」能讓人活到老動到老

    「靠牆站」對運動器官能發揮正向影響

    「靠牆站」能提升骨密度、預防骨質疏鬆症

    骨密度愈高,目測年齡愈年輕

    (1)利用「靠牆站」刺激抗老荷爾蒙分泌,強化骨骼!

    ?◎骨骼能支撐、運動身體,具有極佳的健康效果

    ?◎膠原蛋白和礦物質是強化骨骼的關鍵

    ?◎負責骨骼代謝的「破骨細胞」與「造骨細胞」

    ?◎抗老化荷爾蒙?硬化素

    ?◎抗老化荷爾蒙?骨鈣素

    ?◎分泌骨骼荷爾蒙的關鍵在於「姿勢」

    (2)利用「靠牆站」刺激肌肉激素分泌,強化肌力!

    ?◎常摔倒、站不久!你的肌肉變得萎縮無力嗎?

    ?◎實踐「靠牆站」可避免運動過度造成的活性氧

    ?◎神奇的骨骼肌荷爾蒙─肌肉激素

    ?◎用運動增加肌肉激素的3項重點

    ?◎隨著年齡增長,肌肉的量與質出現變化

    (3)利用「靠牆站」促進神經傳導,讓身體活動自如!

    ?

    3? 開始實踐吧!晚上睡前的1分鐘「靠牆站」訓練

    (1)區分姿勢習慣!4種改善不良姿勢的「靠牆站」訓練

    ?睡前1分鐘的「靠牆站」實踐方法

    ?【自我檢測】腰向前傾的狀態(骨盆前傾)

    ?【自我檢測】腰向後傾的狀態(駝背)

    ?【自我檢測】肩胛骨碰不到牆面(肩部下垂)

    ?【自我檢測】後頭部碰不到牆面(頸椎僵直)

    (2)依部位訓練!拉伸肩頸胸腹膝腳,重建正確姿勢

    ?內側重心

    ?拉伸膝部、腹部、胸部

    ?重整肩形

    ?伸展頸椎

    (3)升級應用版!利用「骨骼訓練」恢復年輕、預防骨質疏鬆症

    ?提腳跟

    ?提臀深蹲

    ?重心移動訓練

    ?轉動肩胛骨

    ?單腳站立

    ?仰臥骨骼訓練:緩和運動─全身伸展?�全身伸展?�左右扭腰�抱膝訓練�腹式鼻呼吸

    ?

    4? 找回健康力!利用「靠牆站」迅速根治症狀的實證分享

    ◎即使患有風濕病和各種疾病,但已經改善到有信心未來可以恢復行走能力。……(竹田綠女士•73歲)

    ◎過去被孫子指出「姿勢怪怪的」而感到煩惱,現在不僅外表看起來變年輕,腰部和膝部的疼痛也消失了。……(丹波橋保子女士•79歲)

    ◎患有「退化性膝關節炎」的雙腿步行方式獲得改善,走路不會搖晃不穩,也能外出旅行。……(墨染良子女士•77歲)

    ◎試過各種保健方法仍無法治好的「胸椎後凸症」竟然克服了。……(上鳥羽喜美子女士•76歲)

    ◎一年前發病的「腰椎椎管狹窄症」導致的下肢麻木和不安,一下子就不見了。……(伏見富子女士•70歲)

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    5? 掌握黃金期!身體重返年輕的祕訣在於「睡前1分鐘」

    你也想要矯正好姿勢,卻不得要領?

    如果是「靠牆站」,任何人都能輕易改變姿勢

    以往的運動療法無法養成習慣的理由

    「靠牆站」能變成生活習慣的3大要素

    睡前讓身體恢復健康的「黃金1分鐘」

    睡眠中有助身體重返年輕的2種荷爾蒙

    「入睡後3小時」是活用抗老化荷爾蒙的黃金時段

    提升睡眠品質的小技巧?

    「靠牆站」的腹式呼吸能鍛鍊腹肌、調整自律神經

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    6? 全方位解痛!預防受傷與疾病的關鍵在於「日常姿勢」

    不良姿勢讓骨骼歪斜,是引發疼痛的元凶

    瞭解日常動作的習性,消除造成疼痛的原因

    在生活情境之中維持健康姿勢的方法?

    •早晨從床上起身之前:進行手腳猜拳運動,預防眩暈或走路不穩的狀況

    •早上拉開窗簾時:在窗邊深呼吸並伸展背部

    •洗臉時:輕輕地彎曲膝蓋、伸直背肌,可預防閃到腰

    •家事「做菜」:利用腹肌做縮腹運動,進行30秒的身體重整

    •家事「洗衣服」:一邊做縮腹運動,或一邊上下提腳跟

    •家事「熨燙衣服」:採站姿並挺直背肌

    •家事「搬拿棉被或重物」:以臀部往後推的深蹲姿勢進行

    •家事「打掃」:伸直背肌,將體重施力於器具的握把

    •站立工作中:要以身高拉長5公分的感覺進行起身與站立的動作

    •坐著工作中:辦公室的文書工作,桌椅等環境設定很重要

    •外出購物中:確認提拿物品的手臂位置

    •移動「開車」:將臀部和座椅貼合,手肘微微彎曲

    •移動「搭乘大眾交通工具」:乘車時要確認好腳的平衡,也能趁機做縮腹運動

    •移動「步行」:走路時視線要朝向屋頂

    •移動「上下樓梯」:整個腳掌都要踏在樓梯面,並保持後腳的膝蓋內側伸直

    •居家生活「坐沙發」:靠著椅背並挺直腰部,一面看電視一面拉提腹部

    •居家生活「用餐」:坐在椅子上進食的時候,挺直骨盆、腹部向上拉提

    •居家生活「洗澡」:洗澡的時候也要避免採取前傾的姿勢

    •居家生活「就寢」:用毛巾矯正睡眠姿勢

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    作者序  ????         



      「只要可以消除這種疼痛就好!」

      雖然一開始充滿鬥志地積極努力治療,卻還是半途而廢了……。



      「患部(因為長年老化)正逐漸衰退,所以要避免增加物理上的負荷。」

      聽到醫生這麼說,不管是誰都會小心謹慎、愛惜身體。話雖如此,但醫生還是會補充說明不同症狀的體操指導,並且叮囑著「一定要運動」。



      「咦?那要做到什麼程度才不會有問題呢?」

      「感覺很痛的時候就不要勉強做……。分成10階段,當疼痛指數在4以下時,就要開始運動。」



      並非專業人士的患者既不懂如何拿捏輕重,也會覺得要逐一判斷確認很麻煩,最後總是無法持續下去。明明不久前原本的目的是要消除疼痛,後來卻又說「要和疼痛和平相處」,感覺一切都在開倒車……。



      以前的我,也是這類型患者的其中之一。每當在治療上遇到挫折,就會因為疼痛而又去尋求別的方法。在我又氣又惱地和疼痛共處時,得知順利康復的人都有一個共通點,那就是「姿勢」。



      當我們伸展背肌時,在脊椎內的神經纖維中流通的神經傳導物質就會暢通無阻。脊椎的運動神經與腦部的運動區之間的連接傳導也跟著順利運作,而提高運動效果。只要「靠牆站」,就能簡單輕鬆地調整好姿勢,症狀也可以有所改善。



      後來,開始針對骨科的門診患者,實行靠牆站的指導,從每兩個月進行一次的問卷調查結果中發現,調整好姿勢的人不但身體產生改變,連心情也有明顯的改善。



      一旦姿勢正確,連外表也都變年輕了。沒有雙下巴,而且側臉看起來線條緊實。由於胸肌伸直,連帶強化了斜方肌和頸闊肌,血液循環及淋巴循環也獲得改善。因為臉部線條的鬆弛消失,外表給人的印象看起來都年輕了10歲左右。除此之外,經過本院長期調查所發表的研究數據顯示,外表比實際年齡年輕的人骨量也比較多,可以預防骨質疏鬆症。



      「靠牆站」是經過醫學臨床驗證、可信度很高的治療方法。只要在睡前1分鐘進行,任何人都能簡單做到,也不需要使用特別的工具,只要有一面牆就可以了。平常沒有運動習慣的人、需要靠拐杖或助行器、助行車等輔助工具的人,也都能輕易做得到。



      「不想以後臥病在床的話,就得保持正確姿勢。」

      「只是維持平常的站立、步行姿勢,不會令人疲勞。」

      「姿勢改變了,疼痛也會馬上消失。」



      坊間充斥著各種矯正姿勢的保健方法。因此不用我特別說明,相信大家都很清楚,想要永遠健康地行動,姿勢有多麼重要了。



      長時間維持同一個姿勢,就會想要伸展放鬆。這是因為長時間不動,對肌肉造成負擔,身體就會變僵硬。即使只是站著,重力的因素也會對肌肉造成負荷。掛在脖子上的項鍊朝向的方向,就是地球的中心。我們的身體也是一樣,朝著地球的中心方向,由看不見的力量牽引著,另外還有地球自轉造成的離心力。



      在這兩種力量的牽扯下維持重心,我們才能夠自由地站立、移動身體。所謂的重心,就是重力集中於一點運作的作用點。身體的重心在肚臍往下3公分、往內5公分處,俗稱「丹田」的地方。



      以醫學上的說法,重心則是在薦椎第二節一帶。所謂正確的姿勢,就是在靜止的姿勢時,力學上和生理學上都很穩定,頭部、軀幹的重心線在兩腳中心的狀態,也就是「只靠骨架站立」的狀態。如果維持這種姿勢,就不會對肌肉和肌腱造成多餘的負荷,這才是正確的姿勢,也可說是重心維持著良好的平衡。



      軀幹這個名詞,大家應該不陌生。軀幹由脊椎、胸腔及骨盆所組成,靠牆站能夠調整軀幹,這麼一來,身體的重心就會垂直朝向地面,也就不會對身體其他部位造成負荷,進而減輕了生物學上的壓力。



      相對地,不良的姿勢無法迴避重力,導致骨骼和肌肉的血液循環不良,以致於供給養分給細胞、從細胞排出毒素等作用都無法順利進行。



      如果姿勢不良,就會因為腰和背部彎曲而顯老態,但不僅如此,還會在不知不覺中白髮增生,出現皮膚暗沉、鬆弛、乾燥等肌膚問題,也容易造成消化不良、感冒(免疫力降低)等狀況,這都是因為各部位的細胞成分未能各司其職所致。



      我們的身體平常是由骨骼、關節、肌肉、神經(脊髓、末梢)等,這些與全身運動相關的器官與組織相互連接傳導,進行著細胞之間的物質交換或訊息交換。只要調整好姿勢,就能促進這些流程順暢、擊退老化,並且遠離疾病。



      這就是身體與生俱來的自我恢復能力。



      按下身體恢復的開關,就會像骨牌效應一般,一個牽動一個地發揮自我恢復能力。靠牆站是將身體的自動修復功能,提高到最大限度的一種力學性方法。



      「即使不做OA體操(適合退化性膝關節炎的體操)也能消除疼痛。」

      「令人苦惱的椎間盤突出,在不動手術的情況下根除了。」

      「才2週的時間就可以不靠拐杖走路了。」



      靠牆站的方法產生了各種變化。



      在人體內,透過荷爾蒙和神經傳導物質的平衡調整,讓免疫機制得以運作下去。因此,姿勢調整好了,平常的生活動作就成了促進這種機制的運動,即使不做OA體操,也能讓疼痛減緩甚至消失。



      來本院求診的病患中,也有許多膝部、背部疼痛,外出需要仰賴拐杖和助行器等輔助工具的人。只讓他們在自家連續2週實施睡前靠牆站,就產生了「靠輔助工具可以走2小時」或「可以不用休息連續行走30分鐘」等實質上的變化。



      本院裡的病患以60到90歲為主,院內也為這些病患企劃了走台步表演。放下助行器或拐杖的病患,眼中閃爍著光芒,充滿拚勁地試著自己行走,就為了在半年後舉行的表演中當模特兒。



      能自行管理自己的健康狀況的人,不論活到多少歲數,都會不斷選擇向自己的價值和可能性挑戰的人生。



      在壽終正寢之前,想必大家都希望每一天能健康、積極地參與各種社會活動。然而,應該要面對並處理疼痛,還是要珍惜目前的身體而不做改變?很多人難以確定自己的方向……。不僅是有疼痛症狀的人會如此,如果是被醫生點名要改善生活方式的人,應該也經歷過不少這樣的掙扎吧?



      我想向這些跟疼痛奮戰的人說,要找回年輕的開朗、鬥志甚或是外表,度過百歲人生時代的新地圖就是「靠牆站」。各位請和身邊重要的人、朋友,一起過著能夠自在行走的人生吧!




    其 他 著 作