如果你身心疲憊，

　　如果你有社交焦慮，

　　如果你覺得生活被困住，

　　如果你事業、家庭兩頭燒，

　　如果你最近常常情緒失控，

　　每天在床上，用精油靜心10分鐘，就能擺脫這些困擾。



　　你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，表情變溫柔了」的境界。



　　睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！

　　沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。



　　作者 海瑟．唐恩．高芙瑞

　　是英國IFA協會2013年的教育主席，

　　曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，

　　同時擁有專業執照帶領正念。



　　年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，

　　後來為了養育4個孩子，只好放棄自己的芳療之路。

　　多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，

　　重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。



　　你也能跟她一樣，更有效率完成工作、家務、育兒，

　　留住「為自己而活」的自由時間。



　　想更集中專注、不分心的你────

　　本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。



　　想用精油獲得深度放鬆的你────

　　本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。

　　這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。



　　正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。

　　這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。

　　如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，

　　現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，

　　您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法，

　　身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。



　　用精油協助靜心：

　　靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香）。

　　靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。

　　靜心後：精油可以做為一種記憶線索，溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。



　　每天靜坐10分鐘，從「什麼都不想」開始……。

　　打開精油薰香機，點幾滴適合你的療癒精油，

　　當你呼吸時，讓大腦裡浮動的想法，自由來去。



　　精油散發的香氣，會讓你感覺好多了！

　　呼吸漸漸平緩時，你的表情也會變溫柔。



　　正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，

　　而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。

　　所有負面情緒都會累積在大腦裡，並開始傷害我們的身心健康。



　　如果沒有薰香機，一張面紙會成為你最好的起點，

　　直接在面紙上加入一滴精油，

　　閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。



　　本書除了精油與正念之外，

　　還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，

　　以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，

　　讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。



　　現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。

　　減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，

　　這就是你改變的關鍵。



　　●適合用正念芳療放鬆的人

　　01.工作上要求完美的人

　　02.家庭職場兩頭燒的人

　　03.睡眠品質很不好的人

　　04.輕度憂鬱或焦慮的人

　　05.容易有社交焦慮的人

　　06.喜歡用精油療癒的人



　　●用精油協助靜心的時機

　　01.想要放鬆身心

　　02.想提高專注力、洞察力

　　03.經歷負面情緒

　　04.出現煩惱的時候

　　05.重大會議或考試前

　　06.離婚、轉職、喪親等重大事件



本書特色



　　1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。



　　2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。



　　3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結合研究文獻與圖表輔助。



　　4.本書把正念靜心和精油結合在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加了解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方面都有興趣，但尚未深入了解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。



　　5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。



名家推薦



　　（按筆劃順序排列）

　　林君穎（國際漢方芳療學院院長）

　　胡君梅（華人正念減壓中心執行長）

　　陳德中（台灣正念工坊執行長）

　　張智棻（諮商心理師�芳療師）



國外好評?? ?



　　有一種與眾不同的方式，會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈，相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣，它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜．斐瑞博士（紐卡索大學神經科學系榮譽教授）



　　《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理，海瑟•唐恩•高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識，以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南，就像是日常生活裡的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源，以及提供給想要更深切了解自我本質的人。──埃瓦爾德．柯莉潔（《水晶魔杖和整體反射療法》作家）



　　這本有趣的書融合精油科學與神奇的煉金術，還有在靜心練習時應用精油香氣，個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裡，它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程，如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲．歐修夫斯基博士（《醫師，怎麼了？》作者）