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極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!

極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!

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訂購需時10-14天
9789571379197
羅布列
鹿憶之
時報出版
2019年9月10日
110.00  元
HK$ 93.5
省下 $16.5
 
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ISBN:9789571379197
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人生顧問


  • >











    ──★用一招強化記憶,讓你隨時隨地記得住★──

    今日採取的行動,將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活!



      你是不是常常忘記車停在哪裡?出門忘了帶錢包?迷路、健忘?話到嘴邊說不出口?



      ◤關於記憶力,記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事!

      忘記的速度和記憶一樣快?你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特.西蒙(Herbert Alexander Simon)說:大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機,我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。



      關於記憶力我們需要──

      ?讓大腦覺醒、專注,可以改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。

      ?留心注意當下,避免一心多用和分心,記憶效率可以提升。

      ?複習、回想,自我測驗,教導別人,長期記憶不容易忘記。

      ?慢下來,故意記住,運用多種感官,加深記憶。



      ◤實用、簡單、常識性的提示,讓你記得多、忘得少

      建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟──

      我的車停在哪裡?

      ?回頭看、記住停車位置、拍一張照片

      再說一次姓名

      ?你認識名字類似的人嗎?這個名字讓你聯想到什麼?大聲說出來、回憶當時在場的其他名字

      我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)

      ?留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步

      想不起來,我來這裡是為什麼?

      ?心智回溯、返回提示的場景

      話到嘴邊卻說不出

      ?打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶



      保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離,

      用一招,教你解決生活的最大困擾。




    名人推薦



      筆記女王 Ada

      作家、世紀奧美公關創辦人 丁菱娟

      中華記憶運動協會創會理事長 王聖凱

      哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人 朱家安

      文案的美創辦人 林育聖

      孫易新心智圖法培訓機構創辦人 孫易新

      溝通表達培訓師 張忘形

      知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人 溫美玉

      (依姓名筆劃排序)



    好評推薦



      「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師,而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題:鑰匙不見了,走進房間卻忘記要做什麼,不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉.艾穆曼(Dream or Destiny,Lillian Ammann)



      「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活,表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯.溫斯洛.庫伯(Ting and I,Douglas Winslow Cooper)



      「令人驚訝的是,大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎,並且也是可以在日常生活中進行實踐的,無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得.費茲.華德(Peter Fritz Walter)



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    前言 實用記憶緒論

    這個世界需要多一本記憶書嗎?

    這本書是寫給誰看的?

    實用記憶的意義是什麼?

    我的記憶力故事

    你真的忘記了嗎?

    介紹實用記憶的主要目標

    繼續往下閱讀之前……



    Chapter 1 最常見的記憶障礙

    1我的車停在哪裡?

    2再說一次姓名

    3我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)

    4想不起來,我來這裡是為什麼?

    5話到嘴邊卻說不出

    6地址、電話號碼或出生日期?(包括其他類似的數字和細節等)

    7失去思路

    8糟糕!我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等



    Chapter 2 記憶力訓練

    1事情結束後,練習回想這件事

    2睡前回想一天發生的事

    3上次我在這裡的時候發生過什麼事?

    4我們上次的談話內容是什麼?

    5抓住你的想法

    6心理視覺搜尋

    7練習記住N天前的事

    8重新安排你的個人物品

    9早上起床時記錄夢境



    Chapter 3 建立新的記憶

    1集中注意力,活在當下

    2記憶有計畫(具有記憶的意圖)

    3整理和分類

    4想成與個人切身相關

    5運用全部的感官

    6深度和重複

    7把重要興趣當成錨,「掛」住新記憶(就像掛在衣架上)

    8限制訊息導入量

    9放慢腳步

    10把事情切成幾大塊

    11例行公事導致健忘

    12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作

    13內外在極簡斷捨離

    14記憶你的筆記

    15當你在別人說話時突然放空,請回到原點

    16解釋和教導



    Chapter 4 恢復「失去的」記憶

    1記憶的困難

    2根據主題,搜尋記憶

    3尋找與記憶相關的音樂

    4尋找與記憶相關的氣味

    5英文字母法

    6邏輯思維流

    7與老朋友談天

    8重溫過去的記憶

    9隨機觸發因子

    10相關背景脈絡

    11搜尋網頁

    12避免失去重要的記憶



    Chapter 5 記憶的外部化

    1保證記得「忘不掉的提示」

    2給自己發提醒的訊息

    3記錄重要事件

    4約定和系統

    5網際網路

    6運用可搜尋系統



    Chapter 6 地理和旅行的記憶

    1關於尋找方向和旅行的一些基本事實

    2你的位置與重要地點的比較

    3記住回程的路徑

    4不斷變化的環境

    5記憶稀有的事物

    6保持想要探索新地方的心態

    7這是什麼地方?

    8感覺如何?

    9花更多時間在主要中心區

    10注意力集中向外,不要向內

    11心中有備案



    Chapter 7 結論性思考

    1努力維持身心健康

    2在你怪罪記憶之前……

    3是否用自己的大腦記憶很重要嗎?

    4專注於個人弱點和最大問題

    5深入挖掘

    6了解你的極限

    7回顧你的記憶

    8研究日常生活記憶力很強的人

    9創造你想要記住的生活



    感謝

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    作者羅布列的著作





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    前言



    實用記憶緒論




      「從某種意義上來說,他想,我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的,我們的生活是由記憶所組織的,我們的文化建立在共同記憶的基礎之上,稱為歷史和科學。」──諾曼(Norman),麥克.克萊頓(Michael Crichton)小說《地動天驚》(The Sphere)主角之一。



      這個世界需要多一本記憶書嗎?



      你大概已經注意到,市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力,其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是,為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍?關於記憶的主題,專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎?



      其實,這些書籍的確缺乏一些技巧,這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事,如何能夠以實用的方式來改善記憶。



      或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍,或者展現驚人的記憶力表現,使親友印象深刻,但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。



      一切關於記憶常見的問題,其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法,在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等,各種情況全都在本書中一一詳述,除此之外還有更多。



      這本書是寫給誰看的?



      如果你擔心自己的記憶力變糟了,想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍,這本書就是寫給你的。



      也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧,相對的,你想要的是學會快速簡單的策略,以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣,你會發現這本書非常有用。



      往下繼續閱讀的另一個原因是,你想要的是強化記憶的弱區!我們有些人天生擅長記憶數字,卻記不住臉孔;或者你對地點的記憶力很強,找得到路,卻記不住購物清單上的項目。無論如何,這本書都是一個重要的指南,可以幫助你改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。



      實用記憶的意義是什麼?



      我想,「實用」這兩個字的意義,相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多,對於實用法則的評價愈高。意思是說,運用一種法則,可以讓你可以找到有效的行動,以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果,是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議,或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。



      實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統,何必為了學習這種系統所花的時間,比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢?這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分,是你真正需要了解的部分,這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反,但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息,就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解,記憶是一種工具,可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。



      在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題,但如果你想進一步了解記憶的型態,關於記憶如何運作,記憶的生物性本質等,可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣,也歡迎大家進一步了解,但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你,而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理,你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。



      如果本書的重點在於,建立更好的記憶需要有一種實用法則,那麼這些記憶的技巧應該從何而來?從記憶專家嗎?但根據我的經驗,由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統,在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時,會容易感到不知所措。



      我在此要用一種類比,就好像你初來乍到開始學習武術,卻遇見一位武學大師,他想要把一身武術絕學傳授給你,你簡直覺得完全招架不住。事實上,武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始,這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物,而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程,告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事,而不是使你無法招架。



      記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起,就對心智、智能,當然還有記憶,有著濃厚的興趣,還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型,比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演,我認識到,這些具有傑出記憶力的真實人物,他們的記憶技巧和祕訣,應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用,當然也很有效,實用二字當之無愧。



      在你的閱讀過程中,可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的,可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話,我很喜歡。他說:



      「常識並不常見。」



      儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的,但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中,很容易錯失這些技巧和祕訣,而且從沒想過要認真學習,因此造成記憶變得很困難。事實上,記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣,非常好!但請記住,很多人的問題點在於忽視它,提高記憶力的學習,應該從這裡開始。



      我的記憶力故事



      許多年前,當時我開始上研究所課程。過了幾週,我注意到自己遇見重大的記憶問題,問題非常糟糕,造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明,也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心,所以預約了醫師門診。



      到了診所,醫師問我很多問題,我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。



      1注意力問題

      在我記憶問題的核心,確實,我在專注方面有一些問題,我無法保持專注。



      2睡眠問題

      我有很重的工作負擔,難以應付,因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時,而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。



      3飲食習慣問題

      我習慣不吃早餐,有時會吃優格,不過胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。



      4壓力問題

      我搬到一個陌生的新環境生活,在新的州、新的地區,沒有朋友和家人。此外,我還有許多工作要做,工作量之大前所未見,而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性,造成了我過大的壓力。



      就診後讓我瞭解,我的記憶力很差,但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力,導致睡眠不佳、飲食習慣不良,進而導致注意力不集中。缺乏專注度,自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於,記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好,不妨探討一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。



      為了提供更多理論支持,而不僅僅是我個人的故事,我們一起來思考法比尼博士(Dr. Fabiny)在《哈佛健康雜誌》的一篇文章,〈充分運用記憶力的祕訣〉(Tips to get the most from your memory)曾說過類似的話:「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響,此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」



      為使我的故事圓滿結束,醫師開立藥物來幫助我睡眠,我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間,經過不斷努力改進,記憶確實有所進步,最後終於恢復正常狀態。經過許多年,即使到了現在,我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。



      之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談,原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差,很可能就會出現記憶力問題。



      你真的忘記了嗎?



      回答問題時,人們經常會說「我不記得了」,但這個答案通常不太準確。

      從這裡開始,以後當你忘記,請自問「我真的忘記了嗎?」或許可能是其他原因所造成,而不僅僅是你的記憶。

      在我上面的故事中,影響記憶的直接問題,事實上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。



      如果你在接收訊息時缺乏注意力,代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是,發展這種清楚的認識當然很重要,日後你才能回想起來,否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣,細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力,首先需要克服這些問題,記憶力才會改善。



      如果你想記住,也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸,會造成我們精疲力盡。因此,如果你真的想要記住,你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事,你也無意記住,那麼你就記不住。不但會忘記,更忘得快。



      除此之外,你還需要能夠組織統整,這麼做有助於建立理解。我們不是電腦,電腦可以記住(或至少記錄)所有內容,卻不理解。人們需要對訊息有所理解,否則會缺乏意義,變得無法記住。組織訊息有助理解,並使訊息具有意義,有助記憶。



      我想講一個簡單的故事,告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候,有一次考試,我必須記住一系列無意義的音節,也就是說,那些都是沒有意義的英文字,如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住,非常苦惱。原因是,我沒辦法理解這些無意義的字,對我來說它們只是胡說八道,所以我忘記的速度和記憶一樣快。



      這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切,不在乎是否理解。如果你這樣做,會造成學習過程比實際所需的更加困難。



      你是否想過,為什麼成年人不記得幼年時期的事?我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識,因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解,讓孩子能夠開始發展記憶。當然,學習第一種語言是理解的關鍵工具。



      底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前,必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。



      介紹實用記憶的主要目標



      你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼,在此大致敘述如下。



      1常見的記憶障礙

      我們將研究一些最常見的日常記憶問題,以及如何處理的方法。



      2練習你的記憶

      提高一般記憶力的練習技巧。



      3建立新的記憶

      對於你最重要的領域,學習如何建立新的記憶。



      4恢復「失去」的記憶

      當你似乎無法記住某些事物,有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。



      5外部記憶

      運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。



      6地理和旅行記憶

      記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。



      請注意,本書的閱讀順序由你來決定,取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力,可以直接翻到那些部分閱讀。因此,有些部分會有重複,這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾,也請記住,這種重複不見得是壞事,或許反而是有用的,因為你會發現書中多次討論的部分,可能是更重要、更值得記住的。

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