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睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠

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9789578587878
劉貞柏(阿柏醫師)
四塊玉文創
2019年9月03日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789578587878
  • 叢書系列:心靈捕手
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心靈捕手


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











    遠離失眠與焦慮的惡性循環!

    不吃藥也能好好睡。

    透過練習,

    重新認識自己,活化心靈,

    用24週的時間帶你擺脫失眠,

    回歸正常生活。



      ★剖析壓力,解決失眠困擾

      12個面臨不同困境的案例故事,告訴你日常的壓力源有哪些?搭配不同的互動練習,一步一步從根本解決問題。



      ★五大向度練習,認識自己

      透過心理、運動、活動、飲食、藝術創作,五大不同向度的練習方式,重新認識自己,調整心境與作息,給大腦快樂的暗示,解除你的壓力源。



      ★互動式治癒,激發新思維

      透過設計好的題目與互動練習,激發你用不同的角度去看日常的變化,幫助你學會新的思考方式,讓過熱的腦袋降速,進入放鬆的狀態。



    好評推薦



      台灣精神科診所協會理事長、心寬診所院長-杜佳軒

      台灣好媳婦-李佩甄

      台北榮總睡眠醫學中心副執行長、前哈佛睡眠醫學中心研究醫師-林韋丞

      睡眠最新科技rTMS重覆經顱磁刺激專家、新竹平衡身心診所院長-林彥輝

      台北醫學大學精神科病房主任、老人精神及睡眠醫學專家-陳抱寰

      台北榮總神經外科主治醫師、國立陽明大學講師、美國南加州大學附屬醫學中心進修-費立宇

      台北榮總神經內科主治醫師-蔣漢琳

      中山醫學大學兒童急診主任、知名兒童醫學粉絲頁Dr.E小兒急診室日誌-謝宗學

      台大醫院主治醫師、兒童精神及睡眠醫學專家-蘇泓洸

      (順序按姓氏筆畫排列)

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    推薦序

    作者序

    前言



    Chapter01.調整節奏,掌握自己的步調

    ─放慢腳步,用心多看每一天

    Chapter02.增加感受力,讓大腦領會快樂

    ─仔細回想,看見細緻的世界

    Chapter03.探索內心,解開過多的枷鎖

    ─找一張探索內心深處的地圖

    Chapter04.認識自己,成為更好的自己

    ─從別人身上發現自己

    Chapter05.卸下心防,汲取新的能量

    ─跟著世界脈動,探索新鮮事

    Chapter06.轉換角色,面對自己的心情

    ─情緒是指引我們的心靈舵手

    Chapter07.學會放下,為自己想一想

    ─花開花落之間的心靈點滴

    Chapter08.讓思路清晰,調整腦部循環

    ─心靈加速,掙脫時間的枷鎖

    Chapter09.規律生活,是一輩子的資產

    ─按部就班,恆定內在小宇宙

    Chapter10.建立計畫,拼湊未來的樣貌

    ─念念不忘的另一種可能

    Chapter11.自我包容,愛上現在的自己

    ─跟內心的小宇宙打招呼

    Chapter12.活化心靈,為生命賦予新意義

    ─餘暉中的平安自得



    ?





    作者序



    讓你生活加分的練習




      這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分?答案無非是:讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾,為了生活中的種種而苦:為了失眠而苦,為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂,為了孩子的未來煩惱。



      這些苦,怎麼辦呢?

      如果你為了失眠而苦,那麼最應該優先改善的,就是睡個好覺。

      如果為了白天沒精神而苦,就應該提振精神。



      然而,就是因為做不到,所以來向醫生求助。於是醫生開了處方,交代民眾帶回去,讓失眠的民眾可以改善失眠,白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種,除了針對睡眠及自律神經治療外,幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》,也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習,一步一步改善睡眠!



      民眾除了失眠之外,還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子:當你坐在進口車裡,停在路邊,枯燥地等待孩子才藝班下課,這苦不苦?也許在路旁摩托車上的家長眼中,你並不苦。表面上看來你吹著冷氣,滑著手機,神情悠然自在,輕鬆寫意。



      再舉一個例子:當你坐在大樓的辦公室裡,無力地瞪著電腦螢幕,剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間,你還沒辦法下班離開公司,這苦不苦?也許在烈日戶外工作的勞工眼中,你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝,薪資優渥,舉止優雅,人人稱羨。



      心中的苦,只有自己知道。這不是生理層面的苦,是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭,舉例12種民眾內心的惆悵與失落,是對人生的嘆息,是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習:認識內在心靈,與身體對話,跟環境周遭建立連結,與他人產生共鳴,以種種行動及作品表達及回饋,進而活化大腦,增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡,我要求民眾嘗試創作練習,多與他人表達交流。整理書稿的同時,讓我想到:是不是該自我表率,除了本書的文字內容外,多添加藝術創作的部分呢?於是我繪製本書插圖,希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動,由於大腦正向回饋的緣故,就愈畫愈起勁,最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中,真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢!



      除了本書五大向度的加分練習,特別感謝前台大醫師,現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊,讓民眾用新鮮的美食滋養大腦,更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉,也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想,結合本書第二向度飲食美饌的概念,用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉,希望能啟發民眾更多美味飲食的創意!



      大腦是健康的寶庫,裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦,就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說:大腦是你的多年好友,他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心,即使相處再久,你也猜不到對方的出生年月日,這是密碼困難的部分。若你肯用心,偶然得知的時候細心留意,抄寫下來,這密碼卻又變得很簡單!這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習,創造生活微小的改變,一步一步認識自己的身體密碼,促進心靈及大腦健康,就能感受更多的幸福!

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    其 他 著 作