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養喉嚨練口腔:每天5分鐘,「喉嚨保健操」看似簡單卻救命!銀髮族必練,年輕人也要保養!

養喉嚨練口腔:每天5分鐘,「喉嚨保健操」看似簡單卻救命!銀髮族必練,年輕人也要保養!

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9789864013692
寺本浩平,寺本民生
陳姵君
瑞昇
2019年9月06日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789864013692
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    不論任何人,

    「進食能力」都會逐漸衰退的。

    從現在開始,

    每天5分鐘「喉嚨保健操」

    看似簡單卻救命!



      人人皆長壽是很幸福的。然而,隨著年歲增長,我們會變得容易誤嚥,喪命於肺炎或窒息的風險大增也是不爭的事實。

      根據衛福部報告顯示107 年度國人十大死因,「肺炎」高居第3位!所有關心自身健康的民眾必須正視這個現象。



      什麼是「誤嚥」呢?

      正常情況下,食物應從食道進入胃部,但若是食物不小心從氣管進入肺部,這就是「誤嚥」。

      「誤嚥」容易引發肺炎和窒息,而這些情況又大多發生在老人家身上。

    ?  究竟為什麼高齡者容易發生「誤嚥」呢?

     ? 原因之一,就是先前所提到的「進食吞嚥機能」降低。具體而言,隨著年齡增長,唾液的分泌會減少,咀嚼與吞嚥能力也會跟著變弱。

    ?  因此,不只是年糕和麻糬等黏膩食物,所有的食物都會變得難以吞嚥,而容易引發誤嚥。即使各位讀者目前進食吞嚥機能正常,也必須為將來做準備喔!



      【吞嚥健康度檢查】



      是否覺得吃東西有困難呢?

      若符合其中任何一個症狀的話,就必需懷疑「進食吞嚥機能」障礙的可能性!



      □用餐中有時會嗆到?????????????????????? ?

      □唾液堆積在口中???????????????????????? ?

      □吞嚥有時很費力???????????????????????? ?



      □硬的東西咬不太動?????????????????????? ?

      □舌頭表面有一層白色苔狀物???????????? ?

      □聲音變得沙啞、有氣音?????????????????? ?

      □變得動不動就咳嗽?????????????????????? ?



      □餐點常常吃不完???????????????????????? ?

      □體重減輕(一個月內5%以上、半年內10%以上)?? 體重??????? ?



      【5分鐘喉嚨保健操】



      本書傾囊相授專業的「喉嚨保健操」,每天只要5分鐘,就可常保?進食??吞嚥?機能的健康活力!

      ▲動不動就嗆到的情況變頻繁時……吞嚥額頭健康操

      ▲鍛鍊喉嚨肌力……下巴拉抬操

      ▲鍛鍊喉嚨肌力……謝克氏運動

      ▲讓呼吸、嘴唇、臉頰變強健……吹氣健口操

      ▲鍛鍊嘴巴與舌頭肌力……PA.TA.KA.RA健口操

      ▲強化嘴巴開合、咀嚼力……A.I.U.BE健口操

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    ●肺炎與窒息最好通通都別找上門…

    不論任何人

    「進食能力」都是會衰退的

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    肺炎為死因第3位,窒息則為意外死亡第1位---焦點數據? 16

    波平爺爺與廣美鄉,誰才是前輩?---肺炎、窒息發生率增加的原因? 19

    為何會發生「誤嚥」---「經口進食機能」降低? 21

    為何會發生「窒息」---年糕是危險食物?? 24

    誤嚥、窒息、長期臥床全都敬謝不敏---當心廢用症候群? 26

    「嘴巴.喉嚨」是很重要的器官---維持「進食能力」? 28

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    ●立即進行確認!

    吃東西時.吞嚥時有沒有這些「煩惱」?

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    「進食.吞嚥」有沒有問題?---衛生所制定的檢查表? 32

    要點? 用餐中有時會「嗆到」? 34

    要點? 唾液堆積在口中? 36

    要點? 有時覺得吞嚥很費力? 38

    要點? 硬的東西咬不動? 40

    要點? 舌頭有苔狀汙垢? 42

    要點? 聲音變得沙啞、出現氣音? 44

    要點? 經常咳嗽? 46

    要點? 餐點吃不完的情形變多? 48

    要點? 體重減輕【1個月減少5%以上,半年減少10%以上】? 50

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    要點總覽●《進食&吞嚥健康度檢查》表

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    ●從今日起身體力行!

    簡單「健康操」

    不論口腔還是喉嚨皆常保活力!

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    何時刷牙最有效果?---可怕的牙周病菌? 56

    刷牙.漱口是一種訓練---與預防誤嚥息息相關? 58

    餐前運動? 頸部.肩部伸展? 60

    餐前運動? 嘴唇.臉頰.舌頭伸展? 64

    變得容易口渴時請做唾液腺按摩? 67

    發聲訓練? PA.TA.KA.RA健口操? 70

    發聲訓練? A.I.U.BE健口操? 74

    提升呼吸能力的吹氣健口操? 77

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    聲音逐漸變沙啞時請做推.拉健身操? 80

    變得容易嗆到時? 吞嚥額頭健口操? 84

    變得容易嗆到時? 下巴拉抬操? 87

    變得容易嗆到時? 謝克氏運動? 89

    幫容易誤嚥的人進行冰塊按摩? 92



    ●原來內部構造長這樣!

    掌管吃.喝.呼吸之…

    重要器官「嘴巴.喉嚨」的秘密

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    說話.進食.做表情---「嘴巴.喉嚨」所扮演的角色? 96

    詳盡了解「嘴巴」與「喉嚨」---咽部.喉部.聲門.軟顎…? 98

    美食是人類活著的樂趣---滿足「五感」的進食吞嚥? 101

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    吃的過程分為五個階段---「進食吞嚥」原理? 103

    何謂喉嚨精密的切換能力---呼吸.咀嚼.吞嚥三者兼顧? 110

    在電影院為何要配爆米花?---認知與進食的關係? 112

    用餐時搭話…---何謂情緒失控? 114

    細嚼慢嚥的人表情也會很豐富---表情肌與咀嚼肌? 116

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    ●什麼是進食?什麼是吞嚥?


    會導致肺炎的誤嚥究竟是如何引起的

    張著嘴巴不閉上能吃東西嗎?---嘴巴的開合與進食? 120

    沒有牙齒就吃不動肉?---舌頭與顎的功能? 122

    食物會被唾液整合---形成食糰? 124

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    「咕嘟」吞嚥時必需集中意識嗎?---有意識.無意識的吞嚥? 127

    不用舌頭能吞嚥嗎?---舌頭的作用? 127

    一點都不好笑的「鼻子流牛奶」---何謂鼻咽腔閉合? 131

    喝水會「嗆到」是什麼緣故?---何謂吞嚥反射? 134

    氣管與食道的入口在哪裡?---透過內視鏡觀察喉嚨? 136

    吞嚥是0.8秒的奇蹟---吞嚥與氣管入口的閉合? 138

    「喉結」會動的原因---何謂喉部上提? 140

    上了年紀後「聲音沙啞」是什麼緣故?---聲門(聲帶)的作用? 142

    趟著也是能進食的---食道蠕動? 144

    「誤嚥」是在何時發生的呢?---吞嚥前.吞嚥中.吞嚥後的誤嚥? 146

    「食物碎渣」容易殘留在哪裡?---何謂會厭谷.梨狀窩? 149

    「嗆到」「想吐」是很重要的身體反應---防止誤嚥的神經? 151

    難以察覺的「靜默性吸入」---入睡時的誤嚥? 153

    這樣的口腔環境會引發吸入性肺炎---馬虎不得的口腔保健? 155

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    擔心肌力會降低?---讓肌肉保持均衡協調? 157

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    ●維持經口進食的幸福!

    有關進食姿勢?食物?吃法的巧思與方法

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    需要留意的三大重點---吃東西時的姿勢、吃的食物、吃法? 160

    保留經口進食的樂趣---「胃造口」觀點? 162

    進食姿勢? 頭朝上?頭朝下?哪種姿勢不易引起誤嚥? 164

    進食姿勢? 有麻痺症狀者上半身需打直? 167

    透過荒廢不用的嘴巴吃東西的巧思---吞嚥輔助飲食? 169

    食物的攝取? 依據進食能力調整烹調方式? 171

    食物的攝取? 什麼東西要「增稠」?? 174

    食物的攝取? 即便如此「仍舊不願死心」時…? 176

    食物的攝取? 透過吃東西鍛練嘴巴與喉嚨? 178

    吃法技巧? 用餐前「刷牙.做操」? 180

    吃法技巧?「交互吞嚥」沖走殘渣? 182

    吃法技巧? 「點頭吞嚥」輔助法? 184

    吃法技巧? 還有「側面吞嚥」這種吃法? 186

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    其 他 著 作