作者序�找出盲點，活得真實又精采

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第1章 你的注意力跑哪去了

．房間裡的大象

．你看見的是事實，還是意識投射？

．透過周遭細節來看見世界

．你的偵測雷達壞了嗎？

．注意力訓練與洞察力

◎練習：正念五呼吸法

．選擇性注意力，讓我們看不見球場上的大猩猩

．包容所有的體驗，然後放下

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第2章 成見，讓你視而不見

．原始大腦總在跟我們說注意危險

．是什麼讓你錯失看穿真相的機會？

．小心，你的直覺可能是偏見

．為什麼我們喜歡編故事自欺欺人？

◎練習：檢驗故事的連貫性

．洞察力，照見事物的本質

．延遲發送，讓大腦有時間慢慢想

．創新回應，打破你的既定模式

．鬆開緊握不放的想法，看見更多可能性

．進入心流狀態

．鴕鳥心態帶來的短暫快樂

．你的自制力可以打幾分？

◎練習：幫衝動按下暫停鍵

．放手，讓你更自由

◎練習：質疑「連貫」的故事

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第3章 心流，一種極致的體驗

．對未知的恐懼，綁住你前進的腳步

．不要讓無意識把你耍得團團轉

．偏見是魔鏡，只會揣摹人心

◎練習：你身體的故事

◎練習：照亮偏見的暗區

．小心安全感可能會害了你

．心流是天性，是最自然的存在狀態

．盯著牆發呆也能進入心流狀態

◎練習：包容與接納

◎練習：迎接心流

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第4章 讓人生拐個彎，選個你要的結局

．信念就像俄羅斯套娃，套住真實的你

．聆聽自己的心聲，擺脫情緒操控

．改寫生命劇本，這次我說了算

．人無完人，坦然接納自己的不完美

．歡迎回家，一個被遺忘的日本小兵

◎練習：找出你的盲點故事

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第5章 全方位觀照

◎練習：接納情緒

．認識你的情緒光譜

．面對情緒，察覺它，接受它

．釋放被情緒困住的能量

◎練習：認識情緒光譜

．察覺你的情緒，讓它流動起來

◎練習：善用循環的情緒

．提升心理頻寬，你可以不畏不懼

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第6章 矇著眼睛射箭的丘比特

．為什麼你會愛上……

．戀愛時，你的身體反應

◎練習：盲目愛情故事

◎練習：救命，我越陷越深！

．讓愛更圓滿，正念幫你談戀愛

．月暈效應vs.尖角效應

．戀愛時，記得把鏡頭拉遠一點

◎練習：同理心養成訓練

◎練習：發現真相

◎練習：來自整體的愛

◎練習：同理心養成訓練進階版

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第7章 善待自己，展現最好的你

．摘下面具，忘掉那個理想化的假象

◎練習：在自憐中摘下面具

．卸下防衛，讓自己更寬容

◎練習：自然喚起自我憐憫

．自我憐憫是恐懼的神奇特效藥

．用你的心去面對當下

◎練習：祝福我的心

．有弱點，才能讓你成就自我

．用人際關係來檢驗自己

◎練習：盲點大揭示

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第8章 別人眼中的你，聽聽他們怎麼說

．拜託，請跟我說真話

．如何提出要求

．我知道自己的盲點了，然後呢？

．自我檢視，原來我是這樣子的

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第9章 怎麼判斷你的直覺是對的？

．讓直覺帶上你的自我意識

．身體感應與直覺智慧連接上線

．沒有理由的決策，有時更正確

．掌控一切的幻覺，是主要的盲點

．回歸到你的直覺總部，重新充電

◎練習：與夥伴一起探尋直覺總部

◎練習：自己探尋直覺總部

◎練習：善用直覺的八個步驟

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第10章 快樂就在你身邊

◎練習：翻轉不適行為的五個步驟

◎練習：看見真正自己的三個步驟

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後記

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前言



找出盲點，活得真實又精采



安．拉莫特（Anne Lamott）

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　　我是為了做自己而來，但比我所期望的花了更久的時間……



　　從我還是少女時，就想到監獄工作。我不是在治療精神病患（我的薪水沒那麼高），而是對我來說，那些像家人的普通重刑犯，就是你不知道該拿他們怎麼辦的那種家人。你會發現，他們在某種程度上從未獲得自己需要的東西，假如他們能夠嘗到個中滋味，你便能看見改變與一個嶄新人生的可能性。

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　　我有幾年曾在聖昆丁州立監獄（San Quentin State Prison）開辦一週一次的冥想課程，當時我最喜歡的，就是獄友跟我像家人一樣的關係。每當我在獄中從正在加州豔陽下慢跑或蜷伏在水泥地上的獄友身旁走過時，還是會提高警覺，但我並不害怕去那裡。那是因為我一直是暴力的承受方，親身體驗過暴力的規模與樣貌，但同時我也知道，我們每個人心裡都存在著某種型態的暴力，差別只在於是否付諸行動。我很清楚我可以武裝自己，又能展現憐憫及同情心。在這些犯人中，有些是被仇很及憤怒沖昏頭的倒楣鬼，有些則是被專為服侍權貴又帶有種族分裂的刑罰制度所害。

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　　我所接觸的，大都是有假釋可能的無期徒刑犯人，他們多數是因為盲目行事所造成的致命後果而入獄。跟我聊過的大多數犯人表示，讓他們鋃鐺入獄的行為都只發生在短短幾秒內，幾乎沒時間思考。我詢問他們的刑期，發現這一群人加起來長達好幾百年。至於犯案的時間有多長呢？全部加起來不過幾分鐘。

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　　我總是有辦法找到盲點，我們自己看不見，卻會影響我們所遇過的所有人。這些驅動著我們的暗區，可能用各種方式體現出來。我渴望去發掘、探索我自己及其他人的盲點，因為我一直都很好奇，我們怎麼會看不見在他人眼中顯而易見（有時又令人痛苦）的東西呢。

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　　我將盲點定義為「無意識的衝動」，由情緒及信念所驅動，會在我們與他人的關係中建立一種慣性模式。比如說，有個犯人無法理解，為什麼自我傷害的行為會讓他不斷進出監獄，並且總是怪罪其他人；還有個危險份子，話總是說得太多太快，讓每個遇見他的人都在想：「哇……這個老兄到底想證明什麼，他什麼時候才要安靜下來？」

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　　我將盲點定義為「無意識的衝動」，由情緒及信念所驅動，會在我們與他人的關係中建立一種慣性模式。

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　　盲點難以捉摸，因為我們看不見，它們的本質就是隱藏。盲點可能使我們感到沮喪或受人曲解，在無意識間疏遠我們所愛的人，或是無法認清自我的價值與能力。盲點會點燃家人之間的戰火、離間感情，也會在家庭或職場中造成隔閡，它們還會迫使我們置身於違背意願的處境。我們可能以為它們只會對生活帶來微不足道或可忽略不計的影響，但這些影響會日積月累，使我們距離快樂、活力及有創造力的人生越來越遠。

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　　盲點不是我們已經知道並正在努力改進的缺失，例如要對孩子更有耐心，或是出席社交場合時要更有自信等等。盲點不是抽象的概念，而是根深柢固的信念與伴隨而來的情緒，會驅使我們表現出自己看不見的行為模式，從而讓我們忽略眼前顯而易見的事物。有誰不曾在遭受挫敗後，或是對某個人的行為感到震驚，然後捫心自問：「我怎麼沒想到會這樣？」

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　　盲點可能會讓我們的生活一團糟，然而，只要我們能坦然去檢視，它們也會顯示出重要的訊息。找出盲點可以改變人生，即便我們所發現的真相令人尷尬或感到羞恥，尤其是跟信賴的友人一起，或是在學習與成長的安全環境下找出盲點時更是如此。找出盲點有點像是在尋寶，但不是獵巫。不要把找盲點看成是在羞辱自己，而是要帶著好奇及情感去接近目標，如此一來，就可發現某些極其珍貴的真相。

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　　我會寫這本書，正是因為我自己的盲點所帶來的啟發。過去二十年來，我持續在研究人類的處境，雖然比不上科學家的精確。我不只在監獄中教授冥想與情商課程，也在其他地方開課，包括退役軍人醫院、Google園區、美國政府部門以及中東地區的衝突前線。我開始發現不管是監獄、矽谷企業或難民營，圍牆內的人們一樣熱情、一樣脆弱，一樣期盼著滿足人類的基本需求，一樣渴望受到家人與社群的愛護與接納，一樣想要與全世界分享自己的天賦。他們都想獲得成功，即使這意味著為了不受到攻擊、責怪或批判，他們必須孤注一擲地去描繪或捍衛錯誤的自我形象，也在所不惜。

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　　好好想想，我們內心深處真正想要的是什麼？心理學家理查．米勒（Richard Miller）是整合康復協會（Integrative Restoration Institute）創辦人，他曾告訴我：「過去三十年來，每個來到診間的人都會問我各式各樣的問題，而殊途同歸的一句話都是：『我還好嗎？你可以告訴我，我沒事嗎？』」所有人都一樣，我們的天性就是尋求被接納及被愛。我們要求這個世界去反映我們自身的價值，以便逃避眼前的事實：我們的各種不自在，從不配、丟臉、懷疑、脆弱，到我們不願去愛自己及接受自己的種種理由。

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　　我發現每個人都有一些古怪的方法來滿足這些需求。這些策略本身並沒有問題，但相關行為卻可能是出自於盲點，並使我們習以為常。對他人而言，這些盲點顯而易見，但我們自己卻未能察覺，以至於在人生道路上永遠無法找到目標，最後只能抱憾以終。沒有人能倖免。



　　那麼，我是怎樣發現自己的盲點的？在一次心理治療中，我人在時髦的舊金山教會區，跟一個名叫保羅的心理治療師坐在舒適的沙發上，我盯著擺放在窗檯的五輛古董玩具消防車，膝蓋上平放著一杯水。我當時丟了工作，又剛結束一段感情，雖然我相信一切都會好轉，但朋友建議我，心理治療應該對我有些幫助……或許吧。

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　　保羅聽我把人生長話短說，包括簡單帶過我在俄亥俄州的童年、在十八歲結婚又在二十一歲離婚，再草草聊完我在德國、日本、加拿大與英國度過的二十一年，最後談到我在加州索薩利托（Sausalito）的咖啡廳裡，以為自己是去喝咖啡的，結果卻被炒了魷魚。聽我說完後，保羅透過龜殼狀的眼鏡仔細看著我說：「妳想找出自己的盲點嗎？還是妳打算重蹈覆轍？」

砰！



　　就是這個問題改變了我的一切。我打從心底發出聲音，伴隨著惶恐與不受壓抑的笑聲回答：「想，當然想！」此刻，我已經準備好聆聽治療師的答案了。

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　　當你長期窮於應付人生中各種隨機出現的困難或可怕的事件後，你對於愛檢討受害者的人自然會發展出一套「聽你在鬼扯」的感應器。但這次不一樣，這是個坦率又真誠的問題，完全指出我是透過何種模式在參與自己的人生。我卸下防備，準備好學習新事物，準備好成長。雖然真相或許會讓我很痛苦，但我相信照亮自己的盲點一定能帶來好處與成果。

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　　在此之前，我一直都以隨緣的心態來看待自己的遭遇──壞事會發生、好事也會發生，全都是命中注定。我從來沒有如此刻意、迫切且全面地思考過自己那些潛藏的特質。我在情緒上下了許多工夫，例如解放自我設限的信念，以及透過正念冥想去懂得疼惜自己及信任自己，但這些還是無法彰顯保羅所提出的見解，也就是我的盲點一直都在驅動著我的行為。他幫我指出了一點：我所錯失的，正是我無法察覺的。這些盲點我完全視而不見，但才剛認識我的人卻能一眼就看出來。這個事實讓我整個人清醒了過來。所以，我錯失了什麼，我對什麼視而不見？

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　　在保羅溫和的刺激下，我發現自己最大的盲點，竟然跟我接納其他人的盲點有關。我一直在「保護」生命中重要的人，讓他們不會受到自身無意識行為的影響——直到我再也無法忍受，並將他們的盲點說漏嘴為止。麻煩便是由此而來，每當我出乎意料地將事實脫口而出，下場都不太好。事實上，這也是我落得在索薩利托咖啡廳被開除的原因，但自己卻渾然未察。

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　　我知道不是只有我一個人這樣，不是還有很多人也時常莫名其妙地受苦嗎？哪些行為模式（特別是我們無法察覺的）會阻礙我們明智地做決定呢？為什麼即便會傷害自己與身邊的人，我們仍然拚了老命想要捍衛自己的想法、自我形象與意見？這樣的行為模式牽涉到哪些風險？



　　事實證明風險無處不在。求生存是生物本能，身為人類的我們已經培養出一種信念，認為自己的生存取決於那個自以為站在世界中心的「我」。為了維護自我意識、獲得我們想要的愛並取得工作上的成就，我們構思出各種狡詐的方法來確保自我形象的完整，且禁得起打擊。這麼做並沒有錯也理所當然，只除了一種情形：當我們捍衛的是想法而不是真相時，就不是如此了。更有趣的是，我們耗盡一生所發展出來的信念，往往使得我們看不出這一點，同時也看不見這些信念。假如我們的目標是被接納與被愛，還想要過得富足，這樣做是行不通的。

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　　那麼，假如找出自己的盲點，可以徹底改變我們在生活上、工作上及感知上的現實呢？你是否曾經因為錯視（optical illusion），對於大腦為了合理化眼睛看到的畫面所做的錯誤引導而感到驚訝或害怕？例如，一個白色的方格放在棋盤背景的特定位置，讓你覺得它看起來是灰色的；或是在一張把楔形與角度經過巧妙安排後的圖片中，讓你看見其實不存在的三角形。錯視已經證明，根據記憶、視覺生物學以及大腦對於連貫性的要求，而自動填補我們所看見的內容有多麼簡單，這也顯示出我們多麼容易受到心智所矇騙。相對來說，我們感知世界時很少出錯，因此發現自己被愚弄時會覺得不可思議。我們相信自己的感官是精準的，一旦發現事實並非如此時，就會覺得震驚。發掘盲點也是如此，而且還有可能出現足以改變整個人生的洞見。

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　　我稍後會在書中提到另一種視覺現象，稱為「注意力暫失」（attentional blink），指的是眼睛暫時性地看不見視線範圍內的某個物體。我們的無意識過程不僅讓我們看見不存在的東西（例如錯視），還會讓我們漏看確實存在的東西！我不是說我們應該要做到一覽無遺，真是如此，那就是噩夢一場了；但你不會納悶嗎？對於無意識的信念與驅動性的情緒，甚至是視覺上的漏失，這所有看不見的東西中，我們要怎麼知道哪些東西值得我們看見，或甚至該不該被看見？有沒有可能我們所錯失的東西一旦被看見後，我們不僅可以提高洞察力，還能以嶄新的視野來看待自己與全世界？

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　　注意力或許是我們最珍貴的人類資源，也是我們的內在與周遭世界所競相獲取的目標：想想有多少錢花在行銷與廣告上，只為了獲得並維持我們的注意力。我們越是接受過度刺激，注意力就會變得越片段、不完整。放任注意力朝著四面八方前進，卻哪裡也到不了，最後使我們錯失了最重要的東西，有時就連近在眼前也看不見。如果我們能正視眼前與內在的更多風景，是否能對我們現今超過負荷的感官有所幫助？我的理論是，假如我們能在正確時間照亮正確的事物，就可以減少內在的雜訊與刺激，並幫助我們駕馭生命。一旦我們看見原本錯失的人生要事，或是不再看見不存在的假象，便能重新獲得為了維持現狀所推翻的那些力量、真相及真實性。到了那個時候，我們就開始能順應生命的自然潮流，而不是加以抗拒，也不再處處受到阻撓。

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　　不管是為了「尋找自我」或「充分享受人生」，當我們踏上個人發展的道路時，往往像是滾輪上的倉鼠一路往前。這種方式可能有用，但可能會過度著眼於無法達到的理想化境界，而錯過了旅途上的每一步與每個當下。重點來了：找出盲點不是作為個人發展的項目，而是一種對話與過程，能夠帶給我們重要的覺察，去理解生活中的混亂也可以是美好的，不再一心惦念理想化的狀態。正是如此美妙的混亂，成就了我們的幸福。



　　本書旨在幫助你不再錯失眼前的事物、找出你的盲點，並且為你的人生釋放出能量。除此之外，我也希望透過本書，能夠照亮我們與他人的共通點。因為知道自己可能犯錯，而更容易理解他人犯錯的可能性。面對人生的種種挑戰，敞開心胸去接納我們內心的脆弱與在意，可以減輕疏離感並療癒內在與外在的矛盾，拉近我們與最愛的距離。

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　　這個世界需要我們跨出下一步，以不同的方法解決老問題。我認為我們所能採取的最好方式，就是看穿阻止我們更接近自己與他人的那些障礙，並在多元化的社群中同心協力，改正我們以往的做法，不再讓偏見、直覺反應與錯覺的防禦機制分化我們。每個人都有盲點，你所認識的人也一樣，所以大家一起克服盲點吧！