我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

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我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

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			9789578683723
			木村容子,西澤實佳
			西澤實佳
			幸福文化
			2019年10月02日
			107.00 元
			HK$ 90.95

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醫療保健 > 中醫 > 中醫養生

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內
容
簡
介

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<div class="content" style="height:auto;" itemprop="description">
<div style="text-align: center;">　　想瘦，就要一次到位、不做白工！ 
　　以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。　</div>
 
　　◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。 
　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 
　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。 
　　•每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 
 
　　【體內循環不良＝瘀血體質】 
　　-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。 
　　•注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。 
 
　　【容易水腫＝水毒體質】 
　　-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。 
　　•吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 
 
　　◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 
　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。 
 
　　一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。 
 
　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。 
　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 
 
　　〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。 
　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。 
　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。 
 
　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ 
 
　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 
　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ 
 
　　﹝飲食建議﹞ 
　　•「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 
　　•運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 
 
　　﹝穴位按壓﹞ 
　　•腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。 
　　•消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。 
 
　　﹝運動重點﹞ 
　　•腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。 
　　•放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。 
 
　　◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ 
　　•最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。 
 
　　•習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓） 
 
　　•用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感�副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 
 
　　•無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。 
 
專業推薦 
 
　　雅丰唯心中醫診所院長�陳峙嘉中醫師 
　　晨光健康營養專科諮詢中心�趙函穎院長 
　　御絨中醫診所�廖婉絨院長 
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目
錄

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<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h2">
【前言】對抗中年發福，不能只有少吃多動！ 
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【Chapter 1】三十五歲，是「身材的轉捩點」 
──不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！ 
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•三大發胖體質，現在馬上確認！ 
發胖的原因，每個人「差很多」 
三種易胖體質：「食毒」、「瘀血」、「水毒」 
•食毒體質：食量大、攝取太多的熱量 
習慣吃撐才是吃飽，就是「過食」 
體重減輕，內臟脂肪就會變少 
3個小秘訣，無痛減少用餐量 
•血瘀體質：血液循環不良、老廢物質容易囤積 
手腳常冰冷，就是易胖的警訊 
蛋白質除了增肌，還能改善手腳冰冷 
•水毒體質：腸胃不好、體內排水不佳 
容易水腫，小心虛胖變實胖 
瘦肉多的食材，善用烹調手法幫助消化 
•三十五歲之後，一定會變成易胖體質 
食物的消化力減弱，就會開始變胖 
體質變「陰」、轉「虛」，就容易發胖 
高醣質食物容易飽，讓你營養攝取失衡 
•打造易瘦體質，關鍵在「腎、脾、肝」 
常恍神、難入睡，是身體轉陰、轉虛的警訊 
女性腎不好，容易增加脂肪！？ 
沒在顧「脾」和「肝」，會胖得更快 
•年過三十五歲，一胖就會胖小腹！ 
停經前後，容易胖的部位差很多 
別讓身材飄出嬸味！三十五歲以後你得注意「內臟脂肪」 
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【Chapter 2】五大錯誤觀念，讓你三十五歲之後瘦不下來 
──不同的年齡，要用不同的方法瘦 
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〈誤解1〉只要少吃，就會變瘦？ ── 單靠節食來減重，反而會發胖！ 
少吃會讓代謝力下降，越減越肥 
容易飽的食物，最後再吃 
〈誤解2〉減重時，只能吃低脂的食物？──減肥時，完全「去油」很危險 
不吃油，就不會長油？大錯特錯！ 
中性脂肪過多，就會囤積在皮下和內臟 
〈誤解3〉為了快點瘦下來，要做激烈運動？──超出負擔、過度疲勞，身體會更「虛」 
剛開始運動，別馬上做高強度 
除了運動消耗熱量，也要增加肌肉量 
〈誤解4〉擔心練肌肉會變成女阿諾？──增加肌肉能同時改善手腳冰冷和代謝 
打造易瘦體質，就要提高代謝力 
累積乳酸，是增加代謝的好幫手 
〈誤解5〉壓力大太，才會瘦不下來？──適度的壓力，能促進自律神經運作 
為什麼一有壓力，就會想大吃？ 
過得太自在，也會變胖！ 
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【Chapter 3】保養腎、脾、肝，瘦出逆天好身材 
──5個秘訣打造易瘦體質，擺脫中年發福的嬸味 
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〈秘訣1〉飲食、睡眠和運動，三種改變同步進行 
──從三個生活習慣，立刻轉換成易瘦體質 
三十五歲以後要改變「飲食」、「睡眠」、「運動」 
以一天/一個月為單位，輕鬆掌控體重 
瘦身的重點，一年四季都不同 
按壓胃部後側穴道，促進腸胃健康 
睡不夠，一定瘦不下來 
睡眠不夠，容易氣虛、減少瘦體素！ 
〈秘訣2〉「睡得好」並「練肌力」，補充腎氣最有效 
──促進代謝和生長激素，是瘦子體質的基本要素 
在節食之前，檢查自己是否「過勞」、「睡不夠」 
養好腎，就能有效減脂 
在凌晨一點之前，一定要進入熟睡 
「鹹味」和「黏稠」的食物，能補腎氣 
甜食上癮了嗎？用酸味食物來對抗 
鍛鍊大塊的肌肉，提高代謝最有效 
2個提神穴道，快速恢復元氣 
〈秘訣3〉改變用餐順序，輕鬆提高代謝 
──「補脾」讓食欲恢復正常，消化力、代謝力自然變好 
不餓也想吃？剁手不如把脾養好 
三十五歲之後，最重要的一餐是晚餐 
先吃蔬菜和菇類，再吃含醣食材 
神奇的「睡前甜點」，吃不胖還能增加代謝！ 
〈秘訣4〉讓適度的壓力，幫助脂肪快速分解！ 
──養肝讓自律神經運作順暢，正常發揮燃脂功能 
燃脂除了運動，「壓力」也是重點 
脂肪會分泌出「抑制食欲」的賀爾蒙？ 
「肝」健康，是自律神經順利切換的重點 
安排「有期待感」、「緊張感」的活動 
每天訂出一個小目標，就可以瘦下來？！ 
活用香氛精油，有效改善睡眠品質 
改善腰痛，就能提高代謝力 
〈秘訣5〉熱身運動是養腎和護肝的關鍵 
──熱身不只增加運動量，更能調整「呼吸」和「姿勢」 
「深呼吸」能養腎，「姿勢回正」能養肝 
肩頸痠痛，可能是「呼吸太淺」！ 
均衡鍛鍊深層肌肉與表層肌肉 
用簡單的熱身運動，喚醒沈睡的肌肉 
運動後吃兩種食物，讓你不做白工 
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熱身運動 
（1）喚醒呼吸肌的伸展操 
（2）喚醒核心肌的基本練習 
（3）脊椎回正的基本練習 
（4）喚醒元氣的全身活力操 
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【Chapter 4】近更年期的瘦身，重點是「消耗熱量」 
──三十五∼四十五歲，與其少吃，不如多動！ 
 
•勉強自己節食，反而更容易胖 
別讓「少吃」成為壓力 
補充營養時，首選維生素B群和C 
近更年期後，凡事用七分力就好 
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•提高代謝力的肌力訓練 
（1）呼吸熱身 
（2）強化背肌的核心肌力操 
（3）緊實側腹核心肌群 
（4）下半身肌群的快瘦操 
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【Chapter 5】更年期前期，要顧好消化和睡眠 
──四十五歲至五十歲的代謝明顯下降，維持體內好循環就不發胖 
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•改變飲食習慣，配合代謝下降的身體 
身體不需要「一日三餐」 
感覺餓了，再吃下一餐 
「隱性便秘」可能是老化引起的 
晚上睡不好的話，改成早上洗澡 
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腹部和下半身的緊實運動 
（1）消滅小腹的核心鍛鍊 
（2）提臀修身、緊實線條 
（3）打造比基尼美背線條 
（4）弓箭步深蹲 
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放鬆全身的紓壓伸展操 
（1）放鬆腰部的改善焦慮伸展 
（2）強化胸肌和背肌的消除水腫運動 
（3）鍛鍊胸肌，改善呼吸力 
（4）鍛鍊臀部和背部的姿勢回正操 
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【Chapter 6】更年期後期，瘦身一定要重視「品質」 
──五十歲停經後，擇食、減醣是保養身體的重點 
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•五十歲後就算改變飲食，還是會一路發胖！ 
勉強提高運動量，反而瘦不下來?! 
少油、低卡的飲食，會讓你愈來愈易胖 
•這些健康的粗食，是變胖的元凶 
到了五十歲之後，飲食一定要減醣 
脂肪與糖不能攝取過多 
攝取蛋白質以防「營養失調而發胖」 
建議「分次做輕度運動」，以免過度疲勞 
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專攻下半身的提升肌力運動 
（1）簡單版仰臥起坐 
（2）鍛鍊臀部肌肉的消水腫運動 
（3）站姿緊實下半身運動 
（4）提高代謝的全身平衡操 
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【結語】了解身體，平靜擁抱老化 
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序

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<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h3">
前言 
 
對抗中年發福，不能只有少吃多動！ 
 
　　「吃得和過去一樣多，為什麼卻一直胖起來？」 
 
　　「都少吃一餐了，體重還是沒什麼變化。」 
 
　　「小腹都會跑出來，很不滿意目前的身材。」 
 
　　如果你開始有這些煩惱的話，這本書一定能讓你獲得解答。會有這些煩惱，就是因為隨著年齡增長，體質漸漸變得易胖難瘦，也就是所謂的「中年發福」。 
 
　　一般來說，這種現象最容易在女性年屆三十五歲時發生。大家或許會感到十分意外：「才三十五歲，居然已經步入中年了？」其實，你的身體已經確實產生了轉變，而且就算不吃早餐、或是採取極端的飲食限制，例如在周末斷食，甚至於做激烈運動到筋疲力盡，很遺憾的是，你的體質還是很難有所改善。 
 
　　三十五歲之後，隨著年紀漸長所伴隨的中年發福，以中醫的觀點來看，與年輕時的身材胖瘦變化不同，稱之為「腎虛胖」。 
 
　　五臟之一的「腎」，能促進生長及發育，另一方面，也與老化及女性賀爾蒙有著密切關係。一般認為，「腎」會隨著年齡增長而逐步衰退，導致小腹、臀部及大腿這些下半身的部位囤積脂肪。 
 
　　而女性的腎，會從三十五歲開始漸漸衰退，過了三十五歲之後，可說是難逃逐年變胖的命運……。但是「坐等發胖」實在是太過消極了！肥胖不僅在外觀上會令人沮喪，罹患生活習慣病的風險也提高、影響身體健康。 
 
　　既然如此，有沒有辦法避免腎氣逐漸衰竭呢？ 
 
　　有一種說法是這樣的，「與生俱來的能量」都會蓄積於腎，日常生活若能減少腎能量（腎氣）的損耗，也就是避免暴飲暴食、且生活規律，好好「防守」腎的話，就有可能延遲老化現象，這就是中醫所謂的「養生」。 
 
　　除此之外，我還要建議大家採取「進攻」的手法，逐步增加腎能量。不過具體而言，應該怎麼做才好呢？目前市面上的書籍，大多提倡從飲食上來養腎，例如積極攝取黑豆或黑芝麻等黑色食物，還有海蘊、昆布、海帶芽及羊栖菜等海藻類，這就是用「防守」的角度因應腎氣耗損的方法。 
 
　　除了飲食之外，書中將會進一步針對「打造易瘦體質」這個主題，主動採取「進攻」的手法，也就是增加肌力訓練及伸展操的運動；腎能量與生長有關，而運動能促進生長激素的分泌，因此可藉由運動補充腎能量的損耗。 
 
　　本書的目標就是要透過「防守」與「進攻」，有計畫地對抗因腎虛而中年發福的命運，打造易瘦體質。 
 
　　此外，女性賀爾蒙的分泌量因人而異，也是影響是否容易發胖的原因，書中將以女性荷爾蒙分泌的階段分成三個時期，也就是仍算充足的「三十五歲之後（近更年期）」、女性賀爾蒙開始減少的「四十五歲至五十歲（停經前�更年期前期）」和幾乎不會分泌女性賀爾蒙的「五十歲以後（停經後�更年期後期）」，分別介紹「防守」與「進攻」的方法。 
 
　　我會負責為各位說明並提出日常生活整體的「防守」方法，包含飲食和生活層面，屬於「進攻」的運動部分，則由精通皮拉提斯及舞蹈等運動、至今已指導超過一萬名五歲至九十歲學員的西澤實佳老師，為大家設計規劃。這些運動一天花五至十分鐘即可完成，輕鬆無負擔，而且容易持之以恆。 
 
　　現在就讓我們開始藉由「養生」與「運動」雙管齊下的方式，對抗因腎虛而產生的中年發福吧！
<div style="text-align: right;"> 
木村容子</div>

書
評

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