你是否因為這種事情煩惱？

　　「早起持續不了。」

　　「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」

　　「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」

　　「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」



　　這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。



　　為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。

　　日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——

　　不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！



　　調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：



　　●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。



　　●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。



　　●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。



　　●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。



　　●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。



　　●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須??」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。



　　●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多?困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。



　　所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。



　　日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！



　　◎啟動良好習慣的力量：

　　案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者

　　案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上

　　案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定

　　案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係

　　案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！

　　案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。

　　案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。

　　「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。

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