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厭世上班族救星74招

厭世上班族救星74招

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訂購需時10-14天
9789869757850
岩崎一郎,松村和夏,渡部卓
王凱洵
風和文創
2019年10月21日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789869757850
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 328頁 / 15 x 21 x 1.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康生活


  • [ 尚未分類 ]











    (原書:身心腦機能鍛鍊全書? 封面修訂版)



    職場上優秀的表現,需要「最佳的健康狀態」支撐!



      請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧!

      若發覺自己:「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話,負面的發言好像變多了」,注意可能是身體、頭腦或是心靈狀況漸漸失調的證明。



      以營養學、腦科學、精神力為基礎,徹底解說商務人士的健康管理。

      ──本書從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入,介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的具體可行方法,解決生活中遇到的常見的身體保健問題。



      ◎本書滿載你不知道一定後悔的健康管理技巧◎



      01.休假來睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠,卻沒辦法預先儲存睡眠!

      解決辦法:試著每天提早15分鐘上床躺平,僅是提早十分鐘入睡,就能減少疲勞物質的累積,休假也能保持神清氣爽,好好利用屬於自己的時間。



      02.「宿醉」──是由於肝臟來不及分解乙醛,使乙醛擴散到血液中所導致的。

      解決辦法:酒是脫水飲料,若只喝酒會將體內的水分排出,而血液中的水分一減少,酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水,交替飲用代謝體內酒精;隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡,利尿作用能幫助身體快速恢復正常。



      03.只要增加肌肉量,就能提升基礎代謝力、不容易變胖。

      解決辦法:「基礎代謝」是指非人為控制,用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量,只要在平時養成運動的習慣:如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等,時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。



      04.鍛鍊身體曲線,最有效的順序應是:下肢、上半身、最後才是軀幹。

      解決辦法:下半身的肌肉量約佔全身的60%,大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉,大肌群特別需要加強訓練,否則最容易在不知不覺中漸漸退化。



      05.記憶力的好壞,並非取決於頭腦的好壞,而是來自有效的思考訓練。

      解決辦法:吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出(大腦記憶步驟)。將今天發生的事告訴家人,或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於,並非私人日記那樣的瑣碎內容,必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。



    本書特色



      本書由日本腦科學家?醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆,三方合作審定成書。如同閱讀商業書籍來提升技能,閱讀本書可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。


     





    前言



    第一章 鍛鍊身體的 37招?

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    1為什麼會感到疲憊?

    2舒緩眼睛疲勞

    3假日睡到飽有助緩減疲勞嗎?

    4到底要睡幾小時呢?

    5提升睡眠品質的方法

    6順利熬過前一天熬夜或睡眠不足的方法

    7你是屬於早睡早起體質?還是夜貓子體質?

    8曬曬太陽,調整生理時鐘

    9對於美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」

    10讓睡眠品質舒適又良好的小秘訣

    11透過控制體溫來操縱睡眠

    12睡眠不足就是造成肥胖的主因

    13攝取維他命B群補充活力

    14不容易宿醉的喝酒方式

    15宿醉時緩解不適的方法

    16預防熱衰竭的方法

    17深夜進食就是造成肥胖&疲憊的主因

    18吃飯速度快的人較易胖

    19喝越多水對身體真的越好嗎?

    20吃胚芽米輕鬆攝取營養

    21試試「生機飲食」吧

    22日式飲食健康上的缺陷

    23什麼是「食物不耐症」

    24對於沒辦法禁菸的人...

    25營養均衡小檢測

    26給繁忙上班族的外食菜單

    27容易會覺得「是年紀到了嗎?」的事

    28咖啡對身體有益

    29不要常吃速食

    30關於「油」的正確知識

    31好想變成吃不胖的體質

    32鍛鍊身體的順序

    33如何鍛鍊上半身

    34如何維持良好體態

    35利用「超恢復」運動法

    36舒緩腰痛的方法

    37緩解肩頸僵硬的方法

    全身肌肉圖解

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    第2章 鍛鍊大腦的 21招

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    1樂觀思考讓大腦更靈活

    2「意象訓練法」大推薦

    3好的戀情&人際關係,促進大腦處理能力

    4「一心兩用」容易使大腦疲勞

    5隨時抱著感激的心情能讓大腦更靈活

    6透過「產出性活動」來加強記憶力

    7做家事也可以鍛鍊大腦

    8如何訓練直覺

    9 整理身邊的雜物,同時也是整理大腦

    10吸收新知與長期記憶的關係

    11舒緩大腦疲勞,趕跑瞌睡蟲

    12聰明的小睡方法

    13戰勝睡魔

    14睡眠不足,心情也跟著煩躁

    15長時間睡眠不足的話....

    16上午時段的工作效率取決於「早餐」

    17理想的早餐菜色

    18有助提升幹勁和集中力的氨基酸

    19時時注意自己的情緒&身體狀態

    20身體疲勞和大腦疲勞之間的不同

    21不管幾歲,大腦都是可以訓練的

    腦部圖解

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    第3章 鍛鍊心智的 16招

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    1香味有助於整理情緒

    2唱歌有助於淨化心靈

    3跟舒服&快樂保持一點適當距離

    4笑臉常保好心情

    5如何緩和緊張狀態

    6深呼吸,讓身心都平靜

    7自律訓練法

    8肌肉鬆弛練習

    9ABCDE理論

    10試著拒絕「當好人」吧

    11責任感&他人的評價,放七成在心上就好

    12與「Mentor(良師益友)」&「Weak Ties(泛泛之交)」聊聊吧

    13讓自己充滿幹勁的目標設定法

    14讓人充滿幹勁的物質——多巴胺

    15最有效果的舒壓方法

    16消除焦躁、不安感的方法

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    結語




    其 他 著 作