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有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處

有時候,不加油也沒關係:觀察.傾聽.對話.理解.接納,學習與自己的情緒共處

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9789863597308
瑪姬•凡艾可
林麗雪,吳盈慧
木馬文化
2019年10月16日
110.00  元
HK$ 93.5
省下 $16.5
 
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ISBN:9789863597308
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


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      即使無法將自己黏回原狀,我們仍能找到一個不易碎的方法。

      不論你認為自己的大腦有多混亂,你並不孤單。



      ◆偶爾不加油也沒關係◆

      在某些日子裡,我們必須停下手上正在做的事情,一動也不動地躺在地板上。不是因為累了,而是似乎沒有任何方法繼續下去了,消極否定的念頭像洗衣機裡的衣服一樣在腦袋裡翻滾,一切都被黑霧覆蓋:為什麼我這麼失敗?



      它是一種持續的存在,一朵不會讓你獨處的烏雲,或是在你耳朵旁的低語,就是不肯離去。



      這是心理疾病在說謊。它會告訴你,什麼都不對,你沒有未來。它會告訴你,應該感到羞恥,你很惹人厭。然而,打擊自己是容易的,指責自己是容易的,對自己寬容則困難多了。



      放鬆下來,偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題,尋求恰當的協助,試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情,讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟,提供自己一條繩索,將心靈從黑洞裡拉出來。



      痊癒不是一張改變前和改變後的照片,不是從一個點到另一個點的直線旅程,也會有倒退的時候,可能也會在一些日子裡全部重來,但是沒有關係,無論情況有多糟,總會有一條逃脫路徑,而且每當我們爬出來一次,就更能應對下一次的墜落。



      ◆將心靈從黑洞裡拉出來◆

      二十七歲那年,作者經歷了人生中最糟的日子:結束一段三年的感情、差點被解雇(兩次)、失去朋友並做了一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看了三個不同的心理治療師,被診斷出三種不同的心理疾病(憂鬱症、焦慮症、邊緣性人格)。因為自己造成的傷口,去了兩個燒燙傷中心,並被救護車送到心理健康危機機構。



      但她沒有讓那一年毀了自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停旋轉時,這些清單能提醒她早上要做的第一件事,或是,立刻打電話給朋友。



      ▎當世界是一坨屎的時候,做些讓你覺得活著的事:

      ●早晨起床去散步。

      ●倒立。

      ●搭電車到一個新的城市。

      ●參加一場音樂會。

      ●參加一場遊行或抗議活動。

      ●搭雲霄飛車。

      ●朝空中快速揮拳,握緊拳頭,不斷地猛烈揮拳。

      ●在雨中慢慢地騎腳踏車。

      ●午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。

      ●在地板上躺平,在黑暗中聽搖滾樂。

      ●讀一首直擊內心深處的好詩。

      ●買本書(買我的書,再一本!)。

      ●迷失在小事物的美麗當中,例如:某個人額頭上的一道皺紋,一個酒窩,一張明信片,一片橘子皮,一罐削鉛筆屑。

      ●如果你哭了,不需要道歉。你可以哭泣和情緒化,這沒有什麼不對。

      ●擁抱一隻狗,任何一隻狗,每一隻狗。



      ▎如果你的親友正在陷落,能力範圍內的暖心陪伴:

      ●傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來,也並不是失敗。

      ●你可能看見他們在微笑,並不代表他們突然間變好。人類是優秀的表演者,他們會選擇展現想給外在世界看的那一面。

      ●如果有事情讓你感到不舒服,或是令你擔憂,要告訴第三人,不要抓狂或是失蹤。

      ●要記得,他們正在盡最大的努力,即使看起來好像只出了最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。

      ●讓他們知道你是關心,而不是憐憫。

      ●別讓他們覺得自己的問題不正當的,例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去了」。

      ●一則主動發出的簡單訊息,就可以讓人非常開心。

      ●如果他們的生命有危險,尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師,這不是你的責任。

      ●要確認當你需要的時候,你也有其他可以談話抒發的對象。



    本書特色



      這是一本坦誠而重要的書,呈現了心理疾病的真實面,當你感到非常迷失的時候,手上就會有一張地圖,能告訴你目前身在何處,以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經歷的心靈混亂,並安然走到另一邊。



    名人推薦



      方格正│臨床心理師

      林耿立│松德精神科診所院長

      洪仲清│臨床心理師

      唐子俊│心理治療督導、精神科醫師

      留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師

      海苔熊│心理學作家

      陳志恆│諮商心理師

      許欣偉│北市聯醫松德院區精神科主治醫師、輔大臨床心理系兼任講師

      陳嬿伊|微煦心靈診所院長、精神科醫師

      蘇益賢|臨床心理師



    好評推薦



      ★這本書的每一頁都能讓我覺得比較不孤單,既令人捧腹,也感到安慰、溫暖。──Megan Jayne Crabbe│暢銷作家



      ★很敬佩作者把自己的心路歷程和掙扎寫出來。──留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師



      ★當我開始閱讀之後就停不下來了。我也陪伴過許多憂鬱症患者,認識過幾個邊緣性人格的朋友,裡面描寫的狀況真的非常寫實,反覆、好好壞壞、生理和心理的症狀會交替出現,各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實,所以閱讀起來有一點像是小說情節,可是又能夠帶到很多相關的知識,而且讀到後面有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。──海苔熊|心理學作家



      ★非常樂見更多案主自身走過低潮的經驗能被轉化為文字。也許能在未來某一日,陪伴某個讀者撐過他辛苦的時日。──蘇益賢|臨床心理師

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    1 開始之前

    2 當世界不肯停止轉動的時候

    3 當你害怕自己大腦的時候

    4 當你想要傷害自己的時候

    5 當你無法忍受自己身體的時候

    6 當你戀愛的時候

    7 當你做愛的時候

    8 當你與人穩定交往的時候

    9 當其他人傷害你的時候

    10 當你丟掉工作的時候

    11 當你獨處的時候

    12 當你上網的時候

    13 當事情正在好轉的時候

    14 當你悲傷的時候

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    前言



      「這樣好嗎?」



      「這樣可以嗎?」



      「我們真的要這麼做嗎?」



      這是我最常對自己說的話,有時甚至會大喊出來,徒勞地期待有誰能回答。對醫生描述我的焦慮時,我這麼說;吞下第一顆解憂喜(Citalopram)時,我這麼說;自己去急診時,我這麼說;考慮寫這本書時,我也這麼說。



      寫下一件自己正在經歷的事情,真的好嗎?這就像是描寫自己仍在戰場上的一場戰爭,或是報導四周房舍正被震波摧?的一起地震。



      我內心深處知道:寫這本書是對的,因為它能幫助我繼續走下去。我的心理狀況有時就像一盒花街巧克力(Quality Street),各式口味一起出現。每次只有一種狀況,相對可以控制,但是當它們全部一起爆發時,感覺就像是腦袋著了火,只是旁人看不見火焰。除了手臂上像鐵軌一樣的疤痕之外,一切看起來都很平靜,萬事如常。



      我希望藉著寫出自己的故事,藉著將腦袋翻轉出來、呈現原本看不見的東西,能幫助有類似處境、覺得自己困在戰壕無路可出的人。目前為止,我學到的是,無論情況有多糟,總會有一條逃脫路徑,而且每當你爬出來一次,就更能應對下一次的墜落。本書旨在提醒人們這一點,包括我自己。



      基本上,心理疾病在騙你。它會告訴你,什麼都不對,你沒有未來。它會告訴你,你應該感到羞恥、你很惹人厭、你不配得到任何協助。這個被憂鬱和焦慮支配的世界極為寂寞,我想藉著這本書傳達支持:「嘿,你並不孤單,我就在你身邊。」



      話雖如此,每個人的心靈都是獨特的,儘管我們的背景和診斷聽起來很相似,但我的故事並不能涵蓋你的全部經歷。事實上,診斷可能是一件怪異的事。十七歲的時候,我被告知患有單極型憂鬱症(unipolar depression),二十歲出頭時,又有醫生告訴我還罹患躁鬱症(bipolar),還有一個則是回復到原本的診斷,最後,二十七歲的時候,我被告知患有邊緣性人格(borderline personality disorder)。每一次收到新的診斷時,我就會假想自己步出全科醫生 辦公室以後,我的整個人生將會改變,但是從來沒有發生過。反之,我的心理狀態仍然很難熬,我必須全力以赴才能往前走。



      本書不是特別針對我的邊緣性人格,但會觸及這個狀況的症狀。我也會談到在我體內遊走的憂鬱、焦慮、自我傷害和自尊:從腦袋、皮膚、心臟,以至於我身旁的世界。我會談論我們都會碰到的緊張、生氣、悲傷,或者三者兼而有之的時刻。當你摔進陰溝裡的時候,當你感到非常迷失的時候,你手上就會有一張地圖,能告訴你目前身在何處,以及明天最可能抵達的地方。



      憂鬱絕對不等同於悲傷,但我是如此的悲傷,所以我也在這本書裡放了每日小提醒,把自己從腦袋裡的陰溝拉出來。我的牆壁、電話、筆記本、鏡子和手背上,都貼滿了筆記和趣事,我必須把它們集中寫在紙上,希望你們會覺得這樣的方式是有用的。其中有一些提醒列成了清單,我喜愛清單,因為它們可以為我腦袋裡面快速運轉的大片混亂,強制加上有組織的感覺。我寫下每日待辦事項,列出工作清單,也寫下回家後的清單,我製作大張的圖表清單,每周目標、每月目標、年度目標。我也有犒賞自己的清單:刺青、書籍、電影、音樂播放清單。



      對我來說,清單最重要的一點是,它們是與未來的直接連結,即使只是接下來的半小時即將要做的事情。清單告訴我必須要撐住,告訴我還不要放棄,這就是我在本書如此頻繁使用它們的原因,希望對你也有相同的效果。



      我希望竭盡所能提供你們最好的建議,但很重要的是,請記住,並沒有經歷心理問題的藍圖,也沒有一體適用的解決方案。就我個人來說,我發現閱讀別人的經驗具有啟發性,而且令人寬慰,因此我希望本書對你有相同的作用。如果你看到任何讓你感到緊張或是不舒服的事情,一定要說出來並尋求幫助。



      那麼,現在開始吧。









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