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治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

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9789579654432
杉岡充爾
李友君
大是文化
2019年10月28日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789579654432
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 其他











      你一直覺得自己很累嗎:

      •只有在早上(晚上)才會精力充沛。

      •沒有特別忙,卻一直感到很疲勞。

      •跟以前相比,一旦感冒,要過了很久才好。

      也許,你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。



      就算去醫院檢查,醫生卻說你沒毛病(但我是真的很累啊)。怎麼會這樣?

      作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生,也是內科學會的認證醫師,

      他說:事實上,你的身體會這麼疲憊,是因為自律神經紊亂,

      而引起這個紊亂的,就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。

      如果你不讓它好好休息,它也不會讓你好好休息。



      ◎90%以上的累,是因為腎上腺疲勞

      •治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙:


      腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇,幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。

      但如果你一直處於高壓,它就得一直分泌,一旦腎上腺疲勞,

      分泌不出抗壓荷爾蒙,就換成你累了……。



      •你以為能恢復精神的方法,讓你更累

      喝咖啡、吃甜食……這些應急處理,反而讓人變得更累。

      因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌,更會消耗抗壓荷爾蒙(腎上腺過勞)。

      還有你常發呆嗎?別以為自己在休息,這是一種警訊。



      ◎ 身體累不累,皮膚最知道

      膚質變差、變乾、變油、會癢,乃至於出現細紋皺紋,

      總之皮膚不緊緻沒彈性了,腎上腺就處於過度消耗,

      要是畏寒還加上黑眼圈, 這是身心疾病的前兆,怎麼辦?

      其實只要補充好油,不論喝的、抹的,都能治累,

      其中又以椰子油跟乳香的效用最好。

      此外,先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹,能促進血液循環,讓人不易累積勞累。

     

      ◎每天都精神奕奕的最高回復法

      睡午覺,不要超過15分鐘,下午工作效率會變高。

      固定做4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧。

      睡覺不要蓋太厚的被子,因為身體覺得有一點點涼,最好入睡。

      「腦累」比身體累更讓你疲憊,作者教你最簡易的正念冥想:從練習喝水開始。

      還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。

    ?

      ◎關於治累的錯誤認知

      •吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身


      肉含有維他命B、蛋白質,所以能夠有效對抗疲勞。

      但牛肉脂質和蛋白質多,不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。



      •牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險

      牛奶跟豆漿很好,但市售產品可能蘊含有害物質,進而引起腸內發炎。

      你可以改選喝杏仁奶,零膽固醇、卡路里低,還富含維他命E和其他抗氧化物質。



      此外,洗澡水加浴鹽,腳不易抽筋;赤腳接觸地面,大地也能幫你治累;

      巧克力也可以治累,但要選可可含量80%以上才有效。



      本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的,

      讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。



    各界推薦



      京華中醫診所專任醫師�鄒瑋倫

      諮商心理師�許嬰寧

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    自我診斷 一直覺得累嗎?治累的自我檢查表

    前言 治累,是我最重要的工作



    第1章 90%的累,是因為腎上腺疲勞

    1. 老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了

    2. 為什麼有人從早拚到晚也不喊累?

    3. 治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙

    4. 肌膚最能反映你的疲勞狀態

    5. 發呆,不是休息,而是你太累

    6. 你以為能恢復精神的方法,讓你更累

    7. 對身體不好的光,跟垃圾食物一樣糟

    治累醫生的處方箋 愛迪生氏病,招致腎上腺疲勞



    第2章 身體累不累,皮膚最知道

    1. 膚質差,導致抗壓荷爾蒙被耗用

    2. 畏寒加上黑眼圈,身心疾病的前兆

    3. 補充好油,喝的、抹的都有效

    4. 先冷後熱沖澡,循環就會好

    5. 微血管需要鐵和鋅

    6. 洗澡水加鎂,腳不易抽筋

    7. 有空檔就吐氣縮小腹,三十秒就好

    8. 赤腳接地,大地幫你治累

    治累醫生的處方箋 因為三明治而喪失精力的男孩



    第3章 每天都精神奕奕的最高回復法

    1. 早晨開啟清醒模式的兩大招

    2. 4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧

    3. 適當運動有公式:看心跳數

    4. 身體覺得有點涼,入睡最好

    5. 午覺不超過15分鐘,下午工作效率最高

    6. 喝含有活性碳的水,不要喝能量飲料

    治累醫生的處方箋 潛藏在燒肉當中的疲勞陷阱



    第4章 腦累比身體累更不易恢復

    1. 藍色寶地的長壽祕密

    2. 預防腦部疲勞第一步:專心喝水

    3. 人類專注的極限,50分鐘

    4. 讓腦多吃油而非糖

    5. 能治累的油──草飼酥油

    6. 吃香菜淨化重金屬

    7. 吃嫩芽,抗氧化

    8. 消除疲勞時該喝和不該喝的酒

    治累醫生的處方箋 芳香精油搭配錨定效應,身體最放鬆



    第5章 關於治累的錯誤認知

    Q1. 吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身

    Q2. 累了就吃巧克力,小心越吃越累

    Q3. 每天都要吃蔬菜?對,但有前提

    Q4. 吃水果可以補充維他命?但要注意糖分

    Q5. 只要有咖啡和機能性飲料,就不怕熬夜?

    Q6. 三餐都要吃飯?先對這句話打上問號

    Q7. 牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險

    Q8. 一天到底應該吃幾餐?斷食與輕斷食

    Q9. 克制飲食、吃得健康,就不容易累?錯!

    治累醫生的處方箋 疲勞會導致肥胖?因為糖



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    治累,是我最重要的工作




      「最近好像太操了。」

      「就算睡了一覺,還是覺得很累。」

      「最近因人際關係而有壓力,連心情都鬱悶起來了……。」



      拿起這本書的你,或許多少因疲累而感到煩惱吧。

      首先要弄清楚一件事。

      事實上,當人覺得「好累」時所出現的症狀,絕對沒有人們想得那麼簡單。更準確來說,疲勞是讓人得知自己的身心處在危險狀態的訊號。

      2016年,英國的亞伯丁大學(University of Aberdeen)發表了一項調查結果。



      為了了解疲勞對健康所造成的影響,亞伯丁大學以英國諾福克郡的30萬人為研究對象,進行16年的追蹤調查,最後,該大學得到的結論是「疲勞會縮短壽命」。研究顯示,疲勞的人死亡率比一般人高出1.4倍,死因多半為心臟血管疾病。也就是說,疲勞攸關生死。



      我當了大約20年的緊急醫療醫師,常常看到正值壯年的人因太過疲勞,而在某天突然倒下。遺憾的是,並非所有人都能救回來。



      「在人累倒之前,我要設法做點什麼。」因有這樣的想法,所以我現在才以循環系統內科專科醫師的身分,診治尚未達到「疲勞至死」階段的患者,也就是治累。另外,我也為青壯年和個人企業主開設預防醫學中心。



      當然,世界上沒有任何的疾病名稱是「疲勞至死」。許多猝死的直接死因是心臟病發。

      我從參與緊急醫療的經驗中不斷的思考,再依據世界最新研究報告的結果,發現心臟病發的開端,在於自己也沒發覺的疲勞。

      當人類因工作和私生活的壓力而疲倦時,身體就會緊張。

      這跟自律神經系統有很大的關係。



      自律神經分為「交感神經」(按:使心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠)與「副交感神經」(按:心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠)。這個系統能調整身體的血流和荷爾蒙的平衡,緊張時,交感神經發揮作用;放鬆時,則是副交感神經發揮作用。



      不過,若長期累積疲勞,人的自律神經便無法正常發揮作用,於是身體會變得緊繃,而血流和荷爾蒙也相繼失衡。如此一來,心臟的血管就會處於極度緊張的狀態,這個時候容易發生血管阻塞,進而引起心臟疾病。



      換句話說,疲勞程度越強,交感神經作用也就越強,於是人體容易變得緊張。



      自律神經紊亂跟抗壓荷爾蒙有關



      其實在自律神經失調的背後,有一個很大的關鍵,那就是能消除疲勞的抗壓荷爾蒙──皮質醇。人體中,有個能分泌、儲藏皮質醇的槽,就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。



      人若過度疲勞,腎上腺會衰竭。一旦腎上腺分泌量減少,不論怎麼休息,仍無法減少壓力、消除勞累,甚至影響人的心靈,最慘的是還會招來心臟病或其他危及生命的疾病。



      2010年,英國的愛丁堡大學(University of Edinburgh)發表了一項調查結果:假如抗壓荷爾蒙值低落,便會導致心肌梗塞,很有可能在病發後的30天內死亡。



      即使再怎麼休息,只要無法順利分泌抗壓荷爾蒙,人又會累積疲勞。

      反過來說,只要不浪費且妥善補充及分泌皮質醇,不但疲勞會消失,連身心都變得輕盈。

      皮質醇減少多寡,能從肌膚的彈性和乾燥程度上看出來,後面會介紹如何從肌膚知曉疲勞訊號,以及早期階段的處理法。

      疲勞通常分成身體疲勞以及腦部疲勞(指承受壓力後,思考能力變低落),書中會針對這些問題提出具體的對策。

      最後一章則是回答讓許多患者誤解和煩惱的疲勞相關疑問。

      期盼各位能在每天的生活當中應用這本書,過著不堆積疲累的生活。




    其 他 著 作