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打造彈性靈活的身體

打造彈性靈活的身體

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9789865406240
羅傑?范普頓
張怡沁
大塊文化
2019年11月01日
160.00  元
HK$ 136
省下 $24
 
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ISBN:9789865406240
  • 叢書系列:Smile
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Smile


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      #久坐上班族的肩腰背痛救星

      #練肌肉卻練到痠痛不已的解方

      #每天10分鐘 回復孩提時的活動力

      # TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬




      你是不是有以下症狀,本書就是為你設計

      ?肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹

      ?站一下腰部就痠得像不是自己的

      ?拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠

      ?脖子老是卡卡的緊緊的

      ?彎腰手指碰不到地撿不到東西



      身體是天生被設計來移動的

      重新獲得從頭到腳的彈性靈活

      找回我們原本小時候就有的柔轉度




      羅傑?范普頓(Roger Framptom)是英國知名男模,也是運動教練,他的運動方式結合體操及瑜伽,倡導以正確的移動方式運動,讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動,就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念,觀看次數超過265萬次。



      范普頓的理念是:我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式,讓人們身體僵硬,背部疼痛發生率高。



      從瑜伽和體操的啟發,並與這兩個領域的專家研習,范普頓開發了一套簡單但高效的練習,無需任何重訓設備或加入健身房,便可以解除身體的拘束,並增加身體強度、靈活性。



      運用范普頓研發的方式,每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始(孩子們可以自然而然地做,但大多數成年人卻做不到的姿勢),引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡,重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。



      把整體運動的方式調整好,不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉,只要持續適度良好地運動,健康狀況就會變好,可以燃燒脂肪,也能減重,不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛,回復原先身體最佳的靈活度,達到你夢想中的良好體態。





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    本書使用指南

    你的訓練計畫 ?



    方法

    范普頓方法

    運動揭祕

    運動第一

    長壽的五要素

    范普頓術語



    動作

    雙手過頭的深蹲

    前撐

    全身屈曲

    蛙立式

    腿,腿,一切都靠腿

    髖關節的行動

    頭倒立

    直膝舉腿支撐

    階梯橋式



    索引

    我的故事

    謝謝你





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    我的故事




      這要從位於英格蘭的農莊講起。我從小沒看電視也不出去玩,時間都花在農場探險跟照顧農務,我的任務包括了建造牲畜的窩點、清除刺人的蕁麻、整理凌亂的木材、發掘舊時小路、捉回亂跑的雞,還有爬樹和採蘋果。這些任務有點像是我的工作。沒人要求或命令我去做,但我真心喜歡這些事。埋頭工作的時候,一下子就過了好幾個鐘頭。



      回想起來,我覺得很幸運。我我認為童年的經歷帶給我多數孩子未曾享有的機會,讓我去做想做的事。



      後來,我長到十幾歲時,全家搬到了東倫敦。讀者可以想想,這十五歲上下的孩子如何替欠缺電視的童年趕進度。我想光是那年,我就看了每部好萊塢電影。尚克勞范達美、席維斯史特龍,還有阿諾史瓦辛格,這些明星成了我的英雄。



      所以我想大概就是這樣吧??我決心成為健美先生。



      我還記得,我打算把自己練成阿諾那樣的第一天。住家附近的健身房看來就跟拳擊電影裡的一模一樣:改裝的車庫空間,黑色長椅上有裂紋,生鏽的槓鈴,海報上是前任健美冠軍。那天我走進去,碰到老闆——標準的東倫敦人,名叫戴夫。我跟他說了自己的健康狀態和健身需求,講得拉拉雜雜落落長,就像個中二青少年會做的那樣:「我要大肌肉。」戴夫似乎瞭了,他指著深蹲架說:「孩子,那個可以練出壯腿。(指向臥推椅)那能幫你練大胸部。而這些啞鈴用來練粗手臂,就這樣。現在,去吧。」



      我全然迷上這裡。一星期我會上五次健身房,帶著紙筆, 勾去練過的機器,紀錄我總共舉多重。我的目標很簡單:以適合的重量,訓練目標部位,完成足夠次數。完成這輪訓練,就再增加重量,重量更重,你會練得更壯;變更壯之後,肌肉就更大??然後一直這樣下去,練到身材媲美電影明星。簡單吧?



      我花了超過十年才認清這個事實:我的身體遠比想像中複雜。



      2002年時,我在建築工地幫父親做事,當木匠學徒。八個孩子裡我排行第六,有個孩子陪在身邊一起打拚,是父親的夢想之一。學徒以三年為期,接近末了時,我姐姐正好為30歲生日舉行派對。我在那裡碰到賽門?哈里斯(Simon Harris),他是攝影師,把我的生活帶往全然不同的道路。



      「喂羅傑,你有沒有想過當模特兒?」西蒙問。「沒耶。」(我的意思是,還真沒有。)然而,幾星期內,我就帶著一本新拍攝的試鏡照在倫敦四處奔走,把當木工維生的想法拋在腦後。那麼,你可能會說。從木工轉到時尚界,就是范普頓方法的起源。



      想在模特兒界展露頭角(特別是以前),你必須符合特定身材條件。「我要變成幾號尺寸才能出人頭地?」我問經紀人。「三十二吋腰,三十八吋胸,身材愈好,就愈有可能拿到內褲模特兒或裸上身的案子。」於是我又回到健身房,但有個問題來了(我得說說這故事,因為實在出乎意料)。



      某天我去經紀公司,老闆正站在桌子旁邊,我剛從健身房練完,穿著一件緊身白T,站在角落,老闆喚我過去。



      「你哪位?」她問道。「呃,我是羅傑。很高興見到妳。」

      「羅傑,我跟你講幾件事。首先呢,如果是你這樣蒼白的,不要穿白T。第二,你的臉有點肉。上衣脫掉。我看看你的身體。」

      於是,我站在辦公室當中,光著上半身,感覺非常尷尬。



      「我喜歡你,羅傑,你的潛值很大,但我給你兩星期來解決問題。這些沒用的胸肌,臂肌和大肩膀都得消掉。如果你想在這一行出人頭地,你得變精瘦點。」



      老天啊!但討厭的是,她是對的。如果我繼續按照自己的方式鍛鍊,怎麼可能穿上那些衣服呢?我的胸寬四十二寸,像塊木板那樣堅硬。在健身房裡我只知道怎麼練大肌肉,而不是練精實點。所以,從那天起我就放棄了重訓。我很自豪地說,從那以後我沒再舉重——好吧,反正不是為了舉重而練。



      相反,我開始沉迷於徒手訓練。早年模特兒並不像我以為的那?好賺,所以我找了一份酒吧兼差,存錢弄了一張個人教練證書——而且我非常喜歡。



      我在課程中學到的一切都非常有用:你有練腿的日子,然後是練胸日、手臂日、背肌日,如果你真的跟上健身業流行,你就會明白核心的重要性,並把核心日加到練習裡。



      我切實遵循這個方法好幾年,直到某天,我走進一堂成人體操課,而且又遭到取笑了。這回笑我的是個六歲的女孩。她促使我放下自己的訓練。我說的是所謂當頭棒喝的瞬間,意想不到的打擊,於是我開始質疑自己信仰的一切。



      那個小女孩跟同齡的孩子上體操課,就在我們成人課旁邊。她和她所有同學都能以我們大人辦不到的方式移動身體。對他們來說,這如此基本——而我們做不來他們能完成的動作時,他們一臉不可思議地看著我們。然後,那個六歲女孩走上前來,應我們老師的要求,表演了一連串了我們完全辦不到的動作。



      我坐在地上發愣,身體疲憊不堪,因為剛才試做「橋式」依舊餘悸猶存,我試著回想六歲的自己。我想知道:六歲的我會比現在厲害嗎?如果六歲的羅傑更厲害,那麼從當年到現在發生什麼事?為什麼我現在變得如此不行了?



      我開始研究人類在孩童時期視為本能的運動,而隨著年齡增長,這種移動能力從我們的活動範圍消失。有個一再出現的影像是蹲下。講到蹲下,多數人想到的就是盡可能快速跳起蹲下的深蹲,但這不是我要的。我的意思是穩穩坐在蹲姿裡。如果你要知道這個運動的正確說法,可以去問四歲小孩。他們可能會告訴你就是「坐著」或「蹲著」啊,也或許他們只是一臉困惑看著你。有件事我可以保證:他們絕不認為這算是運動!



      如果我可以回到自己四歲的身體,用我成年的詞彙和理解,我會抬頭對你說,「我只是做一般人會做的。我天生就能這樣啊。蹲下是人很自然的休息姿勢。」



      接下來的幾年裡,我探索了我稱之為人體移動的單純本質,徹底顛覆了我看待運動的態度,也改變了我的自我訓練,以及我教授「健身」的方式。我不做運動了,而是再次成為四歲的自己。我花了好幾小時一再測試蹲下和其他動作,我發現這些是人天生就能做,但隨著成長卻失去這些能力。我拿自己認識的每個人當作人體測試案例——我自己、客戶、家人、朋友和同事。令人驚訝的是,我遇到的大多數人,即使他們在其他方面行動自如,講到要停在蹲姿裡都是困難重重。



      我現在教授「人體移動」。自從那次震撼的體操課,我唯一的目標就是「像以前原來那樣能動」,也教別人該如何做。寫這本書,就是要傳遞我學到的關於「動」的大小事。我假定,因為你拿起本書,而且想要一直維持健康的身體直到天年。正因如此,學回像人本來那樣天生會動如此重要。所以,這本書是我的下一個使命:幫你恢復天生就有的運動能力。



      你天生就能在蹲姿裡放鬆,如果你失去了這種能力,一定有某些原因限制你的運動範圍:受傷、疼痛,還有長遠來看難以避免的可能的關節置換。但如果你做點基本工來訓練身體,還原童年具備的靈活度與柔軟度,我保證你未來進行髖關節置換術,或裝樓梯升降機的可能性會大幅降低。我打算擁有健康活力的身態,即便到了生命盡頭也是如此。這本書就是邀請你加入這趟旅程。




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