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奇蹟5秒膝窩伸展操:姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源,壁咚!壁貼!身體歸位健康到位

奇蹟5秒膝窩伸展操:姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源,壁咚!壁貼!身體歸位健康到位

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9789578472808
川村 明
鍾佩純
邦聯文化
2019年11月01日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
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ISBN:9789578472808
  • 叢書系列:樂健康
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂健康


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    日本系列書籍,狂銷突破60萬冊!

    從膝窩由下而上的5秒伸展操,

    矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝,

    醫師親證全齡適用的抗老回齡術。



      膝蓋窩決定人體的「伸展力」!

      伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術



      為什麼伸展膝蓋窩,就可以改善生理與心理的不適呢?其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走,利用全身肌肉的力量,抵抗地心引力。要是伸展力不足,就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力,等回過神來,已經變成「腰彎駝背的老婆婆」,這個姿勢就是身心不適的所有根源。



      #血液循環不佳#代謝降低#免疫力下降#自律神經失調#擔心腦部認知疾病#腰痛#骨盆後傾#姿勢不良#便祕等腸道問題#容易跌倒



      有以上煩惱的人,有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的!



      因此,伸展彎曲的膝蓋窩很重要!書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外,還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸,每項只要5秒鐘,可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎?」也許有人會感到懷疑,但是千真萬確!身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了!」、「身體狀況好像不錯!」



    本書特色



      ◆超省時!最基本的3式運動,一項只要5秒。

      ◆超方便!只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。

      ◆超安心!依柔軟度區分動作難度,不勉強、不吃力。



    好評推薦



      Amazon五星好評


      ★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費!

      這幾個月來腰痛一直讓我很困擾,最近甚至連髖關節也痛了起來,讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書,在網站上也是一片好評,就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1•2•3體操),好像覺得有舒服一些,但過一陣子又開始痛了,心想也還好嘛。但是!當晚久違地睡了一個好覺,更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效,簡直是奇蹟!



      ★★★★★太好了

      83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書,立刻試做看看,兩週就有改善!



      ★★★★★踏出第一步的最佳選擇

      因憂鬱症而休息一年半多,期間完全沒運動,不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩,感到苦惱的時候正好看到這本書。

      伸展膝蓋也滿舒服的,對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。



    ?


     





    前言

    伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10



    PART 1

    見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17

    光靠兩手就撐起全身重量的85歲!……18

    輕鬆完成橋式的84歲!……20

    刷——地劈腿前彎貼地的76歲!……22

    現場直擊

    超級阿嬤在日本山口縣現身!

    奇蹟般的抗老AK瑜伽……24

    醫師專業解說

    膝蓋窩決定人體的「伸展力」!……28

    醫師親身體驗

    抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32



    PART 2

    奇蹟發生!伸展膝蓋窩的3式運動……35

    (1)壁咚伸展運動……36

    試著做看看壁咚……38

    壁咚動作的要點!……40

    (2)壁貼收腹運動……42

    試著做看看壁貼……44

    壁貼動作的要點!……46

    (3)1?2?3體操……48

    試試看1•2•3體操……50

    1•2•3體操動作的要點!……52

    壁咚、壁貼、1•2•3體操是身體健康的「萬能藥」……54

    壁咚、壁貼與1•2•3體操

    能改變呼吸……56

    對腦有效!……58

    對腸道有效!……60

    對肩腰有效!……62

    對血循有效!……64

    對美容有效!……66



    PART 3

    身體柔軟分類微加α伸展操……67

    Check1

    膝蓋窩柔軟度……68

    膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70

    蒼鷺式伸展……72

    單手蒼鷺式伸展……74

    拉毛巾貼地伸展……76

    側彎貼地伸展……78

    Check2

    ?型腿程度……80

    腳趾伸展……81

    腳趾縱向橫向體操……84

    Check3

    背部柔軟度……86

    板斧伸展……88

    Check4

    髖關節柔軟度……90

    壁貼坐姿……92

    翹翹板伸展……94

    聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96



    PART 4

    膝蓋窩伸展後得到改變!我們的復活故事……97

    40歲後段班的女性,原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向

    因「壁咚、壁貼、1•2•3體操」而轉變人生的故事……98

    還有很多很多!我們的復活故事……116

    將中國醫學納入治療的理由……122

    請問川村醫師!我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124



    結語……126



    ?









    伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術




      平常有在伸展您的膝蓋窩嗎?

      隨著年齡增長,腰挺不直、變得駝背,

      這些問題都是從膝蓋窩開始的。

      膝蓋窩變得僵硬,就會使雙腳無法伸直,

      連帶著腰部和背部也跟著彎曲。

      像這樣歪斜的姿勢,

      讓身體不需花力氣也能輕鬆站立,

      但這偷懶的後果就是身體軀幹的肌肉逐漸鬆弛,

      只會導致不良姿勢更加惡化。

      駝背之後,呼吸會自然地變得短淺。

      血液循環惡化,內臟與自律神經的運作機能降低,

      會引起便祕、高血壓、代謝症候群、肌力低下與腰痛,

      還可能是引發自律神經失調、憂鬱症

      以及失智症等病症的原因。

      而且這並非僅限於高齡人士的問題,

      久坐辦公桌工作的人、運動不足的人、

      略顯肥胖的人,

      其中大多有膝蓋窩僵硬的狀況。

      來伸展膝蓋窩吧!1天只要5秒就好。

      本書所介紹的3式動作,

      全套執行完畢也只需要3分鐘左右就能達成。

      現在就開始伸展膝蓋窩吧!

      只要1天5秒,就能改寫您的人生。

    ?
    川村診所院長

    醫師 川村 明




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