前言

如何使用這本書

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第一部?? 生性聰穎的青少年為什麼缺乏執行力

第1章??? 執行力與青少年的大腦

第2章??? 發現青少年執行力的強項與弱項

第3章??? 評估父母的執行力與教養模式

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第二部?? 奠定協助的基礎

第4章??? 增進青少年執行力的十大原則

第5章??? 激勵青少年善用執行力

第6章??? 外在環境的調整

第7章??? 執行力的養成

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第三部?? 執行力的十一項能力

第8章 養成前的準備

第9章??? 提升反應抑制力

第10章? 強化工作記憶力

第11章 開啟情緒控制力

第12章 訓練靈活變通力

第13章 建立持續專注力

第14章 加強任務啟動力

第15章 學習規劃與順序排定力

第16章 鍛鍊組織力

第17章 增進時間管理力

第18章 鼓舞目標堅持力

第19章 開展後設認知力（自我認知過程的思考與瞭解）

第20章 引導與訓練

第21章 轉變

前言



　　為青少年擔憂是身為父母的必修課。當他們在星期五晚上走出家門對著我們說再見時，我們心裡默默祈禱著能一夜平安；當他們皺著眉為課業煩惱痛苦時，我們也感受到那份沮喪；當他們把書包忘在家門口，得靠老爸或老媽幫忙送到學校時，我們不免懷疑這孩子到底什麼時候才能獨立。養育一個安然度過青春期的青少年真的很難，而這還是在最好的狀況下！



　　對一些父母來說，十四到十九歲這一段更是難上加難。倘若家裡的青少年無法做到日常的責任，或者沒辦法自己解決生活中的一些小問題，你絕對會比其他父母更加擔憂、困擾。對你而言，努力克服青少年層出不窮的麻煩事，想盡辦法養育一個能夠自給自足又負責任的青少年，彷彿是一場永遠打不完的仗。



　　你知道自己的孩子夠聰明，有時候甚至驚嘆兒子和女兒是如此資質聰穎或深具創意，他們一定可以成就很多大事。但為什麼每天早晨還是一片混亂？為什麼家裡的青少年還是沒辦法把自己的東西打理好？老是忘記把該帶到學校、體育練習、工作職場、甚至忘了把大學面試時的東西帶在身上？為什麼作業老是遲交？約定好的時間總是遲到（或是根本沒把時間記下來）？為什麼房間裡一直都是亂糟糟？為什麼只要他們開車出門或是和朋友出去溜達，我們就提心吊膽？



　　當青少年逐漸成熟並面臨愈來愈多的責任時，他可能——非常努力地——想要嘗試同儕間都會做的每一件事。然而這時若缺乏所謂的「執行力」（即能幫助規範行為、設立目標並達成、平衡需要和想要慾望的大腦運作及思考過程），他們的日常生活就會面臨許多問題。



　　我們撰寫這本書的目的，是為了讓家長理解家中青少年為什麼前一分鐘似乎能力十足，一點問題也沒有，下一分鐘卻像洩了氣的皮球，無法振作向前──原因不在於缺乏聰明才智，也不是故意唱反調，更不是青少年就是這副模樣。更重要的，是書中詳列出系統化的步驟方法，幫助青少年建立缺乏的執行能力，強化弱項，同時教他們如何運用自己的強項完成每一個工作目標。你或許不是第一次需要處理家中青少年的日常難題，也可能在兒子或女兒更小的時候就常常跟前跟後地照顧他們的所需，如果真是這樣，你應該已經從我們的第一本書《聰明又過動，這樣教就對了！》（Smart but Scattered）得到許多實際的建議與幫助。讀者如雪片般飛來的回饋，告訴我們這些方法使用起來，就像在研究室以及學校和私人實驗中的結果一樣有效。這正是我們撰寫這本書的動力來源。無論你的孩子多年來一直苦苦掙扎，或是在小學階段看起來遊刃有餘，現在的他們已經成為一位青少年，挺立在成年期的邊緣爭取獨立自主的權力。你的女兒堅持自己做決定，並且明確表示不希望父母插手她的事；你的青少年兒子則想要過自己的生活。如果他們都不能如願，會發生什麼事？會受傷嗎？還是會失敗？然而，你真的想要永遠幫自己的兒子或女兒處理大小事嗎？



　　本書致力於提供我們在第一本書中給予讀者的幫助與支持，但是特別將焦點放在青少年的現實生活面。隨著不斷增加的責任、想要獨立的慾望、還有外在世界（特別是同儕之間）的諸多影響，家中的青少年已不再像從前那樣地依賴你，你也無法再像往常一樣，指望他們對父母的意見照單全收。



　　家長們應該也早已知道青春期會伴隨著許多挑戰。神經科學家告訴我們，即使是擁有高超執行能力的青少年，有時候還是可能因為行為管理能力上的缺失而深陷難題。青少年的大腦正歷經一段發展上的關鍵期，但他們的執行能力尚未到位，因此有時會出現宛如小說《化身博士》所描述的雙重人格行為。前一分鐘在學校裡冷靜、理性、一切都很酷，下一分鐘卻又像災難臨頭似地吼叫、焦躁、情緒一團糟。如果這就是典型的青少年，那麼試想一個執行能力差，又常常找不到東西（「媽，你把我的背包放到哪裡去了？」）、走路不看路、對最後期限這件事完全毫無知覺、願意嘗試朋友做的任何一件事的青少年會是什麼模樣？倘若你家裡也有一個執行力欠佳的青少年，那會像是典型青少年的加強版——只會更吵、更緊繃、更「散漫」。



　　過去的你，可能都靠自身發展成熟的大腦額葉運作而出的執行力來幫助孩子。你幫他整理東西，提醒他找不到外套時該去哪兒翻翻看；你幫她一起做報告，（反覆地）提醒她把電視關掉認真做功課。但是現在，你需要一些不必時時傷腦筋的方法來幫助他們，這些方法不但能讓青少年欣然接受，還能讓他們覺得仍然掌控自己的生活。神經科學研究指出，青少年的大腦已經做好學習新技能的準備。他們忍不住想要做新的嘗試，想要擁有更強烈的社交連結與情感交流，更迫不及待地想要體驗不知是好是壞的新冒險。雖然這些難免讓父母們更加擔心，但是想要獨立自主的念頭，正好提供青少年磨練執行力的機會，也給了父母一個幫助青少年提升這些能力的好時機。倘若你的目標是希望青少年習得執行力並得以獨立，那麼身為父母的這個角色，必須和以往截然不同。青少年想要擁有嘗試自己想法的機會，想要自己做決定，所以你的職責也要從引導變成跟隨。現在的你必須透過討論、協商、以及正向溝通來與孩子相處，鼓勵他們訂立目標並朝著目標努力（即使他們的目標和你的不一樣），並在他們願意接受的時候提供協助。



　　在你感到驚慌之前，讓我們先把話說清楚。你不需要放棄為人父母的地位，你仍必須對孩子在學校和家中的表現表達明確的期望，也需要為他們的行為設立規範（像是門禁時間、和朋友在一起的行為、以及關於毒品、酒精、騎車或開車等等）。除此之外，你最重要的責任還是一如以往，就是讓家中的青少年步上正軌，讓他們和毀滅性的風險與失敗保持距離。但這並不表示他們絕對不能犯錯或失敗，而是當失敗和錯誤發生時，你可以幫助青少年重新站起來，然後拍拍他們的肩膀（如果他們不願意接受你的幫助），鼓勵他們再試一次。你現在擔任的，是協助和鼓勵的角色，而不是虎爸或虎媽。



　　有時候，你可能希望有某種神奇的力量——一顆藥丸、一種咒語、或是維他命之類的，能夠在青少年身上注入他們缺乏的執行能力，若真有這麼美妙的產品豈不是棒透了？你的腦海中大概跳出「強效執行噴霧！」的廣告畫面，「每天早晨只要輕輕鬆鬆噴上這一罐特效藥，保證家裡的青少年按時做功課，記得帶狗出去散步，遇上問題從容解決，房間乾淨又整潔，筆記寫得條理分明……好處多得說不完！」我們絕對願意付一大筆錢來買這一罐神奇特效藥，好讓自己少擔心一點，重點是好讓我們關心的青少年孩子，生活得輕鬆一些。我們知道他們絕對可以步上人生的康莊大道，而父母們最大的心願就是幫助他們順利抵達終點，這也是這本書的目標。身為家長的你必須付出努力並堅持到底，本書也將透過幫助父母瞭解家中青少年以及自身的強項與弱項、父母與青少年之間的互動模式、還有各自的人格特質，提供許多提高成功機率的技巧。



　　當你經歷日常生活中的高潮與（必然會發生的）低潮時，請記住：你們其實有共同的目標——幫助青少年獨立，並做到自我管理。但是如果你還是不斷地幫他瞻前顧後，不斷地指揮、做決定，這個目標絕對無法達成。你可以給予支持，甚至在孩子希望父母給建議的時候提供意見；否則，除非這件事會造成身心上的嚴重傷害（考試成績不及格可不包含在內），就讓他們自己嘗試吧！如果事情的結果不如你的預期或希望，請坦然接受，並考慮下一次嘗試不同的做法。但請避免將青少年的失敗視為自己介入的機會，或是說出「我早就跟你說過了！」這句話。

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