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正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

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9789579654388
己抄呼
黃雅慧
大是文化
2019年11月26日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789579654388
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      超過10萬病患見證!「神奇肋骨體操」,你務必親身嘗試。

      本書小編邊看稿、邊旋轉手臂,肩頸緊繃當場紓解。

    ??? ?

      什麼是肋骨操?


      指的是透過關節與骨頭位置的矯正,促進血液循環,消除所有痠痛,

      驚人的是,連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。



      本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家,每年舉辦三百多場保健講座,

      她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」,

      學員從2009年的3萬人,成長到2018年的60萬人,引領一股健身操風潮。

      

      目前看似身強體健的己抄呼,多年前曾罹患甲狀腺癌。

      接受腫瘤切除手術後,才知道身體想動卻動不了有多難受,

      於是她開始研究能讓病患毫不費力,也能改善痠痛的肋骨操。

    ?

      本書從作者自創的500多種肋骨操中,精選出36款最具成效的招式,

      透過全彩圖解分解步驟,痛哪裡就動哪裡,馬上就有效!(小編已親身試驗)



      .肋骨才是消除痠痛的關鍵

      身體痠痛來自以下三大原因:血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。

      怎麼造成的?就是你的身體歪斜了。

      人之所以能隨心所欲的動來動去,就是有脊椎(特別是胸椎)支撐,

      一旦身體歪斜,這個部位動不了,就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等,

      而肋骨操就是把你所有的關節歸位,把身體的姿勢喬回來。



      .肋骨操的基本事項

      肋骨操的焦點在於關節,不是肌肉,

      主要有座椅操、地板操和站立操3種版本,本書內容多以座椅操為主,

      練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子,並避免在地毯等不平穩的材質上練習。



      .肋骨操治百痛:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

      特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善,

      除此之外,還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌,不容易復胖;

      更促進新陳代謝、改善冷體質,預防老年痴呆;

      伸展的同時,也能讓浮躁的心平靜下來,提高專注力。



      想知道你的身體是硬KK還是軟QQ?

      本書特別提供下彎測試與抬手測試,掌握自己的身體類型,選擇合適的體操。

       ?

      老說「不想動」、總說「我沒空」?那麼肋骨操最適合你,

      因為只要在原地站著、坐著、趴著,就能實踐,

      超過60萬的日本人都已親身體驗。 ?



    各界推薦



      國家運動選手御用健護教練�甘思元

      聯新國際醫院運動醫學科主任�林頌凱

      ACED FITNESS UK 執行長�Annie Kao



    好評推薦



     ? 「長期忍受膝蓋痠痛之苦,我現在終於能行動自如了。」──野口康子(79歲,女性)



     ? 「穴道按摩和藥物都治不好的頭痛,竟然痊癒了。」──寬子(49歲,女性)



    ??? 「16年來治不好的腰痛,竟然好了。連坐11個小時的飛機也不累。」── K小姐(女性)


     





    推薦序 正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!�甘思元

    前言

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    第一章 肋骨才是消除痠痛的關鍵

    身體痠痛的三大主因

    肋骨才是消除痠痛的關鍵

    肋骨的養生與美容功效

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    第二章 肋骨操的基本事項

    矯正姿勢

    肋骨操的三大基本原則

    萬用型肋骨操

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    第三章 肋骨操治百痛

    了解自己的身體

    腰部痠痛

    肩頸痠痛

    膝蓋痠痛

    髖關節痠痛

    背部痠痛

    頭部痠痛

    肋骨操問答

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    後記 毫不費力,也能讓你恢復體力





    推薦序



    正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!



    甘思元�國家運動選手御用健護教練




      看到作者利用自身經驗,以及對身體關節排列的深厚知識,所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題,真是令人興奮!



      其實,以訓練的角度來看,矯正關節的排列與動作模式,並配合正確的呼吸,是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略,就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了!接下來的訓練或運動,甚至日常生活中不斷反覆的動作,就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛,最重要的就是要讓關節正確排列,讓關節移動時能流暢,同時養成正確呼吸的習慣,才能讓我們的身體透過運動,維持在健康的軌道上不斷進步。



      相反的,如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題,即使是日常生活的簡單動作,都有可能造成慢性傷害,甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作,時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸,那麼即使身體長期痠痛,都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常,或是本來從需要開刀變成不必開刀,重拾靈活的身體。



      身體是一個有自癒力的有機體,只要我們透過正常的練習,就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物,自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解,但我們可以透過成功的經驗和知識的累積,掌握健康的方向,不需要透過激烈的治療手段,就能恢復身體健康。



      這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作,只要你每天花一點時間,不管你現在的身體狀況如何,都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外,也希望你能依照書上的動作一同練習,相信這就是你對自己的健康最好的投資!



    前言



      親愛的讀者大家好,我是健身操教練己抄呼(Misako)。

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      長期以來,我一直專注於運動與健康的領域,教學經驗豐富,做過游泳教練,也曾管理健身房。目前,我的重心放在健身操的推廣,在日本各地舉辦演講和各種活動,提供3歲幼兒到百歲人瑞,不論男女老少都能輕鬆練習的體操。

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      在與學員的互動中,我深切感受到許多人身體都出了毛病,而且以痠痛居多。

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      我是健身操的愛好者,曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操(KaQiLa)」等體操。其中,最能預防與改善身體痠痛的,就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。

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      我們一遇到這裡痛、那裡痛,都習慣去醫院掛號,或找中醫推拿、針灸之類的,卻常常有看沒有好。但是,不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說:「還真的有效耶!」甚至有人表示:「我痛了幾十年,連醫生都看不好的病,竟然練個肋骨操就好多了!」



      關於肋骨操的詳細說明,可以參照裡面的章節。不過,簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正,促進血液循環,恢復健康的身體狀態。最重要的是,肋骨操的效果明顯,連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。

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      健身操的成效可說是事半功倍。此次,本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中,針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本,而且全都符合人體解剖學理論。

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      除此之外,再完美的體操,成效也會因人而異。因此,書中提供體能檢測,讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況,選擇合適的體操招式。

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      健身操的另一個特色就是輕鬆自在,但是需要持續練習。不過,讀者也不用太擔心,因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此,就算是行動不便的讀者,也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。

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      承蒙日本各界的愛戴,我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來,就請各位讀者與我一探究竟!

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