推薦序　正確的關節位置和呼吸方法，就能改善身體痠痛！�甘思元

前言

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第一章　肋骨才是消除痠痛的關鍵

身體痠痛的三大主因

肋骨才是消除痠痛的關鍵

肋骨的養生與美容功效

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第二章　肋骨操的基本事項

矯正姿勢

肋骨操的三大基本原則

萬用型肋骨操

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第三章　肋骨操治百痛

了解自己的身體

腰部痠痛

肩頸痠痛

膝蓋痠痛

髖關節痠痛

背部痠痛

頭部痠痛

肋骨操問答

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後記　毫不費力，也能讓你恢復體力

推薦序



正確的關節位置和呼吸方法，就能改善身體痠痛！



甘思元�國家運動選手御用健護教練



　　看到作者利用自身經驗，以及對身體關節排列的深厚知識，所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題，真是令人興奮！



　　其實，以訓練的角度來看，矯正關節的排列與動作模式，並配合正確的呼吸，是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略，就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了！接下來的訓練或運動，甚至日常生活中不斷反覆的動作，就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛，最重要的就是要讓關節正確排列，讓關節移動時能流暢，同時養成正確呼吸的習慣，才能讓我們的身體透過運動，維持在健康的軌道上不斷進步。



　　相反的，如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題，即使是日常生活的簡單動作，都有可能造成慢性傷害，甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作，時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸，那麼即使身體長期痠痛，都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常，或是本來從需要開刀變成不必開刀，重拾靈活的身體。



　　身體是一個有自癒力的有機體，只要我們透過正常的練習，就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物，自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解，但我們可以透過成功的經驗和知識的累積，掌握健康的方向，不需要透過激烈的治療手段，就能恢復身體健康。



　　這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作，只要你每天花一點時間，不管你現在的身體狀況如何，都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外，也希望你能依照書上的動作一同練習，相信這就是你對自己的健康最好的投資！



前言



　　親愛的讀者大家好，我是健身操教練己抄呼（Misako）。

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　　長期以來，我一直專注於運動與健康的領域，教學經驗豐富，做過游泳教練，也曾管理健身房。目前，我的重心放在健身操的推廣，在日本各地舉辦演講和各種活動，提供3歲幼兒到百歲人瑞，不論男女老少都能輕鬆練習的體操。

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　　在與學員的互動中，我深切感受到許多人身體都出了毛病，而且以痠痛居多。

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　　我是健身操的愛好者，曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操（KaQiLa）」等體操。其中，最能預防與改善身體痠痛的，就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。

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　　我們一遇到這裡痛、那裡痛，都習慣去醫院掛號，或找中醫推拿、針灸之類的，卻常常有看沒有好。但是，不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說：「還真的有效耶！」甚至有人表示：「我痛了幾十年，連醫生都看不好的病，竟然練個肋骨操就好多了！」



　　關於肋骨操的詳細說明，可以參照裡面的章節。不過，簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正，促進血液循環，恢復健康的身體狀態。最重要的是，肋骨操的效果明顯，連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。

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　　健身操的成效可說是事半功倍。此次，本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中，針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本，而且全都符合人體解剖學理論。

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　　除此之外，再完美的體操，成效也會因人而異。因此，書中提供體能檢測，讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況，選擇合適的體操招式。

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　　健身操的另一個特色就是輕鬆自在，但是需要持續練習。不過，讀者也不用太擔心，因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此，就算是行動不便的讀者，也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。

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　　承蒙日本各界的愛戴，我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來，就請各位讀者與我一探究竟！

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