前言



第１章 為什麼會肩頸僵硬、脖子疼痛和頭痛呢？

肩頸僵硬、脖子痛和頭痛等，造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼？

肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石！

五十肩與四十肩

若是將引發肩頸不適的原因區分成7種

鎖骨周圍是各種管路的通道

１肌肉疲勞型

２眼睛疲勞型

３運動不足型

４體液循環不良型

５生活壓力型

６內臟負擔型

７女性生理變化型

肩頸僵硬是直立行走造成的？

慣用手那一側更容易肩膀緊繃

在肩膀上提的狀態下很難把手臂抬起來

情緒與肩膀的關係

胸廓出口症候群及孕期姿勢不良會導致手部發麻

１胸廓出口症候群

?斜角肌症候群

?肋與鎖骨症候群

?胸小肌症候群

２孕期常見的姿勢不良

３不光是大人，就連小朋友都會姿勢不良



第２章 肩膀的骨骼、關節與肌肉之間是如何協調運作的？

認識肩膀的骨骼

肩關節總共有五個

肩膀的肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉

肩關節的活動總共有8種



第３章 為什麼鎖骨很重要？

大多數人都不知道鎖骨的作用！

鎖骨的名稱起源

四足動物沒有鎖骨

骨折就糟了！長大成人後就難以治癒的鎖骨骨折



第４章 附著在鎖骨上的肌肉

附著在鎖骨上的肌肉，左右側各有五個

與鎖骨有關的關節

鎖骨是怎麼運動的

干擾鎖骨運動的肌肉



第５章 鎖骨的位置在哪裡？

認識鎖骨的位置

鎖骨是連接手臂和身體的骨骼

當肩膀移動時，鎖骨也會跟著移動



第６章 為什麼鎖骨按揉對身體有幫助？

鎖骨周圍是各種管路的通道

鎖骨與女性的美麗有關

肩頸僵硬、脖子痛、頭痛與鎖骨的關係



第７章 鎖骨按揉運動的作法＆問與答

捏揉鎖骨周圍的皮膚

鎖骨上外側按揉方式 鬆解斜方肌上束纖維

鎖骨上?側按揉方式 鬆解胸鎖乳突肌

鎖骨下外側按揉方式 鬆解三角肌前束纖維

鎖骨下?側按揉方式 鬆解胸大肌鎖骨端

鎖骨下中央按揉方式 鬆解鎖骨下肌

鎖骨按揉運動問與答

Ｑ１按揉時該控制在什麼樣的力道才好呢？

Ｑ２痛到根本沒辦法繼續，該怎麼辦？

Ｑ３有一天當中最佳的按揉時段嗎？

Ｑ４該按揉多久才好呢？

Ｑ５大約要按揉幾天才能感受到效果？

Ｑ６我想推薦給朋友嘗試，有什麼需要注意的嗎？

Ｑ７我的左肩總是很僵硬，請問是什麼原因？

Ｑ８感覺就算做鎖骨按揉好像也沒什麼效果



第８章 長年的肩頸僵硬得到改善，一覺到天明！擺脫頭頸肩困擾的經驗談

經驗談? 因車禍導致膝蓋、肋骨和鎖骨骨折。在手術後的復健配合鎖骨按揉，順利回歸日本舞踊

經驗談? 輕鬆方便的鎖骨按揉，容易持續又有效。建議大家作為體能訓練後的自我保養

經驗談? 不擅長運動的我也能順利持續下去，多年來的肩頸僵硬問題終於有了改善

經驗談? 缺乏運動的大學生活使肩頸周圍越來越緊繃。不過，一做完鎖骨按揉後，肩膀馬上變得輕鬆多了

經驗談? 開始鎖骨按揉後，終於不再怎麼睡都累，肩頸僵硬的問題也得到了改善

經驗談? 肩膀周圍的僵硬持續了3年之久，但是在開始鎖骨按揉後，只花兩個禮拜就讓硬梆梆的肩膀變得像果凍一樣柔軟……122

經驗談? 從高中困擾至今的肩頸僵硬和頭痛，都靠鎖骨按揉有了改善，連臉部的水腫都消了

經驗談? 生完小孩後經常頭痛發作，藉由鎖骨按揉好轉許多，僵硬的肩頸肌肉也放鬆了

經驗談? 經常提重物走路使肩膀痛得幾乎抬不起來，多虧鎖骨按揉才讓肩部活動變得順暢許多

經驗談? 上半身往前傾的電腦操作姿勢造成肩膀和腰部疼痛，藉由鎖骨按揉得到改善。就連頭痛也消除了！

經驗談? 一做完血液循環就變好，就連脖子痛也治好了。尤其是對付落枕，不管何時都立即見效！



第９章 日常生活習慣也能改善頭頸肩困擾

改善僵硬和疼痛問題的生活習慣

符合這些特徵的人，容易肩頸僵硬

容易導致肩頸僵硬的姿勢

注意桌上作業時的姿勢

您有智慧型手機成癮嗎？

頭頸前傾的姿勢百害而無一利？

緩解肩頸僵硬的伸展操

?胸鎖乳突肌伸展操 拉伸脖子前方

?胸大肌和胸小肌伸展操 拉伸胸部深層

?菱形肌伸展操 拉伸後背

緩解肩頸僵硬的飲食

緩解肩頸僵硬的泡澡方式

緩解肩頸僵硬的入睡姿勢

有沒有常常在睡覺時磨牙或緊咬牙齒？



結語

前言



　　肩頸痠痛並非身不關己，而是在每個人身上都有可能發生的病症。

　　我想正在閱讀這本書的您也是其中一人。不止是您，還有許多人也想改善肩頸痠痛的問題。

　　另外還有因肩頸痠痛導致的「頭痛」問題，為此苦惱的讀者想必也不在少數。



　　我曾任職於骨科醫院，作為一名物理治療師，每天面對眾多為肩頸疼痛所苦的患者。得益於這些經驗，目前從事物理治療師的教育指導。在指導過程中，必定會提及某項主題，那就是「鎖骨」。這項主題在專家研討會上也博得好評。原因就是療效甚佳。



　　然而，儘管是人人都熟悉的鎖骨，實際上在肩頸部位的治療，就連專家都甚少關注這個部位。

　　「為什麼是鎖骨？ 」「鎖骨是怎麼改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛的？ 」本書將著眼於鎖骨，希望能為上述疑問提供完善的詳細說明。

　　此外，也會對鎖骨周圍的按揉運動進行步驟解說。鎖骨按揉的執行方法相當簡單，希望各位讀者都能將其當成一種生活習慣。

　　即便只有一人也好，期許能藉由本書，讓更多的人不再為肩頸痠痛、脖子疼痛和頭痛而受苦。

　　讓我們一起擺脫僵硬的身體，和疼痛說再見吧！

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