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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
  • 定價217.00元
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二樓書籍分類
 
提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮

提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮

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9789861363622
蔡忠憲,張高華,黃安華,楊宛青
如何
2020年1月01日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789861363622
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    ★自己的痠痛腫脹自己救!安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書!

    ★Step by Step全彩示範圖! 23個對症貼紮法,清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節,讓你一次貼對,緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛!

    ★運動員、防護員、復健科從業人員必看:可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛!

    ★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看:有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度,鎮痛,而且不用擔心藥性傷害!

    ★影片教學!專家親自示範評估測試與貼紮指導。




      支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法

      ●消除肌肉疲勞與疼痛

      ●促進血液與淋巴循環

      ●強化關節穩定性



      肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布,按照肌理方向貼在肌膚上,可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用,因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。



      各種國際運動賽事上,如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等,都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布,貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中,用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦,也很適用。



      本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作,清楚詳細的示範說明,讓你一目了然,不用擔心貼錯造成反效果,帶你確實提升肌力,消除痠痛!



    名人推薦



      ★真情推薦!希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長 紀政女士


     





    <推薦序> 清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書 紀政

    <前 言> 擁抱開心無痛的肌骨健康人生



    Chapter 1 常見運動項目的動作分析

    勞動、運動、久坐不動都可能受傷

    阻力訓練

    1.徒手阻力訓練�2.器械阻力訓練�3.自由重量阻力訓練

    重量訓練常見的傷害

    1.急性傷害�2.慢性傷害

    徒手重訓運動到的肌群與受傷原因

    徒手深蹲的動作肌群�徒手深蹲可能引發的傷害�從肌電圖探討肌群使用狀況

    自行車騎乘常見傷害和避免對策

    坐墊調整�手把位置調整

    路跑常見傷害和避免對策

    路跑的生物機制�跑步受傷的主因

    籃球常見傷害和避免對策

    籃球運動傷害類型�籃球運動容易受傷部位分析

    羽球常見傷害和避免對策

    上肢傷害種類�下肢傷害種類�下背與頸部傷害種類

    游泳常見傷害和避免對策

    依動作特性不同,傷害情形略有差異

    自由式常見的運動傷害�仰式常見的運動傷害�蛙式常見的運動傷害�蝶式常見的運動傷害�練習中可以肌內效貼紮預防傷害



    Chapter 2 傷害評估與處理

    測一下,就知道你傷到什麼

    如何評估四肢受傷組織和程度?

    選擇性組織張力測試(◎掃描QRCode跟著影片DIY)�如何判斷STTT測試結果?

    四肢各關節主動與被動測試分析說明

    上肢部位(肩、肘、腕、掌)STTT檢測

    1.肩關節�2.肘關節與前臂動作�3.腕關節

    下肢部位(髖、膝、踝、足)STTT檢測

    1.髖關節�2.膝關節�3.踝關節?? ?

    受傷症狀評估和處理對策

    頭頸部

    頸部肌群拉傷�頸部不穩定問題

    腰髖骨盆部

    下背疼痛�股四頭肌挫傷�膕旁肌拉傷(◎掃描QRCode跟著影片DIY)�髂脛束症候群�大轉子滑囊炎

    肩頸部

    肩夾擠症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)

    手肘

    外上髁損傷�內上髁損傷

    手腕?? ??? ?

    腕隧道症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)�手腕疼痛�手指挫傷

    膝踝足部

    髕骨股骨疼痛症候群(◎掃描QRCode跟著影片DIY)�跳躍膝�鵝掌肌群疼痛�阿基里斯腱肌腱炎�腿部抽筋�脛痛症候群�拇趾外翻�功能性扁平足�足底筋膜炎�腳踝扭傷



    Chapter 3  對症肌內效貼紮

    世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮

    肌內效貼紮的效用

    固定要好,方向要對

    怎麼裁切?看圖就知道

    I型�Y型�X型�爪型�燈籠型

    1.頸部肌群拉傷

    2.頸部不穩定問題

    3.肩夾擠症候群

    4.外上髁損傷(肘外上髁炎)

    5.內上髁損傷(肘內上髁炎)

    6.背肌拉傷(預防性貼紮)

    7.股四頭肌挫傷

    8.膕旁肌拉傷

    9.髂脛束症候群

    10.大轉子滑囊炎

    11.腕隧道症候群

    12.手腕疼痛(三角纖維軟骨損傷)

    13.手指挫傷

    14.臏股疼痛症候群

    15.髕骨肌腱炎(跳躍膝)

    16.鵝足肌腱疼痛

    17.阿基里斯肌腱炎

    18.小腿抽筋(預防性貼紮)

    19.脛痛症候群

    20.拇趾外翻

    21.功能性扁平足

    22.足底筋膜炎

    23.腳踝扭傷



    <附 錄> 參考研究資料來源

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    推薦序



    清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書




      真的非常開心在努力這麼久之後,能夠有這本運動肌內效貼紮書的問世,早在二十多年前我協助引進肌內效貼布到台灣時,我衷心期盼肌內效貼紮的教育能普及到每一個家庭、每一個人的身上,接著創立了中華肌內效協會,也引進非常多優秀的人才進行貼紮技術的教學與傳承,給予大眾更多認識肌內效貼紮的機會,也促成更多需要貼紮的患者、運動員、民眾接受到貼紮服務。



      這本運動肌內效貼紮書從Chapter 1的運動單項開始說明,舉凡重訓、自行車、路跑、籃球、羽球、游泳,無一不是目前最熱門最常見的運動項目,更重要的是本書四位作者,都是臨床經驗非常豐富的物理治療師,他們為讀者整理了動作的概念以及常見的傷害種類、原因和可以預防處理的方法,甚至統整了專業研究文獻結果附在書本的最後,讓有興趣希望更加詳細了解的人可以去搜尋閱讀,可見作者們真的非常用心。



      接著Chapter 2進入本書的重頭戲:選擇性組織張力測試和各種運動傷害的特殊檢查。作者在Chapter 2一開始說明了四肢肌骨檢查方法,可以透過檢查方式找到身體的收縮性組織(肌肉為主)或非收縮性組織(韌帶、關節囊等)的損傷問題,再搭配特殊檢查可以更加確定病症,就能對這些組織進行放鬆或強化的動作,因為測試方式直接對應肌肉骨骼系統及其常見運動傷害病症,在操作上就顯得簡單輕鬆,適合各種不同的族群閱讀,不會艱澀困難。更棒的是,本書還分享了一些常見特殊檢查的測試流程影片,只要掃瞄QR Code,就能連結到示範影片,幫助大家輕鬆了解測試動作的重點,您一定要試一試!



      當然Chapter 3就是我最喜愛的肌內效貼紮方法,這裡講解了肌內效貼布的概觀,也讓大家了解到貼布拉力、剪裁方式對貼紮的影響。很多人都提到肌內效貼紮如果沒貼對,可能造成反效果,所以不能只是買回家自己剪了就貼,一定要經過學習和練習,這本書就是非常好的學習工具,幫助您了解如何進行運動傷害的測試與處理,再搭配肌內效貼紮,而每一個貼紮的效果與細節,也都清楚呈現在書中,只要依照書上的步驟,您也可以輕鬆完成肌內效貼紮。



      我誠摯向您推薦這本內容清楚簡單又學理示範兼備的好書,歡迎您一起探索肌內效貼紮的世界!

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    (本文作者為希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長 紀政)




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