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懸吊健身訓練圖解全書

懸吊健身訓練圖解全書

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訂購需時10-14天
9789869804059
班•普拉特
蔣義
行路
2020年1月02日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789869804059
  • 叢書系列:Garden
  • 規格:平裝 / 168頁 / 19 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Garden


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    緊實肌肉�雕塑身型�強化肌力�提升靈活度

    從初學到進階、從自練到教學,全都適用!

    標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形,

    避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效!



      ***

      挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度,

      推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練,

      訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書!




      近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。



      《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊:



      (1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件

      (2)安全考量的提醒

      (3)分別適用初學者、中階與進階的運動

      (4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身

      (5)難度等級、組合變化以及常見錯誤

      (6)各能力階段的訓練計畫範例



      懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括:



      (1)提升肌耐力

      (2)提升以自身體重訓練時的肌力

      (3)提升肌肉張力

      (4)提升關節穩定度

      (5)提升核心肌力及穩定度

      (6)提升爆發力和速度相關的力量

      (7)提升身體覺察力(本體感覺)

      (8)可能對體重控制計畫大有幫助

      (9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助

      (10)可能對傷後復健計畫大有幫助

      (1)可能對矯正運動計畫大有幫助



      不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。



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    引言 世紀「懸」案

    第一章 懸吊訓練簡史

    第二章 懸吊訓練器材

    第三章 懸吊訓練角度

    第四章 懸吊活動度訓練

    第五章 懸吊訓練基本動作

    第六章 懸吊訓練進階動作

    第七章 懸吊伸展動作

    第八章 訓練你自己的訓練計畫

    第九章 「懸」而未決?

    重要字詞





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