前言? 5

1　重拾家裡平和：建立有效的生活常規

?例行公事萬歲！教孩子照表作息

?一天的開始：終結火爆，開心出門

?學習打扮自己：「穿衣服」是種好訓練

?一天的結尾：溫馨平和，不急不躁

?學習好好吃飯：請坐好，用餐時間很重要

?打造美好睡眠：建立睡前儀式

★照顧好動小孩的十大居家法則

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2　外出必勝秘笈：輕鬆面對七種情境

?出門前，約法三章之必要

?帶孩子外出購物

?帶孩子上餐廳

?帶孩子去看醫生

?今晚去朋友家聚餐

?我家孩子暴走啦！

?帶孩子去長途旅行

?我家孩子說自己好遜！

★與好動小孩好好溝通的十個建議

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3　靜心練習：幫助孩子培養專注力，找回身心平衡

?練習前的準備與注意事項

?讓孩子更能意識到自己的身體

?幫助孩子學會放鬆身體

?幫助孩子學會情緒管理

?幫助孩子學會專心

?幫助孩子睡得更好

?幫助孩子恢復自信

★照顧好動孩子的十大正向教養原則

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序



　　每天早上，你家都會上演一場大人VS.小孩的大戰。家有精力過盛兒童的父母，大概都能體會這種心累──光是順利地讓孩子吞下早餐、刷好牙齒、穿上衣服鞋子，最後還要滑壘成功準時抵達幼兒園或學校──從起床到出門，簡直像跑完一場馬拉松般累人，等到你終於可以開始工作，大概已經有氣無力了！



　　接下來，還有晚上呢！回到家，孩子哭哭鬧鬧，明明只是去洗澡卻打起水戰，要好好吃飯卻演變為打架的晚餐……這些早上才出現過的「趕小孩馬拉松大賽」，這時再度上演了，最後，你費盡九牛二虎之力，總算在九點鐘讓小寶貝躺平睡覺──哇！這一切真是夠了。改變你家的時刻到了，用對方法，讓你和孩子同時找回生活的節奏吧！



　　「小孩亂來」、「過於好動」、「胡鬧」、「沉不住氣」、「真是災難」??，有多少措辭是用來描述孩子的行為特質，你不願或不想再聽到的形容詞就有多少。



　　這使你不禁自問：在孩子的成長過程中，你可以怎麼做，才能更妥善地陪伴孩子，同時能幫助他，使他能自己安靜下來，也可以讓你們的日常生活，因此恢復得比較平靜？對於這些問題，這本書接下來會助你一臂之力。



　　注意力不足過動症（Le trouble du deficit de l’attention avec ou sans hyperactivite，法文縮寫為「TDAH」）是神經發育方面的慢性障礙，而且只有醫師和心理師，才能診斷治療這種疾病。話雖如此，對許多孩子來說，要紓解活力和抒發情緒，他們也和患有注意力不足過動症的孩子一樣，會有困難。



　　無論您的孩子「好動」，或者是經由診斷，確定有注意力不足過動症，這本書提出的練習、建言與活動，不僅都簡單好玩，也都能逐步協助您，使您可以在日常生活中從容引導孩子。借助巧妙偽裝為遊戲的迂迴手法，有時甚至毋需說明，孩子就能從中學到該如何放鬆自己、如何使自己鎮定下來，並學會意識到自己的身體動作代表什麼，還能藉此得知該如何更完善地管理情緒、如何培養自己的專注力和注意力，以及該如何為自己紓解精力。



　　無論您遇到的狀況是典型的一天生活（在此同時，您得接納「和小孩在一起一整天，向來總是會充滿驚奇」這個觀念），或者是您面對的情境與前往餐廳用餐、全家人一起購物之類同樣棘手，對於孩子該如何放鬆自己、孩子的身體動作、呼吸，以及他的具體表現，未來您都能順利向孩子建議一些活動，讓這些實用有效的行動來改善他的情況，某些小遊戲可以改進孩子的專心能力，以及孩子的行為舉止，也能使孩子變得平靜，您也可以向孩子推薦這些遊戲。



　　孩子過於好動，或者是非常好動？



　　許多孩子都顯得好動、吵鬧，又專心不了幾分鐘。這些現象可能是孩子的性格特徵，也可能是他們感到不舒服或者焦慮，否則也可能是特殊事件所致（像是搬家、父母離婚、近親過世）。儘管如此，某些孩子的注意力是否集中，以及他們能不能專心造成的問題，還有他們動來動去的需要，和他們衝動的行為舉止，卻都嚴重得導致大家認為他們真的生病。在這種情況下，我們談到的疾病，就是注意力不足過動症。



　　注意力不足過動症的特徵，是：

　　．容易分心。

　　．特別衝動。

　　．靜不下來。



　　只有您描述的症狀極為顯著，而且在孩子日常生活的不少領域（包括在家裡和學校），這些症狀都會顯露出來，再加上症狀持續期間至少有六個月，我們才會明確表示孩子罹患注意力不足過動症。除此之外，您敘述的孩子行為，也必須與孩子當時年紀的正常發育情形有所差異。



　　患有注意力不足過動症的孩子會坐不住，也會亂碰所有東西、發出很多噪音，而且在每個地方，他都會爬得很高，面對某些情況，他不是反應過度，就是反應欠妥，要他專心的話，則有困難。這樣的孩子會不斷從一項活動，換成另一項活動，也會由於衝動不顧危險，就讓自己置身險境。這種狀況不僅會長期影響家庭生活，也會長久影響孩子的學校生活，和他的社交生活。注意力不足過動症是一種失調狀態，必須有合適的照顧計畫負責照料患者。這裡提到的這種照顧計畫，會包括服用藥物、行為與認知治療、家庭治療，以及生活與教育方式方面的其他改變。

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