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今晚就秒睡!:原來, 睡不好是因為血液循環不佳!安眠博士教您怎樣提高體溫,促進血液循環,讓您睡得著、睡得飽、睡得好!

今晚就秒睡!:原來,

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9789869790581
大谷憲,片平健一郎
丁冠宏
三悅文化
2020年1月06日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789869790581
  • 規格:平裝 / 224頁 / 13 x 18.8 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    最近 睡得好嗎?



      工作累得半死,晚上還是無法好好入睡;

      經常在半夜醒來,醒來後就不易睡著;

      就算夜晚睡得深沉,白天仍然感到嗜睡……

      

      這些,不是你一個人的問題!



      根據日本厚生勞動省的發表,睡眠障礙已經是大家的國民病,而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題!



      睡眠是國人每日必做的事情,但有人告訴你該怎麼做嗎?

      旅遊有地圖;做菜有食譜;運動有健身器材,那睡眠呢?我們花大部分的時間在睡覺,卻鮮少人對睡眠深入研究。



      所以他出現了,安眠博士──大谷 憲。

      身為藥劑師卻不賣藥,因為作者自己就曾因為藥物副作用而失去親人,巨大的傷痛之下,讓他對現代醫療產生疑惑,自此致力於不使用藥物,更加自然且回歸「人」本的治療模式。

      於是,在他的堅持下,這本書問世了,希望能以他過來人的經驗,以及專業的知識背景,提倡代替醫療、預防醫學為中心思維,提倡任誰都能邁向健康的方法。

      !特別收錄!各方『最佳睡眠經驗談』、『專家對睡眠的看法』,不僅專業且更貼近生活,使完美睡眠不再遙不可及。



      !獨家收錄!讓安眠博士告訴你『熟睡的技巧』,這些地方就是睡眠關鍵,不需要再做毫無用處的嘗試。



      想像一下,達成理想中的完美睡眠後,你會是什麼樣子呢?



      活動表現提升,做事情增加效率,工作如魚得水,升官加薪!

      白天課業專注度提升,學習效率倍增,小孩越睡越聰明!

      身體器官充分休息,大幅提升運動表現,使行動更加敏捷!

      賀爾蒙、激素分泌平衡,新陳代謝順暢,氣色宜人!,



      想要睡出完美人生,邁向成功,變成人生勝利組嗎?

      決定權就在你!

      今晚,就秒睡吧!



    ?


     





    序言 睡得不深沉是因血液循環不佳?? ?

    只要改善血液循環,就能睡得香甜?? ?22

    每五人就有一人抱有睡眠問題?? ?22

    優質睡眠的好處?? ?24

    最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」? 25

    獲得100%睡眠效果的「最佳睡眠」?? ?? 28

    打造不易生病的身體,健康活到105歲?? ?29

    九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」? 31

    想要健康活到臨終再安然辭世的話,就必須改變睡眠方式?? ?32



    第1章 想要提升睡眠品質的話,先鍛鍊微血管?? ?

    手腳冰冷是因為血液沒有循環全身?? ?38

    「血液循環」與「體溫」有著密切的關係? 38

    因手腳冰冷而睡不著? 41

    生命維持不可欠缺的「血液循環」與「體溫」? 42

    透過微血管控制血液循環與體溫? 46

    透過微血管調節體溫?? ?46

    微血管充滿血液的人能夠熟睡?? ?49

    健康的微血管帶來優質的睡眠?? ?51

    全部血管接在一起總長約有十萬公里? 51

    少了微血管的話,細胞就活不下去?? ?53

    微血管的年輕程度會影響人的外表年齡?? ?54

    每十人中只有一人擁有健康的微血管? 56

    微血管時而消失時而出現!? 59

    在健康業界備受關注的微血管?? ?59

    六十歲後微血管只會剩下70%? 60

    運動、泡澡、睡眠能夠幫助微血管「生長出來」? 62

    比起改變血液,先改變血管? 65

    健康血液的條件並不是「清澈通暢」65

    長壽血管會是軟韌的橡膠狀態? 67

    提高體溫能夠維護血管? 69

    熱是由體內產生的? 71

    衣服、暖氣機不過是暫時性提高體溫? 71

    養成輕度運動的習慣來提高體溫? 74

    產生熱的「共鳴共振」? 75

    靠遠紅外線的力量「慢慢」暖和起來? 77

    因為熱不斷跑到身體外,體溫才會低下?? ?79

    即便周遭環境改變,體溫也幾乎沒有變化? 79

    重要的是產熱與放熱的平衡? 80

    不讓熱從「四處」逸散出去!?? ?82

    專家對睡眠的看法

    忙碌的現代人最適合的健康法「完美睡眠」?? ?86

    我的「最佳睡眠」經驗談

    夫婦倆血壓安定!疲勞不帶到隔天?? ?87

    我的「最佳睡眠」經驗談

    血液循環改善後,超低體溫也回到正常值!?? ?88



    第2章 取得優質的睡眠,預防萬病纏身?? ?

    疾病是在睡眠時形成的? 90

    重要的是不讓疾病形成、惡化?? ?90

    預防感冒、過敏疾病!? 92

    免疫細胞對抗疾病? 92

    想要提升免疫力,先睡上一覺!? 94

    預防癌症!? 96

    「癌症」連續37年居日本人死因之冠?? ?96

    睡眠不足會讓罹癌風險倍增?? ?98

    重要的是不讓癌細胞增殖?? ?99

    心臟與脾臟不會產生癌細胞的理由?? ?100

    預防失智症!? 102

    睡眠不足的疲勞相當於微醉狀態? 102

    腦是在睡眠中倒垃圾?? ?104

    藉由睡眠排除失智症的原因物質? 106

    預防肥胖!? 108

    藉由深度睡眠提高代謝!?? ?108

    食慾控制不了也是睡眠不足造成的!??? ?109

    空腹反而會睡不著? 110

    預防老化!?? ?112

    身體生鏽(氧化)會加速老化?? ?112

    比起高價的保健食品,好的睡眠更能促進褪黑激素分泌!?? ?114

    受到關注的荷爾蒙DHEA-S也跟睡眠息息相關?? ?115

    預防憂鬱症!? 117

    又是生氣又是笑個不停,熬夜沒有任何好處?? ?117

    九成憂鬱症患者睡眠不足?? ?119

    睡眠也有助於消除痛苦的記憶?? ?120

    我的「最佳睡眠」經驗談

    父親的失智症狀減輕,生活上多了許多笑容?? ?123

    專家對睡眠的看法

    溫暖身體睡眠,讓身心都變健康? 124

    我的「最佳睡眠」經驗談

    增進血液循環後,不再依賴持續服用25年的睡眠導入劑了!? 126



    第3章 改變睡眠方式,人生也會跟著改變

    不僅只「讓身體休息」而已,睡眠還有超重要的功用?? ?128

    腦部的疲勞只有在睡眠時才能消除?? ?128

    睡眠品質端看剛入睡後90分鐘的「深度」?? ?131

    優質睡眠的關鍵在「剛入睡後」? 131

    無論睡了多久,不是「深度睡眠」就沒有意義? 134

    早上總是醒不來的人,有可能是睡眠障礙?? 136

    好的睡眠能夠維持記憶力?? ?139

    睡眠不足會破壞腦細胞!??? ?139

    「先睡一覺」能夠提升作業效率!?? ?140

    能夠消去不需要的記憶? 141

    運動結果會受到睡眠影響?? ?144

    靠睡眠的力量進入大聯盟的大谷選手? 144

    大幅提升投籃命中率?? ?145

    課業愈好的孩子,睡得愈充足?? ?147

    僅多睡3小時,就能提升記憶力!?? ?147

    愈早睡的孩子愈聰明?? ?148

    睡得愈好的人,年收入也愈高!??? ?151

    對睡眠感到愈滿足的人愈會賺錢?? 151

    想要有效率地工作,就得好好睡眠?? ?153

    專家對睡眠的看法

    藉由完美睡眠獲得身心健康、豐富人生?? ?156

    我的「最佳睡眠」經驗談

    容易生病的小犬靠改變睡眠考上京都大學!?? ?158



    第4章 實踐完美睡眠的熟睡技巧?? ?

    熟睡技巧? 不是早睡早起,而要早起早睡?? ?160

    沒辦法突然「早睡」……?? ?160

    「早上的陽光」能夠重置體內時鐘?? ?161

    早上在窗邊做雜事!?? ?163

    熟睡技巧? 早上吃香蕉、晚上食黃豆,睡得又香又甜!?? ?166

    早上的食物會影響睡眠!??? ?166

    傍晚以後不喝咖啡,睡覺前不碰酒精?? ?168

    熟睡技巧? 上午花30分鐘到戶外走一走?? ?170

    太陽光有助加深睡眠?? ?170

    熟睡技巧? 傍晚運動與夜晚伸展也有不錯的效果?? ? 172

    讓生活配合體內時鐘?? ?172

    想要引起睡意,建議在傍晚運動?? 174

    每個人都會遇到的「白天睡意」?? 176

    人沒有辦法「補眠」?? ?178

    熟睡技巧? 睡前2小時不讓眼睛接觸強光?? ?180

    「晚上環境明亮」是睡眠障礙的原因之一?? 180

    入睡前逐漸調暗環境?? ?182

    睡前關掉智慧手機、電腦!?? 183

    熟睡技巧? 睡前2個小時,事先提升體溫?? ?186

    睡前先暖和身體?? ?186

    泡澡請在睡前1∼2小時?? ?188

    襪子會妨礙熟睡?? ?190

    熟睡技巧? 不讓情緒高漲的房間較為理想?? ?192

    總之布置成能夠放鬆的房間?? ?192

    有些東西會讓你無意識地分心?? 195

    透過「耳朵」與「鼻子」提高放鬆效果?? 196

    熟睡技巧? 選擇能夠維持「自然站立姿勢」的寢具?? 197

    為了能夠適度翻身……?? ?197

    選擇不會太重的棉被?? ?201

    穿著乾淨的睡衣,飲用一杯水再就寢?? ?202

    趁身體還健康的時候,改變睡眠方式?? ?203

    預防勝於治療?? ?203

    即便已經是「亞健康」……?? 204

    超過100歲仍繼續行醫的秘密?? ?205

    我的「最佳睡眠」經驗談

    改善血液循環才是最好的良藥!妻子時隔8年為我準備便當?? ?208



    後記?? ?209





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    每五人就有一人抱有睡眠問題




      早上沒有設定鬧鐘也能起得神清氣爽,白天充滿幹勁地活動……這樣的人有多少呢?

      起床後的活動表現,都跟「睡眠」息息相關。

      現在說睡眠障礙是「國民病」也不為過,根據日本厚生勞動省的發表,成人「每五人就有一人」抱有睡眠問題。

      提及睡眠障礙,多數人腦中會浮現「夜夜輾轉難眠……」的失眠症吧,但睡眠障礙的症狀可不是只有失眠而已。比如:



      ?晚上鑽進被窩裡卻沒辦法馬上睡著

      ?半夜想要上廁所而醒來

      ?早上一不小心就睡回籠覺

      ?用完午餐後感到非常嗜睡



      諸如此類,這些都是睡眠障礙的症狀。

      只要能夠取得優質的睡眠,白天就不會感到昏昏欲睡。



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    其 他 著 作