庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
比利戰爭【完整新譯本】
  • 定價117.00元
  • 8 折優惠:HK$93.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
疲勞身體的省力圖鑑:身體會累,是因為在「白費力氣」的關係!


沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863702085
木野村朱美
蔡麗蓉
楓葉社文化
2020年1月20日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863702085
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 159頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    圖解雜學系列


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健











      ∼給疲勞世代的身體使用手冊∼

      抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐……

      善用「亞歷山大技巧」正確使用身體,?

      改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題!

    ?

      「容易疲累」或是「疲勞消除不了」,絕不只是因為年紀大了的關係。

      關鍵是「身體使用方式」不夠正確,導致「愈動愈累」!

    ?

      常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢,

      但回想小時候的升旗典禮,是否不出10分鐘,背部、雙腳肌肉就發軟發痠?

      有人認為全身放鬆不用力,就不會腰痠背痛,

      事實上,即便手臂不出力地往下垂,也不代表肌肉沒有在白費力氣!

    ?

      ◆用正確的姿勢,執行公務和家務

      ◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、

      ◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、

      ◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、

      ◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」……

      使用不正確的姿勢,都使身體「勞累疲倦」,久而久之會造成慢性傷害。

    ?

      ◆改變兩個步驟,清除從頭到腳的毛病

      日本「亞歷山大技巧」專業教練,

      將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。

      用趣味圖解標示22個日常動作的O與X:

    ?

      ▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時……

      (X)頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏,正對著流理台

      (O)將下巴適度往內縮,將慣用手那一邊的腳往後移動,用一半身體對著流理台!

    ?

      ▲宅配送貨到府時,要把重物搬起來……

      (X)脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸,且過度彎腰,宅配貨品和身體距離很遠

      (O)縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去!

    ?

      ▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時,需要爬樓梯……

      (X)低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰,用力踏地

      (O)看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線,輕踏樓梯,避免發出腳步聲!

    ?

      只要兩個步驟,

      就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾,

      減輕身體的「吃力感」,釋放長久累積的疲憊!

    ?

    本書特色

    ?

      ◎舉出日常生活中,會莫名感到「吃力」的動作,同時對照身體原始的構造,逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。

      ◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖,讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟!

      ◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」,兩步驟教你如何正確、省力地使用身體!



     





    .序言

    .「為什麼會累?」因為你的身體被「舊觀念」綁架了!

    你是不是一直以為身體是這個樣子?

    .你一直以為「脊椎位在靠近後背的地方」嗎?

    .你一直以為「手臂的根部是肩膀」嗎?

    .你一直以為「站起來的方向是朝上」嗎?



    .前言



    第一章 身體會累,是因為潛意識都在「白費力氣」的關係。

    .吃力的姿勢與輕鬆的姿勢

    .如何讓自己不再「白費力氣」?

    .你是否一直在使用完全沒意識到的部位?

    .到底什麼叫作「靠骨頭站著」?

    .檢查一下身體有沒有在「白費力氣」!

    .試著憑感覺做出不會累的姿勢

    .STEP 1 怎麼坐才不會累

    .STEP 2 怎麼站才不會累

    .易累的人凡事都比較衝動?

    .「習慣的動作」不等於「輕鬆的動作」嗎?

    .不要強調自己「正在做動作」!

    .將注意力放在身體應該移動的「方向」

    .如何讓基本動作變輕鬆

    .基本動作1 | 起床

    .基本動作2 | 起身

    .基本動作3 | 坐下

    .基本動作4 | 走路

    .Column1 如何「停止習慣性動作」何謂亞歷山大技巧?



    第二章 讓吃力的居家動作變「輕鬆」

    .居家遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆

    .基本 | 讓日常動作變輕鬆的四個基本原則

    .基本1 坐骨位於髖骨之間

    .基本2 使脊椎位在腹部正中央

    .基本3 使頸椎位在吞嚥處正後方

    .基本4 使頭部輕鬆落在脊椎上方

    .吃力動作01 | 穿襪子

    .吃力動作02 | 打開冰箱拿東西

    .應用 | 抬高重物

    .吃力動作03 | 洗臉

    .吃力動作04 | 低頭滑手機

    .應用 | 下廚

    .吃力動作05 | 晾衣服

    .應用A | 用吹風機吹乾頭髮

    .應用B | 取放棉被

    .吃力動作06 | 打開大門

    .吃力動作07 | 擦窗

    .應用A | 擦地板

    .應用B | 燙衣服&洗車

    .吃力動作08 | 找不到舒服的姿勢睡覺

    .吃力動作09 | 除草

    .吃力動作10 | 打開難開的瓶蓋

    .吃力動作11 | 晾衣服時從底下鑽過來

    .吃力動作12 | 用吸塵器吸地板

    .吃力動作13 | 跨進浴缸

    .Column 2寫給在運動會跌個四腳朝天的父親們



    第三章 讓外出時吃力的動作變「輕鬆」

    .不想外出時「很吃力」,同樣要記住四大原則!

    .外出遇到各種狀況時,如何讓日常生活的「吃力動作」變輕鬆

    .吃力動作14 | 爬樓梯

    .應用 | 下樓梯

    .吃力動作15 | 在路上綁鞋帶

    .吃力動作16 | 提著沉重的購物袋

    .吃力動作17 | 看電影時久坐

    .吃力動作18 | 看演唱會時久站

    .吃力動作19 | 搭捷運時站著左搖右晃

    .吃力動作20 | 下車

    .應用 | 搭計程車時從內側座位下車

    .吃力動作21 | 騎自行車上坡

    .吃力動作22 | 下雪時走在濕滑的路面上

    .Column3 為什麼市區下大雪就會亂成一團?



    第四章 讓身體不適變「輕鬆」

    .改變「觀念」就能擺脫身體不適!

    .身體遇到各種症狀時,如何讓身體不適變輕鬆

    .身體不適01 | 肩膀痠痛

    .身體不適02 | 腰痛

    .身體不適03 | 頭痛

    .身體不適04 | 情緒焦躁

    .身體不適05 | 聲音發不出來

    .身體不適06 | 視力模糊

    .身體不適07 | 扁平足

    .身體不適08 | 說話說不清楚

    .身體不適09 | 有氣無力

    .身體不適10 | 失眠

    .身體不適11 | 便祕

    .身體不適12 | 社交恐懼症



    .結語





    其 他 著 作